³²¼ºµµ ¿Ü¸ð °ü¸®¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÅõÀÚÇÏ´Â ½Ã´ë´Ù. ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÈÀåÇ°À» ºñ·ÔÇÑ ÀÇ·á ¹Ì¿ë ¼ºñ½ºµéµµ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¸ÚÁø ¼öÆ®ÇÍÀ» ¼±º¸À̱â À§ÇØ '´ÙÀ̾îÆ®'¿¡ ¿½ÉÀÎ ³²¼ºÀÌ ¸¹Àºµ¥, À½ÁÖ¿Í ÄÄÇ»ÅÍ °ÔÀÓÀ» Áñ±â°í, ÀνºÅÏÆ® À½½Ä µî ¹è´Þ¿ä¸®·Î ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â ½À°üÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ º¹ºÎ°¡ Æ¢¾î³ª¿À°í ¾ûµ¢ÀÌ°¡ óÁö¸ç, Çã¹÷Áö°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ±½À¸¸é ¹ÙÁö¼±ÀÌ º¸±â ÁÁ°Ô ¶³¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ³²¼ºÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¼ú¡¤¾ß½Ä ÇÇÇϸé 'Àý¹ÝÀº ¼º°ø'
³²¼ºÀº ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ À¯¸®ÇÏ´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ ¿©¼ºº¸´Ù ¸¹´Ù º¸´Ï ±×¸¸Å ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Á¶±Ý¸¸ °ü¸®Çصµ ¿©¼ºº¸´Ù ºü¸£°Ô üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù. ¶Ç µðÀúÆ®¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸µµ ´Ù¼Ò ³·¾Æ ¸¶À½ ¸Ô±â¿¡ µû¶ó ºü¸£°Ô ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ë½Å '¼ú°ú ¾ß½Ä'À» ÀÚÁ¦ÇÏ´Â µ¥ ´õ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æħ, Á¡½ÉÀº ź¼öȹ°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ ±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â À½½ÄÀ» ì°Ü ¸ÔÁö¸¸ Àú³á ¾à¼Ó¿¡ ÀÇÇØ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¹«³ÊÁö±â ½Ê»óÀÌ´Ù. üÁß °¨·®À» °á½ÉÇß´Ù¸é Àú³á¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ä¼Ò µî°ú µë»Ò ¸Ô´Â´Ù. Èò»ì»ý¼±¡¤´ß°¡½¿»ì¡¤µÅÁö°í±â ¾Õ´Ù¸´»ì¡¤¼Ò°í±â µîÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù. ¼ú »ý°¢À» ¶³Ä¥ ¼ö ¾ø´Ù¸é ¸ÆÁÖ ÇÑ ÄµÀ» ä¼Ò¿Í ¸Ô´Â Á¤µµ·Î ´Þ·£´Ù. ¸ÆÁÖ¿¡µµ ´çÁúÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¸¸Å °úÀ½Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷°ü °Ç°¿¡ Ä¡¸íŸ¸¦ ÀÔÈ÷´Â Æ¢±è·ù´Â ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ºÎ»ê365mcº´¿ø ¹ÚÀ±Âù ´ëÇ¥º´¿øÀåÀº "°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÇÑ ´Þ¸¸ ÁöÄѵµ º¹ºÎ Áö¹æÀÌ ¸ô¶óº¸°Ô ÁÙ¾îµç´Ù"¸ç "´ë´Ù¼ö ³²¼ºÀÇ °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â ³»ÀåÁö¹æÀÌ ºü¸£°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀº ´ý"À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
¿îµ¿ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö 80% À¯Áö
¸ÅÀÏ ½Ã°£À» ³»±â Èûµç Çö´ëÀο¡°Ô´Â 'ª°í ±½Àº' ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ú ´ëÇ¥º´¿øÀåÀº "30ºÐ Á¤µµ °·ÄÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̳ª ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °Íµµ üÁß°¨·®¿¡ È¿°úÀû"À̶ó¸ç "´Ù¸¸ ¿îµ¿ ½Ã ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 75%°¡ ³Ñ´Â ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ÃÖ´ë ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö´Â 220¿¡¼ ³ªÀ̸¦ »« °ªÀÌ´Ù. °¡·É 30¼¼ ¼ºÀÎÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 80%·Î ¿îµ¿ÇÒ °èȹÀ̶ó¸é 152bpmÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ½º¸¶Æ®¿öÄ¡ µîÀ» Âø¿ëÇÏ¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ±Ý¼¼ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¼¼È÷ ´Ã·Á³ª°£´Ù.
·Ñ¸ðµ¨ ¿îµ¿ ¿µ»ó º¸¸é È¿°ú
Åð±ÙÇϰųª Çо÷À» ¸¶Ä¡°í ±Í°¡ÇÑ µÚ¿¡´Â '¿À´ÃÀº ±×³É ½¯±î'¶ó´Â »ý°¢ÀÌ Àý·Î µç´Ù. À̶§ ¸¶À½À» ´ÙÀâ°í ½Í´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÌ ·Ñ¸ðµ¨·Î »ï´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ·Ñ¸ðµ¨ÀÌ ¾ø´Ù¸é ±âºÐÀ» ¶ç¿ì´Â ½Å³ª´Â À½¾ÇÀ» µèÀÚ. ¿îµ¿Àº ÇÒ ¶§º¸´Ù ¿îµ¿À» ÇÏ·¯ ³ª°¡±â Á÷ÀüÀÌ ´õ Èûµé´Ù. ½ÇÁ¦ °æÄèÇÑ À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é ¿îµ¿ÇÏ°Ú´Ù´Â °á´ÜÀ» ³»¸®±â ´õ ½±´Ù´Â »ç½ÇÀ» Áõ¸íÇÑ ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.
À½½Ä °úµµÇÏ°Ô ÁÙÀ̸é Å»¸ð À§Çè
°£È¤ °ú¿åÀ» ºÎ·Á ÇÏ·ç 1000kcal·Î ÀÌÇÏ·Î À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â »ç¶÷µµ Àִµ¥, ÀÌ·± ÃÊÀý½Ä ´ÙÀ̾îÆ®´Â 'Å»¸ð·Î À̾îÁö´Â Ư±Þ¿Â÷'´Ù. ¹Ú ´ëÇ¥º´¿øÀåÀº "´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá ½Ä»ç¸¦ ¼³°èÇÏ°í, ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °Ô ±âº»"À̶ó¸ç "¸Ó¸®¿¡ ¿À» ¿Ã·Á ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª µÎÇÇ¿¡ Ç÷¾×°ø±ÞÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ´ã¹èµµ ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.