µ¹¿¬»ç ¸·À¸·Á¸é Ç÷°üÀÌ °Ç°­Çؾߡ¦40~50´ë¸¦ À§ÇÑ Ç÷°ü °Ç°­¹ý

ÀÔ·Â 2018.01.09 10:52
¿îµ¿
40~50´ë¿¡´Â Ç÷°ü °Ç°­À» À§ÇÑ °ü¸®¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ³ª¼­¾ß ÇÒ ¶§ÀÌ´Ù. Ç÷°ü °Ç°­À» À§Çؼ­´Â ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »çÁø-ÇコÁ¶¼±DB

40~50´ë Áß³âÃþÀÇ µ¹¿¬»ç¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â °¡Àå Å« ÁÖ¹üÀº ½É±Ù°æ»öÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °©Àڱ⠿î¸íÀ» ´Þ¸®ÇÑ À̵éÀÇ »çÀÎÀ» µé¾îº¸¸é ½É±Ù°æ»öÀÌ °¡Àå ¸¹´Ù. ½É±Ù°æ»öÀº Ç÷°ü ³» ½×ÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ µîÀÌ ½×À̸鼭 Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® ¹ß»ýÇÑ´Ù. ±ú²ýÇÑ Ç÷°üÀº ¸»¶û¸»¶ûÇÏÁö¸¸ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ µîÀÌ ½×¿©¼­ µÎ²¨¿öÁö¸é Ç÷°üÀÌ ´Ü´ÜÇØÁø´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷°ü ³» Ç÷¾× È帧ÀÌ ´À·ÁÁö¸é¼­ °¢ Àå±â Á¶Á÷Àº »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇÏ°í ±«»çµÈ´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀÌ °á±¹ ½É±Ù°æ»ö°ú ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î À̾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿¡ µû¸£¸é, ¸Å³â 1700¸¸ ¸íÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¹®Á¦´Â ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â Çظ¶´Ù Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¸¦ º¸¸é, 2015³â ±âÁØ ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â 10³â Àüº¸´Ù 2¹è ÀÌ»ó Áõ°¡Çß´Ù. 240mg/dL ÀÌ»óÀÇ °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ »ç¸Á·üÀÌ ÀϹÝÀκ¸´Ù 2¹è ÀÌ»ó ´õ ³ô´Ù. µû¶ó¼­ µ¹¿¬»ç¸¦ ¸·°í °Ç°­ÇÑ ³ë³âÀ» ¸ÂÀÌÇϱâ À§Çؼ­´Â 40´ëºÎÅÍ Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ Àß ¸Ô´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. °Ç°­ÇÑ ¸Ô°Å¸®·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚµéÀÌ ²Å´Â ÃÖ°íÀÇ °Ç°­ ¸Ô°Å¸®´Â ÄáÀÌ´Ù. ÄáÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êµµ ¸¹¾Æ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç Äá¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¡®½ºÅ×·Ñ¡¯Àº ¼ÒÀå¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. Äá¿¡ µç Ç×»êÈ­Á¦ÀÎ ºñŸ¹ÎE¿Í ·¹½Ãƾµµ Ç÷Áß ÁöÁúÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´Ü¹éÁú°ú À̼ÒÇÃ¶óº» ¿ª½Ã Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀǾ౹(FDA)Àº 1ȸ Äá´Ü¹éÁúÀÌ 6.25g ÀÌ»ó ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇؼ± ¡®½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁش١¯´Â Ç¥±â¸¦ Çã¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ µÎºÎ, ¼øµÎºÎ¸¦ Æ÷ÇÔÇØ ÄáÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â´Ù¸é °íÁöÇ÷Áõ°ú ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹Àº µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î·ù, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ÇØÁ¶·ù(¹Ì¿ª¡¤´Ù½Ã¸¶) µîÀº ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ °íÁöÇ÷Áõ ¿ÏÈ­¿¡ ÁÁ´Ù. ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ± ½Ò¹äº¸´Ù´Â Çö¹Ì¹äÀ̳ª Àâ°î¹ä, Äá¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¹ÝÂùÀº ³ª¹°À̳ª ä¼Ò, ¹Ì¿ª µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â Ç÷Áß LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³·Ãß°í HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. ¶Ç Æ÷µµ´ç Èí¼öÀ²À» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷´ç Áõ°¡ ¼Óµµ¸¦ ³·Ãá´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÇÏ·ç 20~30g ¼¶À¯¼Ò Áß Àý¹Ý ÀÌ»óÀ» ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò·Î ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò´Â ä¼Òº¸´Ù °¨±Ö·ù, »ç°ú, µþ±â, ¹Ù³ª³ª µî °úÀÏ¿¡ ´õ ¸¹´Ù.

