환절기 건강 지키기의 첫걸음, ‘면역력’
싸늘해진 날씨, 몸도 차가워지네요.
아시죠?
체온이 1도 내려가면
면역력은 30%나 떨어진다는 것.
몸에 침입한 세균 및 바이러스와 싸우는
인체 방어 시스템, ‘면역력’
감기, 독감, 대상포진,
알레르기 비염, 피부 질환…..
환절기에 특히 조심해야 하는
위 질환의 원인은 면역력 저하!
환절기 건강의 기본,
면역력을 높이는 생활 습관에는 어떤 것이 있을까요?
면역력 up! 생활습관 1
‘굿잠’
잘 자지 못하면서 건강하길 바랄 수 없죠.
저녁 11시부터 새벽 3시는
수면을 유도하고 면역력을 강화하는
호르몬 멜라토닌이 분비되는 시간,
면역력을 높이려면 꼭 이 시간에 숙면을 취하는 게 좋아요~!
면역력 up! 생활습관 2
‘꾸준한 운동’
운동은 혈액 순환을 촉진시키고 세포 기능을 개선시키죠.
운동으로 호흡이 빨라지면 몸속 해로운 가스가 배출되고
운동 시 흘리는 땀은 몸속 노폐물을 제거해요.
주 3회, 30분 이상씩 유산소 운동을 하는 것만으로도
면역력을 확실히 높일 수 있어요!
면역력 up! 생활습관 3
‘체온 유지’
사람의 체온 36.5도,
면역력을 위해서는 이 체온을 일정하게 유지해야 해요.
추운 날씨에는 과도한 난방으로
바깥과의 온도차가 많이 벌어지는데
이것이 면역력 저하의 원인!
난방을 심하게 하지 말고, 상황에 따라
입었다 벗었다 할 수 있는 옷을 입는 것이 좋아요~
면역력 up! 생활습관 4
‘항산화 식품 섭취’
면역력 강화를 위해서는 체내 활성산소를 제거하는
항산화 작용 활성화가 중요!
이를 위해서는 항산화 식품의 섭취가 필요합니다.
‘사과’
항산화 물질 플라보노이드가 풍부한 사과는
활성산소를 제거해 항암 및 노화 방지 효과가 있어요.
‘감’
감은 항산화 작용을 하는 비타민C, 베타카로틴이 풍부해 면역력 유지에 효과적이에요.
‘피칸’
견과류 중에서도 가장 항산화 효과가 뛰어난 피칸.
비타민E가 풍부해 독소를 제거하고 혈액을 맑게 해요.
가을, 그리고 겨울 건강의 열쇠 면역력.
절대 떨어지지 않도록
확실하게 UP 시켜주세요~!
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