게으른 건강법

하루 종일 나무 위에서 지내며 20시간 가량 잠을 자고 나머지 시간은 먹는 데 쓰는 코알라.  “운동은 왜 해?”라며 이불 속으로 기어들어가는 '코알라족'들을 위한 다이어트 비법을 소개한 책이 출간됐다. 저자는 다이어트 실패의 주된 이유는 의지력 부족이나 시간적, 경제적 제약이 아니라 일상생활 중에서도 얼마든지 체지방을 태울 수 있다는 평범한 진리를 알지 못했기 때문이라고 말한다.

저자가 소개하고 있는 미국스포츠의학회의 ‘자투리 건강이론’에 따르면, 1회 30분 연속해서 하는 운동이나 1분씩 30회 하는 운동이나 칼로리 소비가 같다고 한다. 이러한 사실을 통해 기존의 운동과 건강에 대한 상식을 깨고 ‘하루 100㎉ 덜 먹기와 하루 100㎉ 더 쓰기’를 강조한다. 체중조절을 위해 너무 거창한 계획을 세운 것이 오히려 실패를 했던 사례를 토대로 생활 속에서 행하는 작은 실천이 운동을 대신할 수 있다고 주장한다.

저자는 생활 속에서 활동을 늘리는 방법으로 TV 보며 제자리 걷기, 1주일에 하루 대중교통 수단 이용하기, 돌아다니며 전화 받기, 서서 회의하기, 일부러 먼 거리로 점심 먹으러 다니기, 웬만한 거리는 계단으로 다니기, 아이와 신나게 뒹굴며 놀아주기, 노래방에서 신나게 놀기 등 구체적인 방법을 제시한다.

‘게으른 건강법’의 완성은 식습관 바꾸기로 마무리 되는데, 무조건 적게 먹으라는 게 아니라 다이어트를 위한 요령 있게 먹는 방법을 소개한다. 저자는 먹고 싶은 것을 무조건 참지 말고 먹은 다음 더 움직여서 열량을 소비할 것을 권하고, 꾸준히 즐겁게 다이어트를 할 것을 강조한다.

저자는 ‘게으른’이라고 표현했지만 실제로 살을 빼려면 일상생활에서 부지런을 떨어야 한다고 말하고 있다.


목차

01장 운동, 진실과 거짓
- 운동의 룰이 바뀌었다
- 건강 강박증과 운동 열풍
- 헬스클럽의 함정

02장 활동을 늘리는 게으른 건강법
- 운동이 아니라 활동이다
- 지금 그 자리에서 시작하라
- 가족과 함께하는 다이어트
- 인생을 즐겨라

03장 먹는 패턴을 바꿔라
- 얼마나 드세요?
- 단식은 안돼
- 게으른 식사철학
- 술과 담배의 철학을 갖자

04장 게으른 건강법 10주 테스트
- 종합건강검진을 받아보니
- 무조건 많이 움직여라
- 활동 강도를 높이자
- 음식 섭취량을 줄이자
- 10주 만에 3.6

건강상식 아하 그렇군!

한눈에 보는 게으른 건강법    

/ 헬스조선 편집팀