365mc¿Í °Ç°­´ÙÀ̾îÆ®

¼³³¯¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¿ì¸® °¡Á·ÀÇ ÀÚ¼¼

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð±èÇÏÁø ¿øÀå
ÀÔ·Â
2013-02-07

¿ÃÇظ¸Å­Àº ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°Ú´Ù´Â ±»Àº ÀÇÁö·Î °¡µæ Âù ´ç½Å¿¡°Ô ù ¹ø° À§±â°¡ ã¾Æ¿Ô´Ù. ¹Ù·Î ¹ÎÁ· ÃÖ´ëÀÇ ¸íÀýÀÎ ¡®¼³³¯¡¯ÀÌ ÄÚ¾ÕÀ¸·Î ´Ù°¡¿Â °Í. ¿ÃÇØ 30´ë·Î ÀÔ¼ºÇÏ¸ç ¸ö¹«°Ôµµ ÇÔ²² ´Ã¾î³­ Å«µþ, ´ëÇлýÀÌ µÇ¸é¼­ ÀæÀº À½ÁÖ·Î ³²»ê¸¸ÇØÁø ¹î»ì ¶§¹®¿¡ ¹ø¹øÈ÷ ¼Ò°³Æÿ¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ³²µ¿»ý, ±Ý¿¬ ¼±¾ð ÀÌÈÄ °©ÀÚ±â üÁßÀÌ ´Ã¾î³­ ¾Æºü, °»³â±â·Î ÀÎÇØ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂÇ ¿ì¿ïÇÑ ¾ö¸¶±îÁö ¿Ã ¼³À» ¸ÂÀÌÇÏ´Â ¿ì¸® °¡Á·ÀÇ ¸¶À½ÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê´Ù.¿ì¸® °¡Á·ÀÇ 2013³âµµ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀ» À§ÇØ, ´Ù°¡¿À´Â ¼³, ¾î¶»°Ô ´ëóÇØ¾ß ÇÒ±î?

1. ¾ö¸¶ÀÇ ¼Õ¿¡ °¡Á·ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù
»ç½Ç °¡Á·ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾ö¸¶ÀÇ ¼Õ¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸íÀý¿¡ »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯´Â ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ °í¿­·® À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô±â ¶§¹®Àε¥, À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í Á¶¸®¹ý¸¸ Á¶ÀýÇÏ¿©µµ Ä®·Î¸®¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼³ ´ëÇ¥ À½½Ä ¶±±¹ÀÇ °æ¿ì, 1ÀκÐ(450g)ÀÌ ÃÖ¼Ò 500kcal ÀÌ»óÀÌ°í ƯÈ÷ ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù. µû¶ó¼­ ¶±±¹À» ²÷ÀÏ ¶§¿¡´Â ¶±ÀÇ ºñÁßÀ» ÃÖ´ëÇÑ ³·Ãß°í ¶±À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µÎºÎ³ª ¸¸µÎ µîÀ» Ãß°¡ÇÏ°í ±¼ µîÀÇ Á¦Ã¶ Çػ깰ÀÇ ºñÁßÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¼³ ´ëÇ¥ À½½ÄÀÎ ÀüÀÇ °æ¿ì¿£ Á¾·ù´Â ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í À°·ùº¸´Ù´Â Çػ깰À̳ª È£¹Ú°ú °°Àº ¾ß並 »ç¿ëÇÏ°í, ÀÌ ¿Ü¿¡ À½½ÄµéÀÇ °æ¿ì Æ¢±â°Å³ª ºº´Â ¿ä¸® º¸´Ù´Â ±Á°Å³ª »î´Â À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¼³ À½½ÄÀÌ ¸ðµÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ³ª»Û °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Ä®·Î¸® ºÎ´ãÀÌ Àû°í ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ³ª¹°ÀÇ °æ¿ì »ì Âñ ºÎ´ãÀÌ ÀûÀ¸¹Ç·Î ³ª¹°À» È°¿ëÇÑ Çö¹Ì ºñºö¹ä µîÀÇ ¼³ º°¹Ì¸¦ Áñ±â´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ¼³ À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀε¥, ¸Å³â ¸íÀýÁõÈıºÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â ¾ö¸¶¿Í ±â¸§Áö°í ¿­·® ³ôÀº À½½ÄÀ¸·Î ÀÎÇØ »ìÀÌ Âî´Â °¡Á·µéÀ» À§ÇØ ¿ÃÇØ´Â ¼³À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ¿© ¸ðµÎ¿¡°Ô À¯ÀÍÇÑ ¼³·Î ¸¸µé¾î º¸´Â °Ç ¾î¶³±î.

