직장인들 “척추건강법 알지만 실천은 힘들어”

우리나라 직장인들은 척추 건강에 좋은 자세에 대해선 잘 알고 있지만 제대로 실천하는 경우는 드문 것으로 조사됐다.

자생한방병원이 직장인 230명(남성 104명, 여성 126명)을 대상으로 ‘척추관리에 대한 사무직 직장인의 인식 및 관리 양상’을 조사한 결과, 95.6%가 “올바른 생활습관이 척추 건강에 도움을 준다”고 답했지만, 31.9%는 건강을 위해 아무런 조치를 취하지 않고 있는 것으로 나타났다.

응답자들은 ‘근무 중 자주 취하는 자세’로 등과 어깨를 구부정하게 앉는다(42.4%), 다리를 꼰다(22.7%), 목을 앞으로 쭉 내민다(19.7%) 등 척추건강에 좋지 않은 자세를 많이 취하고 있는 것으로 나타났다.

건강을 위해 스트레칭을 한다는 응답은 45.4%(104명)에 불과했으며, 이 가운데 절반 이상은 스트레칭 횟수가 하루 1~2번 정도에 그쳤다. 

자생한방병원 척추디스크센터 김용세 원장은 “직장인들의 허리병은 큰 사고로 인한 것보다는 대부분 잘못된 생활습관이나 부주의한 행동으로 발생하는 경우가 많다”며 “평소 허리에 좋은 자세를 몸에 배도록 하는 것이 중요하다”고 말했다.

1. 허리 틀기

의자에 허리를 붙인 채 펴고 앉는다. 이 때 양 손은 의자 뒷부분을 잡고 허리를 고정한 채 상체만 틀어 뒤를 본다.
좌우 반복 실시, 10초간 고정
효과 : 외복사근, 내복사근의 근력을 길러주고, 척추의 회전력을 좋게 한다.

 
2. 기립근 늘리기

등을 의자 등받이에 붙인 후 바로 앉는다. 양손을 깍지 껴 머리 위로 기지개를 펴며 목과 상체를 뒤로 젖힌다. 이 때 숨을 크게 들이쉬면서 가슴을 편다. 10초간 고정.
효과 : 척추의 기립근을 늘리고 긴장은 완화시켜준다.

3. 허리 뒤로 젖히기

어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 양손을 허리 뒤에 댄다. 젖힐 수 있는 만큼 한껏 허리를 젖힌다. 5초간 정지, 3회 반복
효과 : 일자인 척추의 곡선을 C자로 만들어주는 효과가 있다.

/ 헬스조선 편집팀