우울한 당신이 유쾌해지는 100가지 방법

아무것도 하기 싫다, 잠이 안 온다, 지금까지 내가 뭘 하며 산 거지? 우울증 환자들의 상담 사례를 모아 100가지 증상으로 종합 정리한 우울증 극복법. 셀프체크로 우울증을 초기에 발견하고, 극복할 수 있는 가이드라인을 제시하고 있다. 단순히 우울증의 개념이 무엇이고 어떤 의학적인 치료가 필요한지 어렵게 설명하기보다는 환자들의 상담 결과를 종합해서 100가지의 증상으로 일목요연하게 정리했기 때문에 그 어떤 책보다 실제적이고 공감할 수 있는 부분이 많다. 또한 우울증이 발생할 수 있는 다양한 경우를 최대한 반영했다는 것도 큰 장점이다

Part 1. 사소한 행동에서 알 수 있는 우울 증상
사소한 일에도 자주 눈물이 난다/ 세수나 화장하는 것 자체가 귀찮다/ 자주 한숨을 쉰다

Part 2. 신체적인 이상으로 표현되는 우울 증상
식욕이 없거나 심한 편식을 한다/ 갑자기 마르거나 살이 찐다/ 잠이 안 온다/ 목과 어깨가 계속 결린다/ 머리가 조이는 듯한 두통이 계속된다/ 항상 미열이 있다/ 목소리가 잘 나오지 않는다/ 음식을 삼키기 힘들다/ 짜증이 나면서 속이 메슥거린다/ 음식 맛을 전혀 느끼지 못한다/ 머리카락이 쉽게 빠진다/ 성생활에 자신감이 없어졌다

Part 3 기분 상태로 알 수 있는 우울 증상
2주 이상 우울한 기분이 지속된다/ 초조하고 진정이 되지 않는다/ 우울함이 영원히 계속될 것 같다/ 모든 것이 불행하고 절망적이다/ 환절기만 되면 우울해진다/ 특히 오전 중에 기분이 좋지 않다/ 불길한 예감이 계속 든다

Part 4. 집중력이 떨어져서 생기는 우울 증상
어떤 것을 먼저 해야 할지 모르겠다/ 멍하게 앉아 있을 때가 많다/ 예전보다 이해력이 떨어진 것 같다/ 작은 일도 결정을 내리지 못한다/ 이전보다 건망증이 심해졌다/ 차라리 죽는 것이 낫다는 생각이 든다/ 심각한 병에 걸린 것 같다/ 미래에 대한 희망이 없다/ 주위 사람들의 평가에 신경을 많이 쓴다/ 불안해서 견딜 수 없다/ 내가 나로 느껴지지 않는다/ 나는 사람들에게 늘 피해만 준다

Part 5. 사고방식으로 알 수 있는 우울 증상
밝은 곳보다는 어두운 곳이 더 편하다/ ‘잘될 리가 없다’는 생각이 든다/ 나는 다른 사람에 비해 훨씬 못났다/ 나만 벌을 받는 것 같다/ 늘 미안한 생각이 든다/ 나만 뒤처진 기분이다/ 점점 가학적으로 변하는 것 같다/ 누군가를 공격하고 싶어진다/ 나쁜 일이 일어날 것 같아 불안하다/ 사람들 앞에 나서는 것이 무섭다/ 미리 결론부터 내린다/ 지나치게 책임감이 강하다/ 뭐든 ‘안 된다’고 생각한다/ 나는 실패할 게 뻔하다/ 내가 하는 일이 잘 될 리가 없다/ 나는 쓸모 없는 인간이다/ 세상이 캄캄하다/ 사람들이 나를 싫어하는 것 같다/ 나 때문에 일이 잘못됐다/ 모든 일은 원칙대로 해야만 한다/ 내가 우울증일 리가 없다/ 모두들 나만 따돌리는 것 같다/ 죽음에 대한 공포감에서 빠져나올 수 없다

Part 6. 이상 행동으로 나타나는 우울 증상
활기와 의욕이 없고 쉽게 지친다/ 특히 아침에 기력이 없다/ 불안하고 어떻게 해야 할지 모르겠다/ 가만히 있지 못하고 우왕좌왕한다/ 등을 찌르는 듯한 느낌이 자주 든다/ 자주 다리를 떨거나 손을 비빈다/ 물에 젖은 솜처럼 몸이 무겁다/ 대화에 집중할 수가 없다/ 모든 게 귀찮고 아무것도 하기 싫다/ 무엇을 해도 재미가 없다/ 누군가 옆에 있었으면 좋겠다/ 섹스에 관심이 없어진다/ 술이나 약에 의지해 잠을 잔다/ 부탁을 거절하지 못해 늘 피곤하다/ 가족이나 친구들이 냉정해진 것 같다/ 이유 없이 가족에게 신경질을 낸다/ 윗사람의 비위를 거스를까 걱정된다/ 갑자기 난폭하게 운전을 한다/ 나도 모르게 물건을 훔친다

Part 7. 인간관계를 통해 알 수 있는 우울 증상
아무하고도 말하고 싶지 않다/ 누가 말을 걸면 짜증부터 난다/ 사람들과 만나는 것이 귀찮다/ 쉽게 이성을 잃고 화가 폭발한다/ 나보다 약한 사람을 괴롭히고 싶어진다/ 잘못된 것은 모두 다른 사람 탓이다/ 누군가에게 심하게 의지한다/ 무엇을 해도 만족스럽지 않다/ 중요한 것을 잃어버린 것 같다/ 친구도 가족도 믿을 수 없다/ 모임이나 행사에 참가하기 싫다/ 사람들과 어울리기 힘들다/ 다른 사람과 이야기하는 것이 피곤하다

Part 8. 성격으로 나타나는 우울 증상
완벽하지 않으면 성에 차지 않는다/ 모든 것이 내 책임이다/ 사소한 일에 화가 난다/ 기분을 설명하기 힘들다/ 오로지 승진이나 출세만이 목표다