<40~50´ë¸¦ À§ÇÑ Ç÷°ü °Ç°­¹ý>
1. § À½½Ä ÇÇÇϱâ

Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϱâ À§Çؼ± ¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº ä¼Ò¿Í °úÀÏ, ÇØÁ¶·ù¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ´Â ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿¡¼­ Á¤ÇÑ ÀÏÀÏ ±ÇÀå ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 2000mgÀÌ´Ù.

2. ¿ÃÇØ´Â ²À ±Ý¿¬
Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 60~70%³ª ³ô´Ù. ƯÈ÷ 40~50´ë Á߳⠵¹¿¬»çÀÇ ¿øÀÎÀÎ ½É±Ù°æ»ö À§Çèµµ Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù 2~3¹è ´õ ³ô´Ù. Èí¿¬À» Çϸé Ç÷·ù·®ÀÌ ÁÙ¾î ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁø´Ù. ÀÌ´Â ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¸¦ ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¶Ç Èí¿¬Àº ÇǸ¦ ±»°Ô ¸¸µå´Â Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁý·ÂÀ» ³ô¿© Ç÷°üº®¿¡ ½±°Ô Ç÷¼ÒÆÇÀÌ µé·¯ºÙ°Ô ¸¸µé°í, Ç÷¼ÒÆÇ¿¡¼­´Â °­·ÂÇÑ Ç÷°ü¼öÃàÁ¦°¡ ºÐºñµÅ Ç÷°üÀÌ ¼öÃàÇϸ鼭 ½ÉÀå±ÙÀ°ÀÇ Ç÷·ù·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½ÉÀåÀ» ¸¶ºñ½ÃŲ´Ù. Ç÷°ü°Ç°­À» À§Çؼ± ´çÀå ±Ý¿¬ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

3. ÀýÁÖ Çϱâ
¼úÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é °£¿¡¼­ Áö¹æ ÇÕ¼ºÀÌ ÃËÁøµÅ °íÁöÇ÷ÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. °úÀ½Àº °£ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ¸ö »óŸ¦ ³ª»Ú°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ ÀûÀýÇÑ À½ÁÖ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ¼úÀº Áß¼ºÁö¹æÀ» ³ô¿© Ç÷°üÀ» Á¼È÷¹Ç·Î ¼úÀÚ¸®¿¡¼± ¼ºÀÎ ³²¼º ±âÁØ ¼ÒÁÖ 1ÀÜÀ» ÃÊ°úÇØ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

4. ÁÖ5ȸ, 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿Çϱâ
ÁÖ 5ȸ ÀÌ»ó 30ºÐ°£ ºü¸£°Ô °È°Å³ª Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, üÁ¶ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇØ Áö¹æÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¸é¼­ Ç÷°ü¿¡ ºÙÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ç¿ëÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °Íµµ Ç÷°üÁúȯ °ü·Ã »ç¸Á À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù.

5. ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê dzºÎÇÑ »ý¼± ¸Ô±â
°íµî¾î, »ïÄ¡ µî µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß°í Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µî ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ ÁÖ¿¡ »ý¼±À» 2ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »ý¼± ±â¸§Àº Ç÷°ü È®Àå°ú ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼Õ»óµÈ Ç÷°üÀ» ȸº¹½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.