건강·운동능력 과신 금물… 경주 뒤 눕지마라
|
올해는 벌써 2명이다. 마라톤으로 숨지는 사람은 대부분 마라톤에 입문한
지 2년쯤 되는 ‘중고참’ 선수.
초보에서 벗어났다는 자신감 때문에 자신의 건강 상태와 운동 능력을
과신하고, 기록과 완주에 집착하다 사고가 난다는 것이다. 또 사망
사고는 풀 코스보다 10㎞나 하프 코스에서 많이 일어난다고 한다. 체력과
연습이 부족한 상태에서 ‘정신력’으로 무리하게 뛰기 때문이다.
무리하면 안 된다. 조국에 승전보를 알리기 위해 역사상 처음으로
‘마라톤’을 뛰었던 그리스의 병사도 끝내 숨졌다는 것을 명심할 필요가
있다.
◆ 완주한 뒤 멈춰서면 심장에 큰 부담 =마라톤에 입문할 때는 심혈관계
질환이 있는지 반드시 체크해봐야 한다. 가령 운동 중 혈압이 급격히
올라가는 ‘운동 고혈압’이 있는 사람이 꽤 많다. 이런 사람은 경기
도중 심박 수가 크게 올라갔을 때, 평소 혈관 속에 있던
혈전(血栓·핏덩어리)이 심장 동맥을 막아 심장마비를 일으킬 수 있다.
찬 공기를 들이마시면 심장 혈관이 더 좁아지기 때문에 추운 겨울날은
한층 더 위험하다.
완주한 뒤 갑자기 멈추거나 주저앉아도 심장에 큰 무리가 온다.
삼성서울병원 박원하 교수는 “마라톤 사망 사고는 결승점에서 가장 많이
일어난다”며 “경주를 마친 뒤 5~10분간 천천히 걷거나 뛰면서 ‘쿨링
다운(cooling down)’을 하지 않으면 순간적으로 혈압이 뚝 떨어지면서
부정맥과 심장마비가 일어날 수 있다”고 말했다. 주저앉거나 누워있다가
벌떡 일어서는 그 순간이 가장 위험한 순간이다. 누워있을 때는 멀쩡한
것 같다가 일어서면서 갑자기 쓰러지는데, 심하면 즉사하기도 한다.
◆ 사망사고를 예방하려면 =기록과 완주에 집착해선 안 된다. 풀코스에
도전하려면 적어도 마라톤에 입문한 지 2년은 되어야 하며, 꾸준히
운동을 계속해 왔어야 한다. 전날 밤 당직으로 밤을 새웠거나, 한두 달
운동을 쉬었다가 다시 시작한 사람이라면 뛰다가 가슴이 심하게 아플 때
무조건 속도를 천천히 줄이며 멈춰서서 의료진에게 도움을 청해야 한다.
고혈압이 있거나 달릴 때 가슴이 심하게 두근거리며 아픈 사람, 심장병과
뇌중풍 가족력이 있는 사람, 10년 이상 담배를 피운 사람도 전문의에게
운동 처방을 받아야 한다.
◆ ‘데드 포인트’와 ‘세컨드 윈드’ =세란병원 오덕순 부원장은
“달리기를 시작한 뒤 6~7분이 지나면 호흡이 곤란하고, 가슴에 압박감을
느끼는 ‘데드 포인트(Dead Point)’가 오며, 이 순간을 이겨내면
달리기가 오히려 편할 정도로 원기왕성한 ‘세컨드 윈드(Second Wind)’
상태가 온다”고 말했다. 데드 포인트를 피하면서 곧바로 세컨드 윈드에
접어들기 위해선 스트레칭과 가벼운 조깅을 각각 10~15분 해서 미리
체온과 맥박을 올려놓아야 한다. 그래야 심장에 무리가 와서 생기는 사망
사고는 물론, 무릎과 발목의 관절과 근육이 상하는 각종 부상도 줄일 수
있다.
◆ 마라톤 부상과 ‘RICE’ 대처법 =가장 흔한 부상은 발가락과 발목
관절 사이, 발 뒤꿈치, 발목과 무릎 관절 사이에 골절이 생기는 것이다.
아킬레스건에 염증이 생기는 경우도 많다. 경기 도중 무릎이 굳고
저리거나 무게감이 심하게 느껴지면 달리기를 중단하고 통증이 가라앉을
때까지 쉬는 것이 좋다. 다시 뛰기 시작할 때는 아스팔트가 아닌
흙길이나 풀밭에서 되도록 천천히 뛰도록 한다. “운동으로 뭉친 근육은
운동으로 풀어준다”며 무리하게 경기를 재개하면, 자칫 평생 두번 다시
달리기를 못하게 될 수도 있다.
일단 부상을 입었을 때는 쉬면서(rest) 냉찜질을 하고(ice), 다친 곳에
압박 붕대를 감은 다음(compression), 다친 곳을 심장보다 높은 위치에
들어올리는(elevation) ‘RICE’ 처치가 기본이다. 냉찜질은 부상이 생긴
뒤 10~15분 안에, 30분쯤 계속해야 한다.
압박붕대는 다친 곳에서 조금 아래쪽을 잡고 아래쪽에서 위쪽으로 감되,
아래쪽은 약간 아플 정도로 세게, 위쪽은 다소 느슨하게 감는 것이
요령이다. 다친 곳은 가능한 한 오랫동안 심장보다 높은 곳에 들어올리고
있는 것이 좋다.
최악의 응급조치는 운동을 마친 뒤 곧바로 뜨거운 열탕이나 사우나에
가는 것이다. 열은 부상을 악화시킨다. 사우나에 가더라도, 일단
냉찜질부터 하고 열탕에 들어간 뒤 다시 냉찜질을 해야 한다.
( 김수혜 기자 goodluck@chosun.com )