Áö¹æÈíÀÔ À̾߱â

Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ¿îµ¿Çϸé À¯¸®ÇÑ ÀÌÀ¯

365mc °­³²Á¡±èÁ¤Àº ´ëÇ¥¿øÀå
ÀÔ·Â
2020-08-04

¡°¿îµ¿Çϱ⠽Ⱦ Áö¹æÈíÀÔÀ» ¹Þ¾Ò´Âµ¥, ¿Ö ¼ö¼ú ÈÄ¿¡µµ ¿îµ¿Ç϶ó´Â °Å¿¡¿ä?¡±

ÃÖ±Ù Áø·á½ÇÀ» ³»¿øÇÑ È¯ÀÚ A¾¾°¡ ÇѼûÀ» ½¬¸ç ¹°¾ú´Ù. ±×´Â ¾ó¸¶ Àü Çã¹÷Áö Áö¹æÈíÀÔÀ» ¹Þ°í ¼øÁ¶·Ó°Ô ȸº¹ ÁßÀ̾ú´Ù. ÈÄ°ü¸® »ó´ãÀ» ÇÏ°í Àִµ¥ ¡®¿îµ¿Ç϶󡯴 Á¶¾ð¿¡ ¹«Ã´À̳ª ½Ç¸ÁÇÑ ´«Ä¡¿´´Ù.

A¾¾´Â Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ÇÏüºñ¸¸À¸·Î °í¹ÎÇÏ´Ù Áö¹æÈíÀÔÀ» ¹ÞÀº ÄÉÀ̽º´Ù. ±×µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ½Äµµ ½Ä´ÜÁ¶Àý À§ÁÖ·Î ÇØ¿Ô´Ù. A¾¾´Â ¡°¿îµ¿Àº Áö·çÇÏ°í, ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °Í¿¡ ºñÇØ È¿°úµµ ÀûÀº °Í °°´Ù¡±°í º¼¸à¼Ò¸®¸¦ Çß´Ù.

A¾¾ÀÇ ¸»¿¡µµ Àϸ®°¡ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à 5~10kg Á¤µµ ¡®Ã¼Áß°¨·®¡¯ ÀÚü°¡ ¸ñÀûÀ̶ó¸é ¿îµ¿º¸´Ù´Â ½Ä´ÜÀÇ ºñÁßÀ» ´õ ³ôÀÌ´Â °Ô À¯¸®ÇÏ´Ù.

¿îµ¿Àº ÆóÈ°·®À» ³ôÀÌ°í, ½ÉÆó±â´ÉÀ» °­È­Çϸç, ´ë»ç·®À» ³ô¿©ÁÖ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª, Èûµé°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Í¿¡ ºñÇØ ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®´Â »ý°¢º¸´Ù Å©Áö ¾Ê´Ù. ·¯´×¸Ó½Å À§¿¡¼­ 30ºÐ°£ ¶Û °æ¿ì Èûµé°Ô ÇäÇä°Å¸° °Í¿¡ ºñÇØ ¼Ò¸ðµÈ ¿­·®Àº 200kcal ¾ÈÆÆÀÌ´Ù.

±×·³¿¡µµ Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ù ¹ø°·Î ¸öÀÇ ±ÙÀ°·® º¸ÀüÀ» À§Çؼ­´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ³ª¼­¸é Áö¹æ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°µµ °°ÀÌ ¼Ò½ÇµÈ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ »ç¶óÁö¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇϴµ¥, ±×·¯¸é ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î üÁúÀÌ µÈ´Ù. ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯¸®ÇÏ´Ù.

¶Ç, ¿îµ¿Àº ´ÙÀ̾îÆ® °úÁ¤¿¡¼­ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. üÁß°¨·® ½Ã¿¡´Â ½ÅüÀû ½ºÆ®·¹½º»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ´õ ÇÇ°ïÇÏ°í ÁöÄ£ »óÅ¿¡ ³õÀ̱⠽±´Ù.

¡®¿îµ¿Çϱ⠽ȴٴµ¥ ±× ÀÚü°¡ ½ºÆ®·¹½º ¾Æ´Ñ°¡¿ä¡¯ ¹Ý¹®ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿Àº ¸¶À½¸Ô°í ½ÇõÇϱⰡ ¾î·ÆÁö¸¸, Á¤ÀÛ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¡®°³¿îÇÑ ±âºÐ¡¯À» ¼±¹°ÇÑ´Ù. ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í °³¿îÇÑ »þ¿ö±îÁö ³¡³»¸é Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇؼҵDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ°°Àº ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò Ãø¸éÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í º»´Ù.

´õ±¸³ª Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ¿îµ¿Àº ¡®¹«Á¶°Ç Èûµé°í ÁöÄ¡´Â °­µµ¡¯·Î ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾î °¡º±°Ô ½ÃµµÇϱ⠽±´Ù.°í¹ÎÀÌ´ø Çã¹÷Áö, º¹ºÎ, ÆÈ¶Ò µî ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â Á¦°ÅµÆÀ¸´Ï Áñ°Ì°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í, ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇϸç, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù.

´Ü, ¶¡ÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº ½Ç¹ä Á¦°Å ÈÄ¿¡ ½ÃÇàÇÏ°í º¹½Ì¡¤½ºÇÇ´× °°Àº °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº ¼ö¼ú ÈÄ 2´ÞµÚºÎÅÍ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Ç°íµÈ´Ù. ¹°·Ð ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ Å©°Ô ºÒÆíÀÌ ¾ø´Ù¸é Å©°Ô »ó°ü ¾ø´Ù.

¿îµ¿ÇÒ °ÍÀ» Á¶¾ðÇϸé ÈçÈ÷ ÇコÀåºÎÅÍ µî·ÏÇϴ ȯÀÚ°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̺¸´Ù´Â ÀڱⰡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª, Áý ±Ùó¸¦ °È´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇصµ ¼Õ»ö¾ø´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ~1½Ã°£ Á¤µµ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÎ´Â °Ô ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.

ÇÊÀÚ°¡ °¡Àå ÃßõÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿Àº ¡®°È±â¡¯´Ù. ¼ö¼ú ´ÙÀ½³¯ºÎÅÍ ¹«¸® ¾øÀÌ ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÅâÇÑ Áغñ¹°ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø°í, ¿îµ¿È­¸¸ ì±â¸é µÈ´Ù. ²À ·¯´×¸Ó½Å À§°¡ ¾Æ´Ï¶óµµ °ü±¤Áö, ¹éÈ­Á¡, ¼îÇθô °È±âµµ ±¦Âú´Ù. ¹ä ÇÑ°ø±â¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù´Â ¸¶À½À¸·Î 1½Ã°£ Á¤µµ °¡º±°Ô °É¾îº¸ÀÚ. ½º¸¶Æ®ÆùÀÇ ¸¸º¸±â ¾ÛÀ» È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ º¹ºÎ Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ¡®³»ÀåÁö¹æ¡¯ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Çʼö´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀº Áö¹æÈíÀÔÀ¸·Î Á¦°ÅÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¸¸Å­, ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÁ¶Àý·Î À̸¦ Å¿ö¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÌó·³ Áö¹æÈíÀÔÀº ¿îµ¿¡¤½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î »©±â Èûµç ºÎºÐºñ¸¸À» °³¼±ÇÏÁö¸¸, ÀÌÈÄ¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ °Ç°­ÇÑ ½À°üÀ» ½ÇõÇØ¾ß ¼ö¼úÈ¿°ú¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.