가수 옥주현처럼 늘씬하게 잘 빠진 다리를 보면서 부러워하지 않는 여성이 얼마나 될까?
몸짱 아줌마 정다연이 이번에는 미래의 옥주현을 꿈꾸는 어린이들을 위해 휜 다리 교정 전도사로 나섰다.
최근 미국 헐리우드 스타들 사이에서 유행인 ‘피규어(figure)’ 트레이닝법의 자격증을 취득해서 두 번째 ‘봄날’을 맞고 있는 정다연 씨가 정형외과 전문의 유승모 박사와 공동으로 ‘몸짱 아줌마의 내 아이 쑥쑥체조’라는 비디오를 개발했다.
개발 배경을 묻는 질문에 정 씨는 “휜 다리나 비뚤어진 허리 등 아이들의 잘못된 체형으로 고민하는 엄마들이 많은 것 같아서 아이들을 위한 체조를 개발하게 되었다”고 말한다. 이번 비디오 개발에 참여한 유승모 박사는 “팔, 다리 근육의 성장점을 자극하여 바르고 곧은 체형을 만들어 줄 뿐 아니라 골격도 튼튼하게 해 준다”고 강조한다.
실제로 정형외과 전문의들은 이런 스트레칭이나 운동법이 휜 다리나 척추측만증 같은 바르지 않은 체형 교정에 도움이 된다고 얘기하고 있다. 아주대병원 소아정형외과 조재호 교수는 “성장판이 열려 있는 14~15세 이전에 운동을 통해 물리적 자극을 주면 성장 발달은 물론이고 체형 교정에도 좋다”고 말한다.
정 씨가 어린이 체조 비디오를 낸 것이 알려지면서 요즘 그녀는 눈코 뜰새 없이 바쁜 나날을 보내고 있는 중이다. 새로 시작한 퍼스널 트레이너 일도 중요하지만 아이들 체조법과 관련된 공개강좌는 가급적 빠지지 않으려고 노력한다. 성인이 된 후에는 아무리 열심히 운동을 해도 살은 빠지고 근육은 생길지 모르지만 체형 교정에는 한계가 있다는 사실을 잘 알고 있기 때문이다.
정 씨는 “아이들의 다리가 휘어서 고민하던 엄마들이 아이와 함께 이 체조를 따라하고선 병원에 가지 않아도 되겠다며 반가워할 때 뿌듯함을 느낀다”고 말했다. .
이 비디오에 나와 있는 동작 중에서 특히 휜 다리를 교정 또는 예방할 수 있는 몇 가지 동작을 소개한다.
똑바로 누운 상태에서 양손을 골반 옆으로 뻗는다. 두 다리는 발끝을 세워 들어 올린다. 들어 올린 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이며 U자를 그린다. 반대 방향으로 다시 실시한다. 4박자에 U자를 한 번 그리는 속도를 유지한다.
* 5세트(총 10회)를 실시한다.
똑바로 누운 상태에서 양쪽 허벅지 옆을 손으로 잡고 발끝을 세워 들어 올린다. 다리를 바깥쪽으로 천천히 벌려준다. 4박자에 벌리고 4박자에 모으는 동작을 연결해서 실시한다.
*5세트(총 10회)를 실시한다.
3. 성장점 자극, 척추&다리운동
척추를 바로 세워 앉은 다음 두 다리는 앞으로 쭉 뻗는다. 양손은 허리 뒤로 보내 중심을 잡는다. 이때 등을 벽에 기대어도 좋다. 발바닥이 매트와 수직이 되도록 세우고 발끝을 몸 쪽으로 당기듯 다리를 최대한 들어 올린다. 다리를 힘차게 올리면서 호흡을 ‘후’ 내뱉고, 부드럽게 내려주면서 들이마신다.
*양쪽 다리를 다섯 번씩 총 10회 실시한다.
/ 이현주 헬스조선기자 jooya@chosun.com