PART 2 ä¼Ò·ù


 

´ÜÈ£¹Ú

´ÜÈ£¹Ú
°¨±â ¿¹¹æ, È°¼º»ê¼Ò ÁÙ¿©Áà

´ÜÈ£¹ÚÀº ´çÁúÀÌ 20% °¡±îÀÌ µÅ ºÎµå·´°í ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀÇ ³ë¶õ ¼Ó»ìÀº ÁÖ¼ººÐÀÌ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ÀÎü ³»¿¡¼­ ºñŸ¹ÎA È¿·ÂÀ» ³»¼­ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ°í, °¨±â ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·µµ º¸È£ÇÑ´Ù. ¾Æ¿¬¡¤±¸¸®¡¤Ã¶ºÐ¡¤Ä®·ý µî ¹«±âÁú°ú ·çÅ×Àΰú Äù¸£¼¼Æ¾, ¸®³î»ê°ú ¿Ã·¹ÀλêÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ħħÇÑ ´«À» ¹à°Ô ¸¸µé°í, °£ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÁÙÀÌ°í Ç׾Ͽ¡ È¿°ú°¡ ³ô´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ

´ÜÈ£¹Ú Á¶¸®¹ý
´ÜÈ£¹ÚÀº ´ÜÈ£¹Ú±èÄ¡, ´ÜÈ£¹ÚÁ×, ´ÜÈ£¹ÚÆí, ´ÜÈ£¹ÚÂò, ±×¸®°í ´ÜÈ£¹ÚÁ¶¸², ´ÜÈ£¹Ú¿µ¾ç¹ä, ´ÜÈ£¹Ú¼öÁ¦ºñ, ¶±ÄÉÀÌÅ© µî ´Ù¾çÇÏ°Ô Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÈ£¹Ú¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â Áö¿ë¼º ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ±â¸§¿¡ ººÀ¸¸é ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ´ÜÈ£¹Ú¾¾¿¡´Â ´Ü¹éÁú, ¸®³î»ê, ¾Æ¿¬ µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ ºº¾Æ¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÈξÀ ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.

±¸ÀÔ ¿ä·É : ´Ü´ÜÇÏ°í ¹¬Á÷Çϸ鼭 ÀüüÀûÀ¸·Î £Àº ³ì»öÀ» ¶ì°í À±±â°¡ ³ª´Â °ÍÀ¸·Î °í¸¥´Ù.  Ç¥¸é¿¡ °ñÀÌ ±ÕÀÏÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ°í, »óó°¡ ³­ °ÍÀº ÇÇÇÑ´Ù.
¼ÕÁú¹ý : ´ÜÈ£¹ÚÀº º¸°üÀÌ Æí¸®ÇÏ´Ù. Åë°·Î ±¸ÀÔÇÑ °æ¿ì ÅëdzÀÌ ÀߵǴ ½Ã¿øÇÑ °÷¿¡ µÎ¸é ºñ±³Àû ¿À·¡ º¸°üÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.


 

¹«

¹«
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâ, Àå ¿îµ¿ ÃËÁø

¹«´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ °Ü¿ïö¿¡ °úÀÏó·³ ±ð¾Æ¸Ô´ø ½Ä½À°üÀÌ ÀÖ¾úÀ» ¸¸Å­ ¸ÔÀ»°Å¸®°¡ ±ÍÇÑ °Ü¿ïÀ» ³¯ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁִ ä¼Ò¿´´Ù. ¹«´Â À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í °Ü¿ïö ¸ñ°¨±â³ª ±âħ¡¤°¡·¡¸¦ ÁÙÀ̴µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹« ²®Áú¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ¹«¿¡´Â ÀüºÐÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦¿Í µð¾Æ½ºÅ¸Á¦°¡ ¸¹´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â Ä«Å»¶ó¾ÆÁ¦ µîÀÇ È¿¼Ò°¡ dzºÎÇؼ­ ¼ÒÈ­¸¦ µ½´Â´Ù. ¹«ÀÇ ÁÙ±âÀÎ ¹«Ã»À» ¸»¸° ½Ã·¡±â¿¡ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ä®½·, öºÐ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÅ À־ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¼ÒÀÇ °æ¿ì Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú °áÇÕÇØ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Àå(íó) ¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÅ°°í ¼öºÐÀ» Èí¼öÇؼ­ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ

