·ç°Ô¸¯º´¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ

·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚµéÀÇ ½ÄÀÌÀü·«(2), ¡®¹ä Àß ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡¯´Â °Íµµ ³í¹®¿¡ ³ª¿À³ª¿ä?

·Îµ©¿ä¾çº´¿øÀ¯Àç±¹ º´¿øÀå
ÀÔ·Â
2021-10-29

¡®¹äÀ» Àß ¸Ô¾î¾ß ¸¹ÀÌ Å©°í, Æ°Æ°ÇØÁö°í Èûµµ ³ªÁö¡¯. ¾ÆÀÌ Å°¿ì´Â ¾î¸¥µéÀÌ ¾ÆÀ̵鿡°Ô Á¾Á¾ ÇÏ´Â ¸»ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀںе鿡°Ô´Â ¸Å¿ì Àý½ÇÇÑ À̾߱â´Ù. Áö³­¹ø Ä®·Î¸® ½Î¿ò¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾ð±ÞÇÑ Ä®·³À» º» ȤÀÚ´Â ¹äÀ» Àß ¸Ô´Â °Íµµ ³í¹®¿¡ ÀÔÁõµÈ À̾߱â³Ä? °í ¹°¾î¿Ô´Ù. ¾È ±×·¡µµ ÀÌ ºÎºÐ°ú °ü·ÃÇؼ­´Â ³í¹®À¸·Î ¹ßÇ¥¸¦ ÁغñÇÏ°í ÀÖ´ø ÁßÀ̾ú±â¿¡ ÀÌ ºÎºÐÀÇ °¡Ä¡¸¦ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ÀÔÁõÇÒ ³¯ÀÌ ¿À±â¸¦ ±â´Ù¸®°í ÀÖ¾ú´Ù.

½ÄÀ̼·Ãë, üÁú·® Áö¼ö, üÁß, üÁö¹æ Áõ°¡À²°ú ȯÀÚÀÇ ¼ö¸í, ȯÀÚÀÇ »ýü»óÅ¿¡ ´ëÇÑ »ó°ü¼ºÀ» ³í¹®À¸·Î ±×·Á°£´Ù´Â °ÍÀÌ »ç½Ç ±×·¸°Ô ½±Áö´Â ¾Ê´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´©¿öÀִ ȯÀÚµéÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚµéÀÇ °æ¿ì ´çÀå üÁßÀ» Àç´Â °Íµµ ½¬¿î ÀÏÀº ¾Æ´Ï±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÈÙü¾î¸¦ Ÿ°í üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í ÈÙü¾î ¹«°Ô¸¦ »©´Â ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ¿Í»ó ȯÀÚ ±ºÀÇ °æ¿ì üÁßÃøÁ¤Àº ½ÅÀåÅõ¼® ȯÀÚ ±º¿¡¼­ »ç¿ëÇϴ ħ´ëÀüü¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í ħ´ë¹«°Ô¸¦ »©´Â ¹æ½ÄÀÇ Ã¼Áß°è°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª üÁ߸¸ Àé´Ù°í ȯÀÚÀÇ ±ÙÀ°·®°ú üÁö¹æ·®, ü³»¼öºÐºÐÆ÷¸¦ ÆľÇÇϱâ´Â ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. Ç÷¾×°Ë»ç¸¦ ÇÑ´Ù°í ¸¸¼ººóÇ÷¼Ò°ß ¿ÜÀÇ Æ¯ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â ȯÀڵ鵵 ¸¹±â¿¡ ´Ã °í¹ÎÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.

±×·¯´Ù ÇコÀå¿¡ ºñÄ¡µÈ ÇÑ ±â°è(»ýü°èÃø½ÅÈ£±â, BIA)¸¦ ¿ì¿¬È÷ º¸¸é¼­ »ý°¢ÀÌ ´Þ¶óÁ³´Ù. Àú ±â°è¸¦ °¡Áö°í ±ÙÀ°·®, üÁö¹æ·®, ü³»¼öºÐºÐÆ÷¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú±¸³ª ½Í¾ú´Ù. ´Ù¸¸ ´©¿ö¼­µµ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â°è´Â ¾øÀ»±î ½Í¾ú´Âµ¥ Á¦Á¶È¸»ç¿Í À̾߱â ÇÏ´ø Áß ´©¿ö¼­ ÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇÑ ±â°èµµ ÃÖ±Ù ¿¡ °³¹ßÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÆ´Ù. ¹Ù·Î µµÀÔÇÏ¿© ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀںеéÀ» »ó´ë·Î ÃøÁ¤À» ½ÃÀÛÇß´Ù. ¿¹ÃøÇÑ µ¥·Î ´©¿ö¼­µµ üÁßÀ» ÃøÁ¤Çϸ鼭 ȯÀںеéÀÇ ±ÙÀ°»óŸ¦ °£Á¢ÀûÀ¸·Î Á¤·®ºÐ¼®ÀÌ °¡´ÉÇß´Ù. ±âŸ üÁö¹æ, ü³»¼öºÐºÐÆ÷, À§»ó°¢ µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ º¯¼öµéÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ȯÀÚ ±ºÀÇ »ýüº¯¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í ü³» ¿­·®À» Ãß°¡·Î º¸°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ð»öÇÑ ³¡¿¡ ³ª¸§ÀÇ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀÌ ¿Ï¼ºµÇ¾ú´Ù. ȯÀÚ ±º¿¡°Ô ÀÏ 1800~2500kcalÀÇ ¿­·®À» °ø±ÞÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥Àº ³­À̵µ°¡ ¸Å¿ì ³ôÀº ÀÛ¾÷ÀÌÁö¸¸ ¸¹Àº ȯÀںе鲲¼­ ÀÇÁö¸¦ °¡Áö°í À̰ܳ» ¿Ô´Ù.

