목 때문에 두통까지… 거북목 교정 스트레칭 '이렇게'

입력 2019.01.12 08:00

으쓱하는 동작 두개 붙인 것
거북목을 예방하려면 어깨를 '으쓱으쓱' 하는 동작을 수시로 하는 게 도움이 된다./사진=헬스조선 DB

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하면서 거북목을 겪기 쉽다. 거북목은 C자 형태여야 할 목뼈가 일자 모양으로 펴지면서 뻣뻣해지는 것이다.

거북목이 되면 목주변 근육이나 힘줄, 인대 등에 피로감이 느껴지고 심한 두통이 생기기도 한다. 통증이 팔과 손, 손가락까지 이어져 저리는 증상이 생길 수도 있다. 거북목을 예방하려면 컴퓨터 화면을 눈높이 약 10도 위아래롤 위치시키는 것이 좋다. 오랜 시간 스마트폰을 보는 것도 위험하다. 중간중간 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다. 스트레칭 방법은 다음과 같다.

<거북목 예방하는 초간단 스트레칭 방법>
1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.
2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 쭉 끌어당긴다.
3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.
4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.
5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.
6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.
7.허리와 목을 곧게 편다. 양쪽 어깨에 힘을 뺀 뒤, '으쓱으쓱' 하듯이 어깨만 천천히 올렸다가 내린다. 10~ 15초간 반복한다.
이 동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시한다.​



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