[헬스편집실] 갑신년 새해 건강계획

현대인의 수명은 20세기 들어 두 배 가까이 증가했다. 문헌에 따르면 20세기 초 미국인의 평균수명은 49세였고, 우리나라 사람은 45세 전후로 추정된다. 영아 사망, 각종 감염질환 사망 등이 평균치를 크게 깎아 내렸기 때문이다. 그러나 2003년 통계청 발표에 따르면 우리나라 여성의 평균수명은 80.1세, 남성은 72.8세다. 얼추 두 배 정도 증가한 셈이다. 교통사고 등 각종 사고사가 평균수명을 크게 깎아 내렸다는 점을 감안하면 ‘보통사람’의 평균 수명은 이보다 훨씬 웃돌아 이제 웬만하면 90세, 100세까지 살게 된다는 계산이 나온다.

평균수명의 연장을 반드시 축복이라고 말할 수만은 없다. 뇌졸중 후유증으로 반신불수가 됐거나, 치매에 걸려 아들 딸도 몰라보거나, 골다공증 때문에 자리에서 일어나지도 못하는 평균수명의 연장이 당사자에게 얼마나 큰 축복일까. 이 때문에 평균수명 연장을 가져온 현대의학을 가리켜 ‘사람을 못 죽게 만드는 기술’이라고 혹평하는 의학자들도 많다.

따라서 ‘100세 시대’의 화두는 노년의 건강이다. 몸이 건강해야 정신이 건강하고, 정신이 건강해야 노인의 권위를 지킬 수 있는 법이다. 나이가 들면 재력(財力)보다 더욱 절실한 게 건강이다. 예를 들어 로또 당첨으로 빈털터리 노인이 하루아침에 벼락부자로 ‘인생역전’할 수 있지만, 건강에는 로또가 없다. 심은 대로 거둘 뿐이다. 따라서 노년의 병약함을 회피하기 위한 젊었을 때부터의 ‘헬스테크’가 재테크보다 우선 돼야 한다. 갑신년 새해의 건강계획은 100세까지 살아야 하는 자신에 대한 이처럼 절박한 인식에 바탕을 둬야 한다.

그렇다면 도대체 무엇을 어떻게 해야 노년의 건강을 보장받을 수 있을까?

가장 강조하고 싶은 점은 건강에 대한 ‘절박한’ 관심이다. 흔히 담배를 끊으라고 말하면 “내 맘대로 살다 빨리 죽을 테니 내버려 두라”고 말하는 사람이 많다. 이 사람은 큰 착각을 하고 있다. 담배를 피우면 자신의 ‘소망’대로 빨리 죽는 게 아니라, 고통스런 노년이 연장될 가능성이 더 높다. 따라서 자신의 건강을 갉아먹는 나쁜 습관을 고치지 않으면 자신의 말년이 얼마나 비참해질지를 구체적으로 상상하는 것에서부터 새해의 건강계획은 시작돼야 한다.

이를 위해 자신의 건강나이를 측정해 보는 것도 좋은 방법 중 하나다. 국내외에서 수많은 건강나이 측정법이 개발돼 있는데, 미국 시카고 프리츠크 의대 마이클 로이젠 교수의 ‘실제나이(www.realage.com)’ 계산법이 가장 광범위하고 정확한 편이다. 서울백병원 김철환 교수의 건강나이 계산법은 야후(kr.yahoo.com) 검색창 등에서 ‘김철환 건강나이’로 검색 가능하다. 로이젠 교수는 건강나이 테스트를 받고 적극적으로 건강을 관리하려는 마음자세만으로 26년은 젊어질 수 있다고 주장한다.

둘째는 스트레스의 적절한 관리다. 스트레스는 온 몸의 신경과 장기와 근육을 옥죄어 몸 속으로 만병을 불러들이는 주범이다. 미국 보스턴대학이 100세 이상 장수노인 169명을 분석한 결과, 100세인들은 하나같이 정서적으로 안정돼 있었으며, 융통성이 많았고, 무엇보다 스트레스 해소 능력이 탁월했다. 미국 켄터키대학이 수녀(修女)들의 평소 성격과 치매 발병과의 상관관계를 분석한 결과에서도 평소 스트레스를 많이 받고 화를 많이 낸 수녀가 그렇지 않은 수녀보다 훨씬 치매에 많이 걸렸다. 스트레스는 “마음을 느긋하게 먹자”고 결심한다고 해서 안받는 게 아니다. 여기에도 노력이 필요하다. 즉 운동, 요가, 명상, 취미활동 등을 통해 적극적으로 스트레스를 이겨내야 한다.

그 다음은 ‘헬스테크’의 고전적 방법들로 적절한 운동, 건강한 식사습관, 적정한 체중 유지, 금연 등이 있다. 이것들은 더 이상 언급할 필요조차 없이 중요하다. 그밖에도 비타민의 적정한 섭취, 정기적인 건강검진, 꾸준한 지적 활동 등도 헬스테크를 위한 비법으로 많은 전문의들이 권장하고 있다.

한 가지 덧붙일 점은 안전의식에 관한 것이다. 주위를 돌아보면 생활 속의 크고 작은 사고 때문에 수명이 단축되거나 노년을 병석에 누워 지내는 노인이 많다. 예를 들어 손을 호주머니에 넣고 길을 걷다 넘어지면 노인들은 쉽게 골절상을 입는데, 이것이 원인이 돼 사망하는 일은 아주 흔하다. 책상 모서리 등에 다리를 부딪히는 것은 노인 관절염의 중요한 원인 중 하나다. 따라서 자동차 안전벨트를 매는 것만을 안전의식으로 생각해선 안 된다. 예를 들어 겨울철 장갑을 끼고 호주머니에서 손을 빼고 걷는 일, 횡단보도 신호등을 기다릴 때 너무 차도에 바짝 다가서지 않는 일, 운동 전 준비운동을 충분히 하는 일, 망치질을 할 때 두꺼운 장갑을 껴서 손을 보호하는 일 등이 모두 노년의 건강을 위해 지켜야 할 안전의식들이다.