±×·¸°Ô ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚµéÀÇ ºñħ½ÀÀûÀÎ ÃøÁ¤ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀÇ °³¹ß°ú ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó ¿¬±¸¸¦ ½ÃÀÛÇß°í ÀÎõ·Îµ©º´¿øÀÇ ¼ö³â°£ÀÇ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿©, °í·Á´ë ¾È¾Ïº´¿ø ½Å°æ°ú ±³¼öÆÀ°ú °øµ¿ ¹ßÇ¥ Çß´Ù. ½Å°æ°ú ±èº´Á¶, ¹ÚÁø¿ì ±³¼öÆÀ°ú ÇÔ²² ÁøÇàÇÑ ·ç°Ô¸¯º´ ȯ ÀÚ±ºÀÇ »ýüÀü±â½ÅÈ£ÃøÁ¤±â(Bioelectrical impedance analysis, BIA)¸¦ ÅëÇÑ ´Ù¾çÇÑ Ã¼Áú·®º¯¼öÀÎÀÚÀÇ ÃßÀû°üÂû ¹× »ýÁ¸ºÐ¼® ¿¬±¸¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç °ø±Þ¸¸À¸·Îµµ ȯÀÚÀÇ ¿¹ÈÄ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ÀÔÁõµÆ´Ù. ±× µ¿¾È ´ç¿¬È÷ Àß ¸ÔÀ¸¸é Á» ´õ ³´°ÚÁö Á¤µµÀÇ Ãß·ÐÀ¸·Î ¿À°¡´ø ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚµéÀÇ ¿µ¾ç°ú »ýÁ¸ÃßÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ºÐ¼®À» Á¤·®, Á¤¼ºÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇØ ³½ °ÍÀÌ´Ù. ·ç°Ô¸¯º´ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿¹ÈÄÀÎÀÚ °¡¿îµ¥ ¼¼°èÀûÀ¸·Î üÁß°ú üÁú·® Áö¼ö¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®Àº ¼Ò¼ö º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖÀ¸³ª, üÁö¹æ Áõ°¡À²ÀÇ °¡Ä¡¸¦ Ãß°¡·Î ¹ß°ßÇÏ°í, °æ±¸½ÄÀÌ(ÀÔÀ¸·Î ¸Ô´Â ½Ä»ç)ÀÇ °¡Ä¡°¡ »ýÁ¸±â°£ Áõ°¡¸¦ ÅëÇÏ¿© ÀÔÁõÇÑ °ÍÀº ÃÖÃÊ¿´´Ù´Â ¸é¿¡¼­ Àǹ̰¡ Å©´Ù.   

º»¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇß´ø ¼ö¹é¸íÀÇ È¯ÀÚ±º °¡¿îµ¥ °í¿­·® ½ÄÀÌ È¯ÀÚ¸¦ ÃßÃâ(ÀçÈ°Ä¡·á¿Í ³»°úÀûÀÎ Áúȯº¯¼ö°¡ ¹èÁ¦) »ýüÀü±â½ÅÈ£ÃøÁ¤±â(Bioelectrical impedance analysis, BIA)¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÃßÀûÇß´Ù. ±× µ¿¾È ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀڵ鿡¼­ÀÇ °í¿­·® °ø±ÞÀÌ ¿¹ÈÄ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ °ÍÀ̶ó´Â °¡¼³Àº ÀÖ¾úÁö¸¸ ¸íÈ®È÷ ±Ô¸íµÈ ¹Ù´Â ¾ø¾ú´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚµéÀÌ Ã¼Áú·® Áö¼ö°¡ 20ÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ¸¸¼º ¿µ¾ç°áÇÌ, ÀúüÁß»óÅÂÀÎ °ÍÀ» °í·ÁÇØ º¸¸é, ¾Æ¹«¸® Àß ¼·ÃëÇÏ°íÀÚ Çصµ 1200kcalÀÌ»ó ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇϱ⠽±Áö ¾ÊÀº ȯÀÚ ±º¿¡ À־ °í¿­·® ¿µ¾ç¿ä¹ýÀº ÇϳªÀÇ Áß¿äÇÑ Ä¡·áÀÌ°í µµÀüÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¿¬±¸ÆÀÀº º»¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇß´ø ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀÚ 53¸íÀÇ Àå±â ÃßÀû µ¥ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ýÁ¸ºÐ¼®À» ½ÃÇàÇÑ °á°ú, °æ±¸ ½ÄÀÌ ¼·Ã븦 ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ȯÀÚÀÇ °æ¿ì °æ±¸½ÄÀÌ°¡ °¡´ÉÇÑ È¯ÀÚ¿¡ ºñÇØ »ç¸ÁÀ§Çèºñ°¡ ¾à 4.7¹è Áõ°¡ÇÏ°í ´ÜÀ§ ½Ã°£´ç üÁö¹æÀ²ÀÇ Áõ°¡ Á¤µµ°¡ ³·À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§Çèºñ°¡ ¾à 4.9¹è Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù.

