Çö´ëÀο¡°Ô °¡Àå Ä£¼÷ÇÑ À½·á¼öÀÎ Äݶó´Â ½É°¢ÇÑ À§±â¿¡ óÇØ ÀÖ´Ù. ÄݶóÀÇ À¯Çؼº¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®µéÀÌ ÀÕµû¸£°í ÀÖÀ¸¸ç ÃÖ±Ù¿¡´Â ÁÖ·Î ¼Ò¾Æ¡¤Ã»¼Ò³â ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î Áö¸ñµÇ°í ÀÖ´Ù. ¿µ±¹ ¹ø¸Ó½º´ë ´ç´¢¡¤³»ºÐºñ¼¾ÅÍ J. Á¦ÀÓ½º ¹Ú»ç´Â 2005³â ¹Ì±¹ ºñ¸¸ÇÐȸÁö¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡¼ ÄÝ¶ó°¡ ¼Ò¾Æ ºñ¸¸À» ÃÊ·¡Çϸç, ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ´ç´¢ ¹ßº´ À§Çèµµ ³ôÀÎ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó Çѱ¹¼Ò¾Æ°úÇÐȸ´Â ¡®ÁÖ½º°¡ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù¡¯°í ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. °úÀÏÀÇ Ç³ºÎÇÑ ¼¶À¯¼Ò´Â ´ëÀå ¿îµ¿À» È°¼ºÈ½ÃÄÑ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϴµ¥, ÁÖ½º·Î ¸¸µé¸é ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÁ¡ÀÌ »ç¶óÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾Ã¾î¼ ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´Ê°Ô ¿À±â ¶§¹®¿¡ »ý°úÀϺ¸´Ù ÁÖ½º´Â 40% Á¤µµ ´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñÇؼҿ¡ ÁÁ´Ù´Â À½·á¼öµéµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. µ¿¾Æ¿ÀÃ÷Ä« ¡®ÈÀ̺ê¹Ì´Ï¡¯ÀÇ Ä®·Î¸®¿Í ´çºÐÇÔ·®Àº Äݶ󺸴ٵµ ³ô´Ù. ¡®¹Ì¿¡·ÎÈÀ̹١¯ÀÇ Á¦Á¶»çÀÎ Çö´ë¾àÇ°Àº ¾Æ¿¹ ¼ººÐ °ø°³ ÀÚü¸¦ ²¨¸°´Ù. Á߾Ӵ뺴¿ø°ú °¡Á¤ÀÇÇаú Á¶¼öÇö ±³¼ö´Â ¡°ºñ¸¸ ȯÀڵ鿡°Õ ½ÄÀ̼¶À¯ À½·á¸¦ ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
°Ç°À½·á·Î ¿©°ÜÁ³´ø ½ºÆ÷Ã÷À½·áµéÀº Ä¡¾Æ¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì ¸Þ¸±·£µå´ë ¾ÈÅä´Ï ÇÁ·ÐÈ£ÆÛ¹Ú»ç´Â 2005³â ºñ¸¸ÇÐȸÁö¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡¼ ¡°¾î¸°À̵éÀÇ Ä¡¾Æ ¿¡³ª¸á Æı« Ãø¸é¿¡¼± Äݶ󺸴٠½ºÆ÷Ã÷¡¤¿¡³ÊÁö À½·á°¡ ´õ ¾È ÁÁ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¹«¾ùÀ» ¸¶½Ç °ÍÀΰ¡? Á¤´äÀº ¹°ÀÌ´Ù. ÀÚ¿¬»óÅÂÀÇ ¹° ¼Ó¿¡ ³ì¾Æ ÀÖ´Â Ä®½·¡¤³ªÆ®·ý¡¤¸¶±×³×½·¡¤Ä®·ý¡¤¸Á°£¡¤¿ä¿Àµå¡¤¼¿·¹´½¡¤¾Æ¿¬ µî ¹«±âÁúÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¹«±âÁúµéÀÌ´Ù. ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì¿£ °©»ó¼± Áúȯ(¿ä¿Àµå), ±ÙÀ°¸¶ºñ(Ä®·ý), Ç÷¾ÐÀúÇÏ¡¤±ÙÀ°°æ·Ã(³ªÆ®·ý) µî °¢Á¾ °áÇÌÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Á¶ºñ·æ ±³¼ö´Â ¡°¼öºÐº¸ÃæÀ» À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ 2~2.5§¤ Á¤µµÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù¡±¸ç ¡°Äݶó µî ź»êÀ½·á´Â ¹°·ÐÀÌ°í ´ëÃßÂ÷³ª »ý° À½·á µî ¿©·¯ °¡Áö ±â´É¼º À½·áµéµµ ¾ÆÁ÷ È¿´ÉÀÌ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
À½·á¼ö | ¿¶û(kcal) | ´çºÐÇÔ·®(g) | Áö¹æÇÔ·®(g) |
ÄÚÄ«Äݶó | 40 | 10.7 | 0 |
ÄÚÄ«Äݶó ¶óÀÌÆ® | 0 | 0 | 0 |
Æé½ÃÄݶó | 42 | 11 | 0 |
Ä¥¼º»çÀÌ´Ù | 45 | 10.9 | 0 |
ÆÄ¿ö¿¡À̵å | 30 | 7 | 0 |
¸¶¿îƾµà | 48 | 13 | 0 |
°ÔÅä·¹ÀÌ | 25 | 6 | 0 |
Æ÷Ä«¸®½º¿þÆ® | 25 | 7 | 0 |
¾Æ¹Ì³ë¾÷ | 15 | 4 | 0 |
³×½ºÄ«Æä(·¹±Ö·¯) | 35 | 7.3 | 0 |
·¹¾²ºñ | 40 | 9.3 | 0 |
µ¥ÀÚ¿Í ·Î¾â¹ÐũƼ | 38.5 | 5.6 | 0.7 |
Á¦ÁÖÇѶó³ìÂ÷ | 0 | 0 | 0 |
¸öÀÌ °¡º¿öÁö´Â 17Â÷ | 0 | 0 | 0 |
±×¸°Å¸ÀÓ³ìÂ÷ | 0 | 0 | 0 |
ÈÀ̺ê¹Ì´Ï | 40 | 11 | 0 |
ÄÝµå ¿À·»ÁöÁÖ½º | 55 | 12.3 | 0 |
¹Ì´Ö¸ÞÀÌµå ¿À·»ÁöÁÖ½º | 45 | 12 | 0 |
ÇØÅ ·¹¸ð³×À̵å | 40 | 10 | 0 |
ÀÚ¿¬Àº 90ÀÏ Å丶Åä | 45 | 11 | 0 |
¾ÆħÇÞ»ì µçµç | 50 | 13 | 0.8 |
ºñ¶ô½ÄÇý | 50 | 12 | 0 |
ºñ¶ô¼öÁ¤°ú | 50 | 13 | 0 |
¾ÆÀν´Å¸ÀÎGT¿ìÀ¯ | 65 | 5 | 3.5 |
ÀúÁö¹æGT(¿ìÀ¯) | 45 | 5 | 1.5 |
ºÒ°¡¸®½º ÇÁ¶óÀÓ | 100 | 14 | 3 |
ÄíÆÛ½º | 90 | 16 | 1.6 |
˻ | 90 | 14 | 2.6 |
ºñŸ500 | 40 | 10 | 0 |