[스타의 건강]
가수 이지혜(45)가 다이어트약에 의존하지 않고 뱃살을 빼는 비결을 공개했다.
지난 24일 유튜브 채널 ‘밉지않은 관종언니’에서 이지혜는 다이어트약을 사용하지 않고 5일 만에 뱃살을 빼겠다고 선언했다. 이지혜는 현재 몸무게 54kg, 복부 둘레 32~32.5인치라고 밝혔다. 그는 생리 전 증가한 식욕이 생리 후 줄어든다면서 “생리를 하는 순간 열심히 빼야 한다”고 말했다. 또, 포만감을 위해 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마셨다. 간헐적 단식도 실천해 공복 시간을 13~14시간 유지했다. 이지혜는 매일 러닝머신과 자전거로 유산소 운동을 했고, 뱃살을 없애기 위해 금주했다.
다이어트를 시작한 지 5일 지났을 때 이지혜는 51.7kg까지 빠졌고, 복부 둘레는 30.7인치가 됐다. 이지혜는 “이전에는 바지가 딱 맞았는데 커졌다”며 “다이어트약 아니어도 살 뺄 수 있다”고 말했다. 이지혜가 실천한 다이어트법 다섯 가지에 대해 알아본다.
지난 24일 유튜브 채널 ‘밉지않은 관종언니’에서 이지혜는 다이어트약을 사용하지 않고 5일 만에 뱃살을 빼겠다고 선언했다. 이지혜는 현재 몸무게 54kg, 복부 둘레 32~32.5인치라고 밝혔다. 그는 생리 전 증가한 식욕이 생리 후 줄어든다면서 “생리를 하는 순간 열심히 빼야 한다”고 말했다. 또, 포만감을 위해 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마셨다. 간헐적 단식도 실천해 공복 시간을 13~14시간 유지했다. 이지혜는 매일 러닝머신과 자전거로 유산소 운동을 했고, 뱃살을 없애기 위해 금주했다.
다이어트를 시작한 지 5일 지났을 때 이지혜는 51.7kg까지 빠졌고, 복부 둘레는 30.7인치가 됐다. 이지혜는 “이전에는 바지가 딱 맞았는데 커졌다”며 “다이어트약 아니어도 살 뺄 수 있다”고 말했다. 이지혜가 실천한 다이어트법 다섯 가지에 대해 알아본다.
◇생리 전, 식욕 증가해 살찌기 쉬워
이지혜가 말한 것처럼 생리 전에는 식욕이 증가하고 살이 잘 찐다. 에스트로겐 분비량이 줄어들고, 지방이 쌓이게끔 유도하는 프로게스테론 분비량이 늘기 때문이다. 또, 뇌에 억제 신호를 보내는 세로토닌 분비량이 감소해 식욕 조절이 어려워진다. 게다가 생리 전에는 몸도 붓는 경우가 많아 체중이 쉽게 증가할 수 있다. 비만전문병원인 365mc병원 노원점 채규희 대표원장은 “생리가 끝나고 컨디션이 회복되는 순간을 다이어트 기회로 삼는 게 좋다”며 “호르몬 균형을 되찾고 에스트로겐 분비와 신진대사가 활발해져 다이어트 성공률을 높일 수 있다”고 말했다.
◇올리브오일·레몬, 지방 축적 막아
이지혜처럼 올리브오일과 레몬즙을 먹으면 다이어트할 때 도움 된다. 올리브오일에는 불포화지방산이 풍부해서 탄수화물을 소화·흡수를 천천히 진행시킨다. 이는 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아 인슐린 분비를 안정적으로 조절한다. 인슐린은 포도당을 세포로 집어넣는 호르몬으로, 지방 축적을 촉진해 살이 찌기 쉬운 체질을 만든다. 레몬즙도 체중 관리에 좋다. 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴 섬유질은 지방 대사에 영향을 미쳐 체내 지방을 억제한다.
◇간헐적 단식, 지방 태울 때 효과적
이지혜가 한다는 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 12~16시간은 공복을 유지하는 식사법이다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다. 다만, 극단적인 간헐적 단식은 오히려 과식으로 이어져 체중을 증가시킬 수 있어 주의해야 한다. ▲임산부 ▲임신 예정자 ▲노인 ▲섭식 장애를 앓는 사람 ▲위장이 좋지 않은 사람은 간헐적 단식을 하지 않는 게 좋다. 체내 에너지가 부족해져 무기력증이나 빈혈, 피로감 등이 생길 위험이 있기 때문이다.
