여성들은 갱년기 증상으로 '불면증'을 잘 겪는다. 한의학에서는 갱년기를 몸의 진액이 고갈되는 시기로 보는데, 수면 시간이 너무 늦거나 부족하면 진액의 고갈 속도가 빨라지면서 갱년기 증상이 악화된다. 적어도 11시 이전에 잠들고 자정 무렵 잠을 자고 있는 게 중요하다. 밤 10시부터 새벽 2시까지는 세포 노화를 막고 재생을 돕는 '성장호르몬'이 분비되기 때문이다. 이때 잠을 못 자면 노화가 더 빨라지게 된다. 갱년기 불면증을 완화하려면 어떻게 해야 할까?
일찍 일어나야 한다. 그리고 낮에 충분한 활동을 해야 한다. 이현숙 원장은 "한 번에 모든 생활패턴을 바꿀 수 없으니 아침에 알람을 맞춰 일어나는 일부터 시작하라"고 말했다. 잠자리에 드는 시간도 일정하게 유지해야 한다. 자려고 누워도 잠이 오지 않을 때는 생각을 단순화하는 훈련을 해야 한다. 이 원장은 다음 4가지를 실천해보라고 했다.
▲불쑥 어떤 생각이 들면 '감사합니다'를 되뇌며 그 생각을 누른다.
▲낮에 너무 많은 생각에 휩싸이지 않는다. 그러기 위해서는 눈앞에 있는 것, 지금 하는 일에만 집중한다.
▲'이럴까? 저럴까?'로 갈등하기보다는 '맞다, 아니다'로 단순하게 생각한다.
▲어떤 생각이 들 때 제3자의 관점으로 바라본다. 생각을 많이 한다고 해결되지 않는다. 오히려 멈추는 것이 필요하다.
숙면을 돕는 음료를 마셔보는 것도 효과적이다. 평소 소화에 문제가 없다면 잠자기 전 따뜻하게 데운 우유에 꿀을 타서 마셔보자. 우유에 함유된 '트립토판' 성분이 숙면을 촉진하는 호르몬 '세로토닌' 분비를 유도한다. 꿀은 신진대사를 촉진하고 피로를 해소시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 카모마일차도 좋다. 자기 전에 따뜻하게 데워 마시면 신경을 이완해 숙면을 돕는다. 이현숙 원장은 "위를 편안하게 하는 효과도 있어 소화 기능이 떨어진 갱년기 여성에게 여러모로 도움이 된다"고 말했다.
참고서적=《갱년기 직접 겪어 봤어?》