토·일요일에 '이렇게' 자면 월요일 피로 덜해요

입력 2019.05.17 17:36

시계 뒤로 보이는 잠 자는 여성
클립아트코리아

평일에 충분히 못 자서 주말에 몰아 자는 사람이 많다. 주말에 푹 쉬면서 수면을 보충하는 것은 좋지만, 자칫하다간 피로가 더 쌓일 수 있다.

주말에 부족한 잠을 잘 때는 생체 일주기리듬을 깨지 않아야 한다. 주중에 야근, 술자리 등으로 평소보다 5시간 정도 못 잤다면, 토요일 하루에 몰아서 5시간을 보충하기보다는 토·일요일 아침에 각각 2시간 정도씩 나눠 더 자자. 여기에, 낮에 30분씩 낮잠을 자면 좋다. 다만 낮잠은 오후 3시 이전까지 끝내야 그날 밤 수면에 방해되지 않는다.

적정 수면 시간은 사람마다 다른데, 잠에서 깨고 4시간 뒤 정신이 몽롱하지 않고 집중력이 높아진다면 수면 시간이 적정한 것이다.



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