뉴스기사
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- "엉덩이 끌어올려"… 주말에 쉽게 할 수 있는 '힙업 운동' 방법은?
- 첫 번째 동작이다. 먼저 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다. 둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 뒤로 크게 뻗고 양쪽 다리로 균형을 잡는다. 앞쪽 발의 발꿈치에 중심을 싣고 중심을 실은 쪽의 엉덩이에 자극을 느낀다. 셋째, 다시 처음 자세로 돌아온다. 왼쪽 오른쪽 한번씩 교차하면서 엉덩이에 자극을 느낀다. 한쪽에 8회씩, 1~2분 쉬고 3세트 반복한다. 두 번째 동작이다. ...
- 2024/12/28 이해나 기자
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- “열량 2배 소모” 황신혜, 최근 ‘이 운동’ 돌입… 하체 단련에도 최고?
- 황신혜는 그 첫 번째 비결로 운동을 꼽았다. 그는 “뭐든 꾸준히 하는 게 중요하다”며 “요즘에 걷는 유산소 운동을 많이 했는데, 지금은 계단 운동으로 바꿨다”고 밝혔다. 그 이유로 “계단 오르기가 걷는 운동의 2배로 열량을 소비해 준다고 한다”며 “저희 집이 12층인데 한 4세트씩 지금 하고 있다”고 말했다. 황신혜가 최근 하고 있다는 계단 오르기 운동의 효과와 주의할 점에 대해 자세히 알아본다. ...
- 2024/09/24 이아라 기자
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- 운동 싫은데… 서있기만 해도 혈당 덜 오를까?
- 다음 연구에서는 참여자들에게 첫날에는 점심 식후 앉아서 일하게 했고, 둘째 날은 점심 식후 서서 일하게 했으며, 참여자들은 점심 식사를 한 뒤 185분 동안 혈당을 측정 받았습니다. 결과 그래프를 보면, 두 그룹 사이에 혈당 변동폭은 식후 55분이 지나면서 점차 벌어지기 시작했는데요. ...
- 2024/08/12 김연휘 의사·유튜브 ‘근알의’ (근거를 알려주는 의사) 운영
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- 61세 황신혜, 탄탄한 뒤태 자랑… ‘이 운동’으로 만들었다
- 광배근뿐만 아니라 대원근, 삼두근, 어깨 근육까지 영향을 주기 때문에 등 운동할 때 첫 동작이 되기도 한다. 먼저 어깨너비로 다리를 벌린다. 이후 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 손 등을 위로해 바를 잡는다. 바를 역시 어깨너비 정도로 잡는 게 좋다. 무릎과 고관절을 살짝 굽히고 허리는 곧게 펴 상체를 기울인다. 숨을 마시면서 반원을 그리듯 바를 배꼽 쪽으로 끌어 내리고 원래 위치로 돌아가며 호흡을 내쉰다. ...
- 2024/08/02 김예경 기자
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- 밖이 많이 춥다, 추천 실내 운동 5
- 숨을 천천히 들이마시며 첫 번째 자세로 돌아가 2~3초 유지한다. 5. 반대 팔과 다리로 동작한다. 한쪽에 10회씩 2세트 반복한다. ◇팔 근육1. 천장을 보고 바로 눕는다. 2. 2kg 덤벨 하나를 양손으로 잡고 얼굴 위로 올린다. 떨어지지 않게 주의한다. 3. 덤벨이 정수리 쪽으로 향하도록 천천히 3~4초 동안 양 팔꿈치를 굽힌다. ...
- 2022/11/28 이슬비 기자
