온 세상이 두 사람만을 위해 존재하는 것 같은 착각. 청명한 가을 햇살 아래 화려하면서도 우아하게 빛나고 싶고, 새파란 하늘처럼 훤칠하고 서늘한 매력을 뿜어내고 싶다. 일생에 단 한번, 결혼식…. 영화 속 주인공이 부럽지 않은 화려한 드레스를 입고 생의 가장 빛나는 순간을 만끽하려 하건만, 두리뭉실한 몸매가 영 따라주질 않는다. 내 이 날을 위해 미리미리 탄탄한 몸매를 가꿔 뒀어야 했건만! 그러나 한 달은 결코 짧은 시간이 아니다. 집에서도 손쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동만 꾸준히 해도 목선과 허리선이 살아나며, 팔의 우아한 곡선이 그대로 드러나는 레이스 소매 달린 드레스에도 도전할 수 있다. 웨딩드레스 맵시를 한껏 돋보이게 해 줄 4주 작전 운동법을 소개한다.
1. 탄탄한 가슴과 매끈한 등 만들기
의자에 편하게 누운 상태에서 팔꿈치를 약간 굽혀 공(Medicine Ball)을 최대한 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위까지 끌어 올린다
tip▶원하는 운동 부위에 신경을 집중한다. 가슴근육(대흉근)에 집중하면 탄력있는 가슴을 만들 수 있고, 등(광배근)에 집중하면 등의 살이 빠지면서 매끈해진다.
2. 휜 어깨를 펴고 윗팔 뒤쪽 살 빼기
의자를 등지고 양손으로 의자를 잡은 후 무릎을 90도 각도로 굽힌다. 그 상태로 팔꿈치를 굽히고 펴는 동작을 반복한다.
tip▶팔꿈치가 바깥쪽을 벌어지지 않게 한다.
3. 가늘고 탄력 있는 팔 가꾸기
적당한 무게의 덤벨을 양손에 들고 팔 앞쪽 근육(상완이두근)에 신경을 집중하면서 팔꿈치를 앞으로 굽힌다. 손바닥을 마주보게 한 상태에서 팔꿈치를 펴고 팔을 뒤쪽으로 최대한 뻗는다.
tip▶팔을 굽히고 펴는 동작에서 사용되는 근육이 각기 다르므로 최대한 천천히 실시한다.
4. 날씬한 허리 곡선 만들기
한 손은 허리 옆에 놓고, 덤벨을 잡은 손은 다리 뒤쪽으로 내린다. 동시에 상체를 옆과 뒤쪽으로 굽혔다가 다시 처음 위치로 돌아온다.
tip▶시선은 항상 앞을 보며, 엉덩이를 같이 움직이지 않아야 한다.
5. 우아한 목을 위한 스트레칭
한 손은 열중쉬어 자세를 취하고, 다른 한손은 머리를 잡는다. 고개를 45도 방향으로 돌린 사태에서 손으로 지그시 머리를 당겨 목 근육을 늘려 준다. 뭉친 근육이 풀어지면서 목선이 살아난다.
※각 운동을 8∼15번씩, 전체 3회 반복을 주3회 이상 한다. 각 운동 사이 휴식은 30초 미만. 덤벨 무게는 운동에 무리가 없을 정도면 적당하다. 적당한 무게의 책, 음료수가 든 페트병 등을 이용해도 된다.
/이지혜기자 wigrace@chosun.com
<도움말: 전종목· 여성전문휘트니스센터 줄리엣 짐 매니저, 김자영·트레이너>