몸이 휘었거나, 좌우 차이가 있어 균형을 잃었다면 적극적으로 개선할 필요가 있다.
이때 가장 효과적인 방법 중 하나가 ‘짐볼’을 이용한 운동이다.
짐볼은 1963년 한 이탈리아 플라스틱 회사에서 만들었지만, 이를 스포츠 손상환자에게 사용한 사람들은 스위스 스포츠의학자들이다. 때문에 ‘스위스 볼’이라는 이름으로도 불린다. 그러나 이 짐볼 운동을 확산시킨 것은 미국의 물리치료사들이다. 볼을 이용한 운동이 각종 근골격계 질환을 개선시키는데 탁월한 효과가 있다는 사실을 안 미국 물리치료사들이 다양한 운동법을 개발해 전 세계에 확산시켰다.
짐볼의 가장 훌륭한 특징은 인체를 골고루 발달시킨다는 사실이다.
실제 볼을 가지고 운동을 하다보면 자신의 어느 부위의 관절, 또는 근육이 취약한지를 알 수 있다. 불안정한 볼에 의지해 몸의 균형을 잡으려고 하면 인체의 모든 근육과 관절을 사용해야 하고, 이때 힘을 써야 할 부위가 약하면 자세가 불안하거나 무너진다.
때문에 이렇게 짐볼 운동을 계속하다보면 취약한 부위가 강화되고 자세가 바로 잡힌다. 균형 잡힌 몸이 된다는 뜻이다.
또 다른 장점은 몸의 균형이 잡히면서 동시에 뇌의 균형된 발달을 도모한다는 사실이다. 인체의 균형을 잡기 위해 끊임없이 근골격과 근육을 사용하면, 이것이 피드백돼 뇌신경을 계속 자극한다. 이런 이유로 짐볼을 통한 균형잡기 운동이 아이들의 집중력과 뇌발달을 도와준다는 이론도 일리가 있다.
<짐볼 운동을 하면 좋은 점>
1. 몸의 근섬유를 발달시켜 몸의 균형과 안정성을 높인다.
2. 자세를 바로잡아 관절을 지지해준다
3. 근육을 강화하고 힘을 길러준다
4. 관절을 강화하고, 유연성을 높인다
5. 신진대사를 높여 열량 소모가 많아지고, 다이어트 효과를 나타낸다
6. 다른 운동에 비해 지루하지 않고 흥미롭고, 재미있다
7. 강력한 스트레칭을 통해 근육의 뭉침 현상을 해소한다
8. 스포츠 손상을 예방한다
<짐볼 고르기와 사용법>
요즘엔 인터넷 쇼핑몰이 발달돼 있어 스포츠용구 구입이 한결 쉬워졌다. 하지만 운동기구 역시 소재와 마무리 손질, 자신의 체형과 맞아야 하므로 가격뿐만 아니라 품질을 꼼꼼히 따져 구입에 신중을 기해야 한다.
쇼핑몰에는 1만원 이하 제품도 많이 소개되지만 대부분 중국산이다. 대체로 튼튼해서 사용하기에는 무리가 없지만 소재와 탄력성이 유명 제품에 떨어지는 것도 사실이다.
짐볼을 고를 때는 표면이 미끌어지지 않으면서 몸에 밀착성이 좋으며, 탄력성이 뛰어난 것이 우수한 것이다.
다음은 크기다. 구입을 하면 바람 빠진 공을 배달해 오므로 공기펌프를 이용해 바람을 넣어야 한다. 공을 부풀려 자신의 몸집에 맞는 크기를 만들려면 우선 볼 위에 앉아 봐야 한다. 엉덩이와 무릎 각도가 90도가 됐을 때 가장 좋다.
볼 운동을 할 때는 바닥에 매트를 깔아 넘어졌을 때 다치는 것을 예방해야 한다. 주변에 몸이 부딪히는 물건들을 치우고, 몸에는 핀과 같이 찔릴 수 있는 부착물들을 달지 않는 것도 운동 수칙 중 하나다.
볼을 우습게 알아 무리한 동작을 하다 보면 몸이 구르거나 고꾸라지는 수도 있으므로 초보자는 주의해야 한다. 요즘에는 스포츠센터에서 짐볼 엑서사이즈를 하는 곳이 많이 생겼으므로 전문가의 도움을 받는 것도 좋겠다.
<추천할 만한 짐볼 구입처>
▶미국의 가이엄사
세계 최고의 요가 강사인 수잔 디슨이 지도하는 가이엄의 밸런스 볼은 1년에 1백만개 이상 팔릴 정도로 인기가 높은 제품이며, 친환경 제품으로 인체에 무해하다.
031-915-7002
http://www.nexome.co.kr
▶독일의 토구사
처음으로 안전한 볼(Safety Ball)을 만든 TOGU사 짐볼은 고품질 Ruton재질이라 쉽게 찢어지거나 파손의 염려가 적다.
(02)999-1181
http://www.togu.co.kr
▶캐나다 하빈저
터지지 않은 Anti-Burst 시스템 채택의 중저가 제품이다.
(031)932-3897
www.harbingerkorea.co.kr
▶기타
중저가 제품으로 중국, 대만 제품이 있으며
품질은 다소 떨어지지만 가격이 1만원대로 저렴한 것이 특징이다.
인터넷 쇼핑몰에서 구입할 수 있다.
한국운동처방개발연구소 부설 휘트플래너
cafe.daum.net/fitplanner