¹« Á¶¸®¹ý
¹«´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼­ ²®Áú° ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«¹äÀ̳ª ¹«³ª¹°À» ¸¸µé¸é ¹«ÀÇ ¸ÀÀ» ±×´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹« ³ª¹°À» ¸¸µé ¶§´Â ±â¸§À» Á¶±Ý ³ÖÀ¸¸é ±ò²ûÇÏ°í °³¿îÇÑ ¸ÀÀÌ ³­´Ù. ¹«´Â ¼ÒÈ­ È¿¼ÒÀÎ ¾Æ¹Ð¶ó¾ÆÁ¦°¡ µé¾î ÀÖ¾î ³ìÂ÷°¡·ç¸¦ ³Ö°í °¥¸é õ¿¬ ¼ÒÈ­Á¦°¡ µÈ´Ù. ±×¸®°í ²Ü°ú »ý°­À» ³Ö°í Ç« ²úÀÌ¸é °¨±â ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±¸ÀÔ ¿ä·É : ÀÙÀÌ Çª¸£°í ¼±¸íÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »Ñ¸®´Â ÅëÅëÇÏ°í ź·Â ÀÖÀ¸¸ç, ÀܻѸ®°¡ ¸¹Áö ¾ÊÀº °ÍÀ» °í¸¥´Ù. ÀÙ°ú ¿¬°áµÈ »Ñ¸® À­ºÎºÐÀÌ ¹àÀº ³ì»öÀ» ¶ì´ÂÁö »ìÆ캻´Ù. ¼ÕÀ¸·Î µé¾úÀ» ¶§ ¹¬Á÷ÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼ÕÁú¹ý : ¹«¸¦ ÀúÀåÇÒ ¶§´Â ÀÙÀÌ »Ñ¸®ÀÇ ¼öºÐÀ» »©¾Ñ¾Æ »Ñ¸®¿¡ ¹Ù¶÷ÀÌ µé ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÙÀ» À߶󳻰í ÈëÀÌ ¹¯Àº »óÅ·Π·¦À̳ª Á¾ÀÌ¿¡ ½Î¼­ ¹Ù¶÷ÀÌ Àß ÅëÇÏ°í ±×´ÃÁø °÷¿¡ ÀúÀåÇϸé 5~7ÀÏ Á¤µµ º¸°üÇÑ´Ù.


 

¸¶

¸¶
À§º® º¸È£, ½ºÅ¹̳ª ÁõÁø

¸¶´Â ¹éÁ¦½Ã´ë Çâ°¡ ¡®¼­µ¿¿ä¡¯¿¡µµ µîÀåÇÑ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ »ï±¹½Ã´ëºÎÅÍ ¸Ô¾î ¿Â À½½ÄÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶´Â ¹Ì²ö°Å¸®´Â Á¡¾×ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¹Â½Å ¼ººÐÀ̶ó´Â °Çµ¥, À§º®À» º¸È£ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¶¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î À־ ¡®»ê¿¡¼­ ³ª´Â Àå¾î¡¯¶ó°í ÇÒ ¸¸Å­ ³²¼ºÀÇ ½ºÅ¹̳ª¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù. ¶Ç ³ì¸»À» ºÐÇØÇÏ´Â µð¾Æ½ºÅ¸Á¦¿Í ºñŸ¹Î B1, B12 µîÀÇ ºñŸ¹Î°ú Ä®·ý, ÀÎ µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×·¡¼­ ¼ÒÈ­¼º À§±Ë¾ç ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ

¸¶ Á¶¸®¹ý
¸¶´Â »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¸¶¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í Àû´çÇÑ Å©±â·Î Àß¶ó¼­ Âü±â¸§À» ³ÖÀº ¼Ò±ÝÀå¿¡ Âï¾î¼­ ±è¿¡ ½Î¼­ ¸ÔÀ¸¸é °ÅºÏÇÏÁö ¾Ê°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ¸¶ ÀÚüÀÇ ¹Ì²ô·¯¿î ´À³¦ÀÌ ½ÈÀ» ¶§´Â ¿ä±¸¸£Æ®³ª ¿ìÀ¯¡¤²Ü¡¤°úÀÏÁóÀ» ³Ö°í °¥¾Æ¼­ ÁÖ½º·Î ¸¸µé¾î ¸¶½Å´Ù. ¸¶´Â ¿­À» °¡ÇÏ¸é ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÇ¹Ç·Î »ì¦ µ¥Ä¡´Â Á¤µµ·Î¸¸ °¡¿­ÇÑ´Ù.

