치매 예방의 열쇠 똑똑한 콜레스테롤 ‘HDL’
'HDL수치 관리'가 치매 예방법 중 하나라는 사실이
세계적 과학자들에 의해 속속 밝혀지고 있습니다.
"혈관 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤이 혈관성 치매& 알츠하이머 치매 예방에도 도움을 줄 수 있다."
혈관성 치매를 예방하는 콜레스테롤 청소 트럭 'HDL'
HDL은 콜레스테롤을 간으로 다시 돌려보내거나,
몸 밖으로 배출하는 트럭의 역할을 합니다.
HDL 수치가 높아지면 뇌혈관을 깨끗하게 해주어
치매 발병률의 약 20%를 차지하는
혈관성 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치매 유발 단백질을 청소하는 'HDL'
HDL은 알츠하이머 치매 예방에도 도움이 됩니다.
- 치매 유발 단백질(베타-아밀로이드)의 생성을 억제
- 치매 유발 단백질들이 뇌에 축적되는 것을 막음
- 치매 유발 단백질의 분해를 촉진하고, 제거
한국인의 경우, 남성과 여성 모두 60세 이후 치매 발병률이 급증합니다.
특히, 50대 이후 여성 환자들의 치매 발병률은 매우 가파르게 높아졌습니다.
연령별 HDL-C 수치 변화
동시에 여성의 HDL 콜레스테롤 수치도 50대부터 급격히 감소하는데요,
여성의 치매 발병률 증가와 관련이 깊다고 해석할 수 있습니다.
중년에 HDL이 높아야 치매에 덜 걸린다!
중년기의 HDL-C 수치에 따라 알츠하이머 치매 발병률을 비교했는데요,
중년기 HDL이 50mg/dL 이상인 참가자들의
노년기 치매 발병률이 62%~65%까지 낮은 것으로 확인됐습니다.
치매 예방 지금부터 시작해야 한다!
치매는 20여 년에 걸쳐 서서히 진행되는 질병입니다.
무증상기가 10년~15년에 걸쳐 진행되며,
치매 발병 3~5년 전부터 경도인지장애(MCI)가 시작됩니다.
당신이 치매예방을 지금 시작해야 하는 이유?
치매는 발병 20년 전부터 ‘뇌’에서 자라기 시작하기 때문!
HDL-C 높이는 방법은?
1) 유산소 운동하기
걷기, 자전거타기 등 유산소 운동을 하면 HDL이 늘어나고 크기가 커집니다.
HDL의 기능이 좋아지는 등 질이 좋아진답니다.
2) 금연하기
흡연은 HDL 수치를 낮추고 질을 떨어뜨립니다.
HDL 양을 늘리려면 ‘LCAT’라는 효소의 역할이 중요한데,
담배를 피우면 이 효소 기능이 떨어지기도 합니다.
3) 건강기능식품 섭취하기
건강한 84명의 한국인을 대상으로 한 인체적용시험 결과,
12주간 매일 쿠바산 폴리코사놀 10mg 섭취 시 HDL-C 수치는 16% 상승,
20mg 섭취 시 20% 상승한 것으로 확인되었습니다.
4) 패스트푸드 줄이기
액상과당, 트랜스지방, 식물성기름(오메가-6)이 과도하게 들어간 패스트푸드를 줄이는 것이 좋습니다.
포화지방과 콜레스테롤이 동시에 높은 패스트푸드는 간에서 콜레스테롤 합성을 자극할 수 있습니다.
기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