건강한 발 만드는 효과만점 셀프 케어법

▲ 증상에 따른 발 건강 관리법

1. 심하게 부었을 때 냉수와 온수를 번갈아 사용해서 발을 씻고 발을 조이지 않는 넉넉한 사이즈의 신을 착용하며 규칙적인 마사지를 해주어 부기를 뺀다.

2. 발이 차가울 때 원활한 혈액순환을 위해 냉수와 온수에 번갈아 반복해서 발을 담그고 충분한 마사지를 한 다음 원래 치수보다 조금 크게 신을 신는다.

3. 땀이 많이 날 때 땀샘을 자극하지 않는 미지근한 물에 발을 깨끗하게 씻고 타월로 물기를 말끔하게 제거한 다음 파우더를 뿌려 보송보송하게 유지한다.

4. 발 냄새가 심할 때 발 씻는 물에 소독 효과가 강한 소금을 넣어 냄새를 제거하고, 땀 흡수가 좋은 양말을 신거나 발에 파우더를 발라주고 신발을 자주 통풍시킨다.

▲ 혈액순환 좋게 하는 발마사지 요령 3가지

1. 윤기 나는 건강한 피부 만들기 왼손으로 발을 잡고 오른손을 펼쳐 발바닥, 종아리, 발등을 골고루 마사지하면 혈액순환을 촉진하고 피부가 매끄러워진다.

2. 신발로 경직된 발 풀어주기 집게와 엄지손가락으로 발가락을 하나씩 잡고 돌려주다가 바깥쪽으로 당기듯이 힘있게 당겨주면 근육의 긴장이 자연스럽게 풀어진다.

3. 긴장된 피부 이완시키기 손가락 4개가 아래쪽을 향하도록 발가락을 감싸듯이 잡고 두 손으로 주무르며 마사지하면 혈관에 자극을 주어 피부를 이완시킨다.

▲ 매끈하고 건강한 발 만드는 기초 관리법

1단계 발씻기&각질제거

각질을 제거할 때는 10여분간 물 속에 발을 담가 불린 다음 풋케어 파일을 이용해서 각질을 부드럽게 문질러내면 손쉽게 제거가 가능하다. 굽이 높은 구두를 자주 신는 경우, 몸무게가 발의 특정 부위에 치중되므로 몸의 다른 부위보다 3∼4배 두꺼운 각질이 생성되기 쉽다. 이를 방지하기 위해선 부드러운 재질로 된 바닥의 굽 낮은 신발을 신어주는 것이 좋다.

2단계 풋 크림 바르기&마사지

발바닥은 다른 부분보다 각질층이 두꺼우므로 흡수력 높은 발전용 로션을 마사지하면서 발라주면 혈액순환 촉진을 도우며 흡수도 높일 수 있다. 마사지는 손이나 봉을 이용해서 하되, 발을 흐르는 찬물에 대고 있다가 브러시로 반복해서 쓸어주면 피부의 면역성이 강화된다. 로션 이외에도 아로마 오일을 이용해서 마사지를 하면 새로운 피부 생성 촉진에 도움이 된다.

3단계 생활 속 케어법

발에 규칙적인 자극을 주면 피로회복을 도와주고 발의 면역력도 강화하게 된다. 따라서 평상시에도 지압용 슬리퍼나 발 매트 등을 사용하면 발바닥의 지압점을 자극해서 신진대사를 촉진하고 부기가 빠지는 효과를 기대할 수 있다.

( 이현진 기자 )