2. À½½ÄÀº ¾çº¸´Ù Áú, Â÷·ÁÁø À½½ÄÀÇ Àý¹Ý¸¸ ¸Ô¾î¶ó
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÖ¾î ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù´Â °Ç ¸ðµÎ°¡ ¾Æ´Â »ç½ÇÀÌÁö¸¸, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÎÁö ³­°¨ÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¼³³¯Ã³·³ ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ À½½ÄµéÀÌ ´«¾Õ¿¡ ³õÀÌ°Ô µÇ¸é ´õ¿í ¾î·Á¿îµ¥ ÀÌ·± °æ¿ì, °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ³ª¿¡°Ô ÁÖ¾îÁø ¾ç¿¡¼­ Àý¹Ý¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. À½½Ä ÇϳªÇϳªÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ µûÁ®°¡¸ç À½½ÄÀ» ¸Ô´Ù º¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÁßµÇ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀº °ú°¨È÷ ¸ÔµÇ Àý¹Ý¸¸ ¸Ô´Â ³ë·ÂÀ» Çغ¸ÀÚ.

3. ÈĽĸ¸ Àâ¾Æµµ Àý¹ÝÀº ¼º°ø
Æò»ó½Ã ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Âµ¥µµ »ìÀÌ Àß Âî°í ½ÉÁö¾î ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â Àϸí ÀúÁÖ¹ÞÀº üÁúÀ̶ó¸ç Çϼҿ¬ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹°¸¸ ¸Ô´Âµ¥ »ìÀÌ Âî´Â üÁúÀº ¼¼»ó¿¡ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. »ç½Ç Àû°Ô ¸Ô´Âµ¥µµ »ìÀÌ Âð´Ù¸é ±× ¿øÀÎÀ» ÈĽĿ¡¼­ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹äÀ» Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁú °Å¶ó »ý°¢Çϴµ¥ Áß¿äÇÑ °Ç ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÇ ¿­·®ÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹«½ÉÄÚ ¸Ô´Â °úÀÚ, »§, À½·á µîÀÇ °£½ÄÀº »ý°¢º¸´Ù ³ôÀº ¿­·®À» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼³¿¡ ¸Ô°Ô µÇ´Â ÈĽĵéÀÇ ¿­·®Àº ¾öû³­µ¥ ½ÄÇý³ª ¼öÁ¤°ú´Â 1ÄÅ´ç 200kcal, À¯°ú´Â 100g¿¡ 470kcal, ¾à°ú´Â 1°³¿¡ 100kcal°¡ ³Ñ°í °¡·¡¶±°ú ½Ã·ç¶±, ¹é¼³±â, ¾à½Ä, ÀÎÀý¹Ì µî °¢Á¾ ¶±·ù´Â 50g´ç 100kcal¸¦ ¿ôµ·´Ù. µû¶ó¼­ ¸íÀý¿¡ ÈĽĸ¸ ¸Ö¸®ÇÑ´Ù¸é, ´ç½ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸Å¿ì Èñ¸ÁÀûÀÌ´Ù.

4. Àå½Ã°£ÀÇ ¿îÀü, ¾Æºü¿¡°Ôµµ ÈÞ½ÄÀ» 
À½½Ä ¿Ü¿¡µµ ¸íÀý¿¡ »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î Àå½Ã°£ÀÇ ¿îÀüÀÌ´Ù. Àå½Ã°£ ¾É¾Æ¼­ ¿îÀüÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°È÷ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ ¸ö¿¡ ºÎÁ¾ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îÀü Áß°£ Áß°£ ÈÞ°Ô¼Ò³ª Á¹À½½°ÅÍ¿¡ µé·¯ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °¡º­¿î °È±â, ¸¶»çÁö µîÀ¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖÀÇ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

5. ½º¸¶Æ®ÆùÀÌ ¾Æ´Ñ û¼Òµµ±¸¸¦ µç´Ù¸é
¸íÀý¿¡´Â º°µµ·Î ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿À» Çϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ¼·ÃëÇÑ ¿­·®¿¡ ºñÇØ ¼Ò¸ð ¿¡³ÊÁö°¡ ¶³¾îÁ® üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. µû¶ó¼­ °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ¼­ TV¸¦ º¸°Å³ª ´©¿ö¼­ ½º¸¶Æ®ÆùÀ» µé¿©´Ù º¸±â º¸´Ù´Â ¾ö¸¶ÀÇ Áý¾ÈÀÏÀ» µµ¿Íº¸ÀÚ. û¼Ò, ¼³°ÅÁö, ¾²·¹±â ¹ö¸®±â µî ±× µ¿¾È ¾ö¸¶ÀÇ ÀÏÀ̶ó°í¸¸ »ý°¢Çß´ø Áý¾È ÀϵéÀ» ÇÏ´Ù º¸¸é ¼³³¯ ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®µµ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾ö¸¶ÀÇ ¸íÀý½ºÆ®·¹½ºµµ ÁÙ¿©ÁÖ´Ï 1¼® 2Á¶¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


/±â°íÀÚ : 365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð ±èÇÏÁø ¿øÀå

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±èÇÏÁø ¼ö¼®¿øÀå°ú ÇÔ²² ¿îµ¿,½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇõÇÏ°í ½½¸®¸Ó½º°¡ µË½Ã´Ù.