뉴스기사
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- "엉덩이 끌어올려"… 주말에 쉽게 할 수 있는 '힙업 운동' 방법은?
- 첫 번째 동작이다. 먼저 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다. 둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 뒤로 크게 뻗고 양쪽 다리로 균형을 잡는다. 앞쪽 발의 발꿈치에 중심을 싣고 중심을 실은 쪽의 엉덩이에 자극을 느낀다. 셋째, 다시 처음 자세로 돌아온다. 왼쪽 오른쪽 한번씩 교차하면서 엉덩이에 자극을 느낀다. 한쪽에 8회씩, 1~2분 쉬고 3세트 반복한다. 두 번째 동작이다. ...
- 2024/12/28 이해나 기자
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- 밖이 많이 춥다, 추천 실내 운동 5
- 숨을 천천히 들이마시며 첫 번째 자세로 돌아가 2~3초 유지한다. 5. 반대 팔과 다리로 동작한다. 한쪽에 10회씩 2세트 반복한다. ◇팔 근육1. 천장을 보고 바로 눕는다. 2. 2kg 덤벨 하나를 양손으로 잡고 얼굴 위로 올린다. 떨어지지 않게 주의한다. 3. 덤벨이 정수리 쪽으로 향하도록 천천히 3~4초 동안 양 팔꿈치를 굽힌다. ...
- 2022/11/28 이슬비 기자
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- 30대 ‘나혼산’ 직장인의 코로나 일주일 격리기
- ◇확진 3일 전 몸살·인후통… 자가진단 ‘음성’, 다음날은 ‘양성’ 첫 증상 발현일은 확진일(15일)로부터 3일 전이다. 저녁부터 약간의 몸살과 오한, 기침 등의 증상을 보인 A씨는 자가진단키트를 사기 위해 약국으로 향했다. 당시만 해도 품귀 현상이라는 말이 나올 정도로 자가진단키트를 구하기 어려웠고, 그 역시 동네 약국 3곳을 방문한 끝에 자가진단키트를 구매할 수 있었다. 검사 결과는 ‘음성’. ...
- 2022/02/25 전종보 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 섹시한 엉덩이 만들기
- 엉덩이에는 허벅지 다음으로 많은 근육이 있다. 근육을 키우기 위해서라도, 섹시한 엉덩이를 만들기 위해서라도 엉덩이 근육 운동을 꾸준히 하자. 백 런지 운동이 도움이 될 수 있다. 백 런지는 몸과 자세의 균형감과 안정감을 높여주고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 방법은 첫째, 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다. 둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 ... ...
- 2021/04/09 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 탄탄하게 조여진 '등' 만들기
- 보기 싫게 속옷 사이로 '갑툭튀' 등살 대신 탄탄한 등을 만들고 싶다면 광배근을 키워야 한다. 약간은 어려운 동작이지만 한 팔씩 집중적으로 운동하기 때문에 견갑골 주변의 가동 범위가 넓어져 광배근을 효과적으로 발달시킬 수 있다. 방법은 첫째, 한쪽 손에 2kg 덤벨을 들고 반대쪽 손과 무릎은 의자에 올리고 균형을 잡는다. 등은 구부리지 말고 똑바로 편다.... ...
- 2021/04/08 이금숙 헬스조선 기자
