뜨거운 열기와 힘찬 응원을 통해 태극전사의 승리를 염원하는 것도 중요하지만 차가운 바닥에서 3~4시간 이상 오래 앉아 응원을 할 경우 자칫 우리 몸에 무리를 가져오게 되어 후유증을 남길 수도 있다.
우리 몸의 허리는 허리 근육, 복부 근육, 척추가 이상적인 삼각형의 균형을 유지해야 통증없는 건강한 상태를 유지할 수 있다. 하지만 어떤 원인에 의해 이 삼각형이 무너지면 여지없이 요통이나 척추질환으로 이어진다. 특히 자세에 따라 요추가 받는 압박에도 차이가 생기는데 똑바로 서 있을 때 요추 디스크가 받는 압박이 100이라 가정할 때 똑바로 누워있을 때는 25, 옆으로 누웠을 때는 75로 하중을 적게 받는다. 하지만 등받이 없는 의자에 똑바로 앉아 있을 때는 140, 의자에 앉아 상체를 앞으로 20도 정도 숙인 상태에서는 185라는 엄청난 힘이 부하되므로 앉아 있는 자세는 허리에 가장 부담을 주는 자세이다.
이렇게 허리에 많은 힘이 부하되면 상체의 무게는 허리 부위 중 가장 많이 앞으로 휘어져 있는 요추 4번에서 천추 사이의 디스크에 몰리게 된다. 이 때문에 이 부위의 디스크가 장시간 압박을 받게 되면 급성적으로 요통을 일으키게 되고 심하면 다리까지 당기는 통증을 동반한 디스크 질환으로 발전하게 된다.
허리 건강 자가진단법
허리 질환을 자가적으로 손쉽게 진단할 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 먼저 딱딱한 바닥이나 침대에 누워 무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 들어 올린다. 정상인 경우에는 80도 이상 통증 없이 올릴 수 있지만 30도와 70도 사이로 올릴 수 있고 특히 통증이 허리에서부터 다리 방향으로 퍼진다면 신경조직이 눌린 디스크 질환일 수 있다.
다음은 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들고 발가락부분으로만 앞으로 걸어본다. 이때 아프거나 못 걷고 주저앉으면 디스크 질환, 특히 요추 4, 5번의 신경이 눌리고 있다는 것을 의심해 볼 수 있다. 반대로 이번에는 발뒤꿈치로 걸어본다. 마찬가지로 통증을 느끼거나 걷지 못한다면 허리뼈와 엉치뼈 사이의 디스크를 의심할 수 있으며 이상의 검사에서 한 가지라도 이상 소견이 보일 경우에는 가능한 한 빨리 전문가의 상담을 받아야 한다.
허리통증 심할 땐 손지압하기
만약 한창 길거리 응원을 하고 있거나 경기를 관람하고 있을 때 허리에 통증이 나타났다면 손쉽게 통증을 줄이는 방법으로 손지압법이 있다. 손은 인체의 축소판으로 경락을 통해 오장육부와 연결이 되어 있고 경락의 기를 조절해 질병을 치료할 수 있으므로 급한 경우 장소에 구애받지 않고 시술할 수 있어 유용하게 이용할 수 있다. 허리의 통증이 있을 경우에는 영골, 대백, 중백 혈자리를 지압하는데 이곳은 기를 소통시켜 정체된 것을 풀어주는 효능이 있어 급․만성 요통에 광범위하게 사용되는 혈자리이다. 지압방법은 이 세 부위를 손가락 끝이나 볼펜과 같이 끝이 얇고 뭉툭한 것으로 지긋이 눌러주면 된다.
허리 지압으로 긴장된 근육 풀어주기
그리고 집이나 실내에서 잠시 누울 수 있는 공간이 확보된다면 허리부위를 직접 지압하여 통증을 완화시키는 방법도 효과적이다. 허리를 직접 지압할 경우 등과 허리 근육의 긴장을 직접 풀어줄 수 있는 장점이 있으며 많이 활용되는 혈자리로는 삼초수, 신수, 지실이 있다.
도움말 =정석희·경희대한방병원 재활의학과 교수
/ 헬스조선 편집팀