돈스파이크 105kg… 한 달에 2kg 줄이는 간단한 방법

입력 2019.07.15 14:22

돈스파이크 사진
돈스파이크 인스타그램

작곡가겸 가수 돈스파이크가 자신의 SNS를 통해 "키 189.8cm 에 원래 119kg였고, 16kg로 감량 후 조금 불어 현재 105kg 전후"라며 "지금 정체기인데 노력해 더 감량할 예정"이라고 밝혔다.

키 189.8cm에 체중이 119kg인 돈스파이크의 경우, BMI 지수는 33.03으로 고도비만에 속했다. 105kg으로 감량한 현재는 BMI 29.15로 비만에 해당한다. 비만, 고도비만인 경우 살을 어떻게 빼야 할까.

비만 예방 및 다이어트를 위해서 가장 중요한 것은 식이요법과 운동이다. 이때 식이요법은 섭취 열량을 줄이는 것이 기본이다. 하루 섭취 열량에서 500㎉를 줄이면 1주일에 약 0.5㎏을 감량할 수 있다. 이는 의학적으로 가장 이상적인 감량 수치다. 참고로 밥 한 공기(210g)는 300㎉, 식빵 한 조각이 100㎉에 해당된다.

나트륨이 많이 함유된 국물 섭취를 줄이고 밀가루 음식 섭취도 줄여야 한다. 라면·국수·빵 등의 밀가루 음식에는 복부 비만으로 이어질 수 있는 정제 탄수화물이 대부분이기 때문이다. 식당에서 식전에 나오는 빵과 매시포테이토 역시 영양가 없이 식사 칼로리를 높이는 주범이므로 외식 시에는 세트 대신 단품 메뉴로 먹는 것이 좋다.

가장 중요한 것은 매 끼니에 정성을 다해 먹는 것이다. 식사의 중요성을 간과해 인스턴트 음식으로 대충 먹으면 영양 불균형을 불러와 체지방이 몸에 쉽게 쌓인다.

고도비만의 경우 식습관, 운동만으로 효과를 보기 어려워 지방흡입수술 같은 의학적인 도움을 받기도 한다. 지방흡입수술은 몸의 밸런스를 유지하면서 단기간에 자신이 원하는 부분의 지방을 제거하는 수술이다. 지방흡입술을 미용수술로 오해하는 경우가 많은데, 일정 수준을 넘어선 고도비만에 한해서는 수술요법이 효과적인 치료법이다.



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