기공체조/ 팔 근육· 뼈 단련법

아니라 몸을 옆으로 뉘어 유지함으로써 몸통과 다리의 근육도 함께

강화할 수 있다. 50견이라는 말도 있듯이 나이를 먹게 되면 신체 각

부위나 관절에 이상이 나타나기 쉽다. 그 가운데 가장 흔하게 볼 수 있는

것이 바로 어깨와 허리 이상이다. 의학적 소견으로는 특별한 이상을 찾을

수 없지만 본인은 불편하다고 느끼는 경우가 많다.

다음에 소개하는 기체조는 바로 이런 경우에 매우 효과적이다. 한 팔로

전신을 지탱하고, 또 팔과 몸이 일정한 각도를 유지하도록 함으로써

근력과 뼈를 강화하고 균형감각을 키우는 효과를 기대할 수 있다.

▶오른손으로 지면을 대고 옆으로 가로 눕는다. 이때 양발은 붙이고 몸과

다리는 일자로 쭉 뻗는다. 왼손은 오른팔과 나란하게 위로 뻗으며

손바닥은 위를 향한다. 시선은 정면을 바라본다. 이 상태로

1~2분간 유지하며 호흡을 한다.

▶위 동작에 이어서 제자리에서 일어나 왼손을 오른팔 어깨에 대고

오른팔을 앞뒤로 크게 7~8회 돌린다. 돌릴 때는 원을 크게 그리며

무리하게 힘을 주지 말고 자연스럽게 한다.

▶반대 방향도 마찬가지로 행한다. 익숙해지면 시간을 3~4분 정도로

늘리도록 한다.

(최복규·동양무예연구소 선임연구원·서울대 체육학 박사)

(모델=김기연·한국체육대 체육학 석사과정)

▲ 사진2, 사진1