지난주 레터를 통해 당뇨병 환자를 위한 식후운동법 네 가지를 추천해드렸습니다. 오늘은 반대로 ‘하면 안 되는’ 운동을 알려드리겠습니다. 건강에 오히려 해가 갈 수도 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.
<영상으로 보는 밀당365>
당뇨 환자에게 독이 되는 운동 세 가지
이번 영상에서 언급한 ‘당뇨 환자가 하면 안 되는 운동’은 총 세 가지입니다. 먼저, 헬스장이나 공원에 가면 흔히 볼 수 있는 ‘거꾸리’입니다. 당뇨가 있다면 이 거꾸리 운동은 피하셔야 합니다. 서울백병원 최문영 건강운동관리사는 “당뇨 환자는 순환 장애와 더불어 말초혈관이 약해져 있는 경우가 많은데, 이때 거꾸로 매달리면 뇌나 안구 쪽 혈관에 무리가 갈 수 있다”고 말했습니다.
집에서 간단히 할 수 있는 아령도 조심해야 합니다. 당뇨 환자들은 오십견, 회전근개파열 발병률이 높은 편입니다. 어깨 힘줄이 약해져 있는 상태에서 아령 등 팔을 옆·위로 들어 올리는 동작을 하면 어깨 힘줄이 손상될 위험이 큽니다.
나머지 하나는 바로 스쿼트입니다. 지난주, 당뇨 환자에게 추천하는 운동으로 스쿼트가 꼽혔던 것 기억하시나요? 그런데 하면 안 되는 운동에도 스쿼트가 포함됐습니다. 어찌된 영문인지는 영상을 통해 확인할 수 있습니다!
스트레칭은 운동 전 몸 덥히는 기능만
이 외에도 당뇨 환자들이 운동할 때 기억해두면 좋은 것들이 많습니다. 최문영 건강운동관리사는 “근력운동이나 유산소운동이 힘들어서 스트레칭만 열심히 하는 분들이 있는데, 스트레칭은 혈당 관리에 도움이 안 된다”고 말합니다. 당뇨 환자는 최종당화산물 때문에 관절이 뻣뻣해져 있는 경우가 많아 운동 전 스트레칭은 필수입니다. 하지만 스트레칭만 해서는 결코 혈당 조절 효과를 볼 수 없습니다. 근력운동이나 유산소운동을 해야만 인슐린 기능이 올라갑니다.
운동 전에는 반드시 혈당을 확인하세요. 운동을 하면 혈당이 떨어지는데, 저혈당 상태에서 운동하면 정말 위험한 상황이 발생할 수 있습니다. 운동 전 혈당이 70 미만이라면 운동 금기 사항에 해당합니다. 식사 후 30분~1시간부터 운동을 시작하길 권장합니다!
3주에 걸쳐 ▲짜장면 먹은 뒤 혈당 ▲식후혈당 낮추는 운동법 ▲당뇨 환자에게 안 좋은 운동을 담은 영상 레터를 보내드렸습니다. 많은 도움 받으셨나요? 밀당365의 뉴스레터가 혈당 관리에 조금이나마 도움이 됐다면 가족이나 친구들에게도 공유해주세요! 앞으로도 유익하고 재미있는 소식 들고 찾아오겠습니다.
※오늘의 레터 어땠나요?
밀당365가 보내드리는 소식이 유용했다면, 주변의 소중한 분들께도 전달해 주세요. 아래 버튼을 눌러 URL을 복사하시면, 카카오톡 등을 통해 공유가 가능합니다.