±¸ÀÔ ¿ä·É : µé¾úÀ» ¶§ ÅÊÅÊÇÏ°í ¹«°Ô°¨ÀÌ ´À²¸Áö¸é¼­ µÎ²²°¡ ±½Àº °ÍÀ» ±¸ÀÔÇÑ´Ù. ²®ÁúÀº ÇϾá»öÀ¸·Î Âø»öÀÌ ±ÕÀÏÇÏ°í ¼ö¿°»Ñ¸®°¡ ÀûÀ¸¸ç ¿ïÅüºÒÅüÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼ÕÁú¹ý : ¸¶¸¦ »ýÀ¸·Î º¸°üÇÒ ¶§´Â ÇÞºµ¿¡ ÇÑ ¹ø ¸»¸° µÚ ½Å¹®Áö¿¡ ÇÑ °³¾¿ ½Î¼­ ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °÷¿¡ µÐ´Ù. ±â¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ¹ÐºÀÇؼ­ ³ÃÀå º¸°üÇÑ´Ù.


 

¾ó°¥À̹èÃß

¾ó°¥À̹èÃß
¿ø±âȸº¹, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú

¾ó°¥À̹èÃß´Â ¼ÓÀÌ ²Ë Â÷Áö ¾Ê°í ÀÙÀÇ ³¡ºÎºÐÀÌ ¹ú¾îÁø ä·Î ÀÚ¶ó´Â ¹Ý°á±¸Çü ¹èÃßÀÌ´Ù. ÁÖ·Î °ÑÀýÀÌ µî ±èÄ¡¸¦ ´ã°¡ ¸Ô°Å³ª, µÈÀåÀ» Ç®¾î µÈÀå±¹À» ²úÀ̱⵵ ÇÏ°í »ì¦ µ¥Ãij»¾î ³ª¹°·Î ¸Ô´Â´Ù. ÀÏ¹Ý ¹èÃߺ¸´Ù º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ºñŸ¹ÎA°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ ¼³Æ÷¶óÆÇ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Àû¾î¼­ ¿­·®ÀÌ ³·¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ±×¸®°í ¿ø±âȸº¹¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, ¸öÀÇ ¿­À» ³»¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ

¾ó°¥À̹èÃß Á¶¸®¹ý
¾ó°¥À̹èÃß´Â ¾ó°¥À̱èÄ¡·Î ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ¾ó°¥À̱èÄ¡´Â °ÑÀýÀÌ ÇüÅÂÀε¥, ÇظԴ °ÍÀÌ ½Ì½ÌÇÏ°í °¨Ä¥¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¾ó°¥À̹èÃß´Â ¾ó°¥ÀÌÅë±èÄ¡, ¿­¹«¾ó°¥À̱èÄ¡, ¾ó°¥ÀÌ»ç°ñ¿ì°ÅÁþ±¹, ¾ó°¥À̹èÃßµÈÀ幫ħÀ¸·Î ÇظÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ó°¥ÀÌ µÈÀå±¹Àº ´Þ´ÞÇϸ鼭 ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. À²¹«¸¦ ÇÔ²² ³Ö¾î¼­ ¾ó°¥ÀÌÀ²¹«Á×À» ¸¸µé¸é ½ÅÀå¿°¿¡ ÁÁÀº º¸¾ç½ÄÀÌ µÈ´Ù.

±¸ÀÔ ¿ä·É : ¾ó°¥À̹èÃ߸¦ °í¸¦ ¶§´Â »Ñ¸® ºÎºÐÀÌ ½ÃµéÁö ¾Ê°í ½Ì½ÌÇÑ °ÍÀ» °í¸£°í, ÁÙ±âÀÇ Èò ºÎºÐÀ» ´­·¶À» ¶§ ź·ÂÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÙ¿¡ ¹ú·¹°¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú°Å³ª °õÆÎÀÌ°¡ ¹ß»ýÇÑ Á¦Ç°Àº ÇÇÇÑ´Ù.
¼ÕÁú¹ý : ¾ó°¥À̹èÃß´Â ¹«¸¥ ÀÙÀ» Á¦°ÅÇÏ°í, Áٱ⠳¡ºÎºÐÀ» À߶óÁØ µÚ¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼­ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¾ó°¥À̹èÃßÀÇ °¡¿îµ¥ ´ë°¡ ¾ï¼¼¼­ ±èÄ¡ ´ã±×±â°¡ Áú±æ °Í °°À¸¸é, ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ãļ­ ¿¬ÇØÁ³À» ¶§ Âù¹°¿¡ ½ÄÇô¼­ ³Ãµ¿º¸°ü ÇÑ´Ù.