À̹ø ¿¬±¸¿¡ Âü¿©ÇÑ °í·Á´ë ¾È¾Ïº´¿ø ½Å°æ°ú ±èº´Á¶ ±³¼ö´Ôµµ ÀÌ ¿¬±¸´Â ·ç°Ô¸¯º´ ȯÀڵ鿡¼­ ¿µ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ º´ÀÇ ÁøÇàÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °¡¼³À» °ËÁõÇÑ ¿¬±¸¶ó¸ç ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç °ø±Þ°ú ÇÔ²² ¿ù Æò±Õ üÁö¹æ º¯È­À²À» ÃßÀû °üÂûÇÏ´Â °ÍÀÌ È¯ÀÚÀÇ ¿¹Èĸ¦ ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇ¥°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó ¾ð±ÞÇß´Ù.

¿µ¾ç°ø±ÞÀÇ ÃÖÀûÈ­, ±×¸®°í È£Èí¾ÈÁ¤ÀÇ ½ÇÇöÀÌ ÇöÀç±îÁö ·ç°Ô¸¯º´ÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Çö½ÇÀûÀÎ µÎ °¡Áö ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. ȯÀÚ³ª ȯÀÚ º¸È£ÀÚ ºÐµé°úÀÇ »ó´ã¿¡¼­ Ç×»ó ¿ì¼± °­Á¶ÇÏ°í ¸»¾¸ µå¸®´Â À̾߱âÀÌ´Ù. ±âÁ¸ ½Å¾àÄ¡·á¿¡¼­ ½ÇÆÐÇÏ°í, ´Ù¾çÇÑ ¹Î°£¿ä¹ý¿¡ ³«´ãÇÏ°í ÀÔ¿øÇϴ ȯÀںеéÀÌ º»¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇϰųª »ó´ãÇÒ ¶§ ´Ù½Ã ¸»¾¸ µå¸°´Ù. ´Ù½Ã ¹ä ½Î¿ò°ú ¼û½¬´Â ½Î¿òºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ°í ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» °­±¸ÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ ¸ö¿¡ 2000kcal°¡·® µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» »ý°¢ÇØ º¸ÀÚ°í ¸»ÀÌ´Ù. ÇÊÀÚ´Â ÇöÀç ÃßÀû°üÂûÀ» Ãß°¡·Î ÁøÇàÇÏ°í °ü·Ã µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿© ±âŸ ȯÀÚÀÇ ¿¹ÈÄ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ º¯¼öÀÎÀÚ¸¦ ã°í ÀÖÀ¸¸ç, Ãß°¡·Î ¸î °¡Áö Èï¹Ì·Î¿î µ¥ÀÌÅ͵µ °üÂûµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½ Ä®·³¿¡¼­´Â ȯÀںп¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¸¸ÇÑ ¿µ¾çÁ¦¿¡ ´ëÇؼ­ À̾߱â ÇØ º¸°íÀÚ ÇÑ´Ù. ·ç°Ô¸¯º´ ȯ¿ì ºÐµéÀÇ Æò¾ÈÇÑ ³¯À» ±â¿øÇÑ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
º»¿ø¿¡¼­ Ä¡·á¹Þ°í °è½Å 300¸íÀÌ ³Ñ´Â ·ç°Ô¸¯º´(±ÙÀ§ÃàÃø»è°æÈ­Áõ)ȯÀÚµé°ú ´Ù¼öÀÇ ½Å°æ°èÈñ±Í³­Ä¡¼º Áúȯ ȯÀÚµé, ±×¸®°í ±âŸ Èñ±Í ³»°ú°è Áúȯ, µ¶¼ºÁúȯÀ» °¡Áö°í °è½Å ³­Ä¡¼º ȯÀÚµéÀÇ Áø·á°úÁ¤À» ÅëÇÏ¿© ·ç°Ô¸¯º´°ú °¢Á¾ Èñ±ÍÁúȯ Ä¡·á ¹æÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÀÇ°ßÀ» ÀüÇÕ´Ï´Ù.