◇유산소 운동, 공복 상태 추천
이지혜처럼 러닝, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 체중 감량에 도움 된다. 유산소 운동은 체지방을 태워 다이어트 중 하기 좋다. 특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다.
◇금주, 안주·해장음식으로 인한 뱃살 방지
술은 몸매 관리에 좋지 않아 이지혜처럼 다이어트 중에는 금주하는 게 좋다. 대한영양사협회에 따르면 소주 1잔(50mL)은 71kcal, 생맥주 1잔은 (475mL) 176kcal, 막걸리 1잔(200mL)은 92kcal에 달한다. 가장 칼로리가 낮은 소주도 1병(360mL)을 마시면 500kcal가 넘는다. 물론 이 열량들이 모두 지방으로 변해 몸에 축적되는 건 아니다. 그런데, 식이지방의 산화를 억제해 다른 음식의 섭취가 지방 축적으로 이어지는 걸 돕는다. 채규희 대표원장은 “함께 곁들여 먹는 기름진 안주나 음주 후 다음날 해장한다면서 먹는 탄수화물 위주의 음식이 뱃살을 증가시킬 수 있다”고 말했다.
이지혜가 말한 것처럼 생리 전에는 식욕이 증가하고 살이 잘 찐다. 에스트로겐 분비량이 줄어들고, 지방이 쌓이게끔 유도하는 프로게스테론 분비량이 늘기 때문이다. 또, 뇌에 억제 신호를 보내는 세로토닌 분비량이 감소해 식욕 조절이 어려워진다. 게다가 생리 전에는 몸도 붓는 경우가 많아 체중이 쉽게 증가할 수 있다. 비만전문병원인 365mc병원 노원점 채규희 대표원장은 “생리가 끝나고 컨디션이 회복되는 순간을 다이어트 기회로 삼는 게 좋다”며 “호르몬 균형을 되찾고 에스트로겐 분비와 신진대사가 활발해져 다이어트 성공률을 높일 수 있다”고 말했다.
◇올리브오일·레몬, 지방 축적 막아
이지혜처럼 올리브오일과 레몬즙을 먹으면 다이어트할 때 도움 된다. 올리브오일에는 불포화지방산이 풍부해서 탄수화물을 소화·흡수를 천천히 진행시킨다. 이는 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아 인슐린 분비를 안정적으로 조절한다. 인슐린은 포도당을 세포로 집어넣는 호르몬으로, 지방 축적을 촉진해 살이 찌기 쉬운 체질을 만든다. 레몬즙도 체중 관리에 좋다. 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴 섬유질은 지방 대사에 영향을 미쳐 체내 지방을 억제한다.
◇간헐적 단식, 지방 태울 때 효과적
이지혜가 한다는 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 12~16시간은 공복을 유지하는 식사법이다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다. 다만, 극단적인 간헐적 단식은 오히려 과식으로 이어져 체중을 증가시킬 수 있어 주의해야 한다. ▲임산부 ▲임신 예정자 ▲노인 ▲섭식 장애를 앓는 사람 ▲위장이 좋지 않은 사람은 간헐적 단식을 하지 않는 게 좋다. 체내 에너지가 부족해져 무기력증이나 빈혈, 피로감 등이 생길 위험이 있기 때문이다.
◇유산소 운동, 공복 상태 추천
이지혜처럼 러닝, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 체중 감량에 도움 된다. 유산소 운동은 체지방을 태워 다이어트 중 하기 좋다. 특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다.
◇금주, 안주·해장음식으로 인한 뱃살 방지
술은 몸매 관리에 좋지 않아 이지혜처럼 다이어트 중에는 금주하는 게 좋다. 대한영양사협회에 따르면 소주 1잔(50mL)은 71kcal, 생맥주 1잔은 (475mL) 176kcal, 막걸리 1잔(200mL)은 92kcal에 달한다. 가장 칼로리가 낮은 소주도 1병(360mL)을 마시면 500kcal가 넘는다. 물론 이 열량들이 모두 지방으로 변해 몸에 축적되는 건 아니다. 그런데, 식이지방의 산화를 억제해 다른 음식의 섭취가 지방 축적으로 이어지는 걸 돕는다. 채규희 대표원장은 “함께 곁들여 먹는 기름진 안주나 음주 후 다음날 해장한다면서 먹는 탄수화물 위주의 음식이 뱃살을 증가시킬 수 있다”고 말했다.