 

°íµé»©±â

°íµé»©±â
µ¶¼Ò ¹èÃâ, ½Ä¿ë Áõ±ä¿¡ µµ¿ò

°íµé»©±â´Â Àü±¹ ¾îµð¼­³ª Àß ÀÚ¶ó´Â ä¼ÒÀÌ´Ù. À̸¥ ´Ê°¡À» ±èÀåö°ú À̸¥ º½ÀÌ Á¦Ã¶·Î À̶§ ¼öÈ®ÇÑ °íµé»©±â´Â ½Ô½ÒÇÑ ¸ÀÀÌ ´õÇØÁ® ÀÔ¸ÀÀ» »ì·ÁÁØ´Ù. °íµé»©±âÀÇ ¶µ°í ¾´¸ÀÀº »çÆ÷´Ñ ¶§¹®Àε¥, »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀº À§Àå¿¡µµ ÁÁ°í, ¼ÒÈ­±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ °íµé»©±â´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, º£Å¸Ä«·Îƾ µîÀÇ Ç×»êÈ­ ¼ººÐ°ú »çÆ÷´Ñ µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×¸®°í °íµé»©±âÀÇ »ýÁóÀº ¹ß¾Ï¼º ¹°ÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù. ü³»ÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ°í °ÇÀ§ÀÛ¿ëÀ¸·Î ½Ä¿åÀ» µ¸¿ì´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç °¨±â·Î ÀÎÇÑ ¿­¡¤Æíµµ¼±¿°¡¤ÀÎÈÄ¿° Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ

°íµé»©±â Á¶¸®¹ý
¾´ ¸ÀÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼­ ½ÓÀ¸·Î ¸Ô±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª °íµé»©±â´Â ¿ö³« ¾´¸ÀÀÌ °­Çؼ­ »ýÀ¸·Î ¸Ô±â¿£ ºÎ´ã½º·¯¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. °íµé»©±â¸¦ ¼Ò±Ý¹°¿¡ ÀýÀÌ¸é ¾´ ¸ÀÀÌ ¿ÏÈ­µÈ´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ µÈÀåÀ̳ª °íÃßÀå ¾ç³äÀ» Çؼ­ ¹«ÃĸÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. °¡À»¿£ ÁÖ·Î ±èÄ¡¸¦ ´ã±×´Âµ¥, ¹è¿Í µé±úÇ®À» ³ÖÀ¸¸é °íµé»©±âÀÇ ¾´¸ÀÀ» ÁßÈ­½ÃÅ°°í °¨Ä¥¸ÀÀÌ »ì¾Æ³­´Ù. °íµé»©±â´Â ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â µî À°·ù¿Í Àß ¾î¿ï·Á¼­ ¿¬ÇÑ °íµé»©±â¸¦ ¹«ÃÄ »ï°ã»ì°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.

±¸ÀÔ ¿ä·É : °íµé»©±â´Â »Ñ¸®°¡ ¸Å²öÇϸ鼭 Á¶Á÷°¨Àº ¿¬ÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀܻѸ®´Â ÀûÀ¸¸é¼­ ¾à°£ º¸¶ùºûÀ» ¶ì´Â °ÍÀÌ ½Ì½ÌÇÑ °íµé»©±âÀÌ´Ù. °íµé»©±â´Â ÀÙº¸´Ù »Ñ¸®°¡ ½ÇÇÑ °ÍÀ» °í¸£°í ÀÙÀÌ Áþ¹«¸¥ °ÍÀº ÇÇÇÑ´Ù.
¼ÕÁú¹ý : ¾ß»ýÀÇ °íµé»©±â´Â ¾´ ¸ÀÀÌ °­ÇϹǷΠ¼Ò±Ý¹°¿¡ 5ÀÏ °¡·® ¹°À» µÎ¼¼ ¹ø °¥¾ÆÁÖ¸é ¾´¸ÀÀÌ ¿ÏÈ­µÈ´Ù. ±¸ÀÔ ÈÄ¿¡´Â ¹°¿¡ ¾ÄÁö ¸»°í ŰģŸ¿ù·Î °¨½Î¼­ ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ´ã¾Æ ³ÃÀ庸°ü ÇÑ´Ù.