피로, 여드름, 비만, 심뇌혈관질환, 우울증, 치매, 암…
이 모든 것의 원인,만성염증일 수 있습니다.
세균 및 바이러스와 싸울 때 나타나는
인체의 방어 작용을 뜻하는 염증.
만성염증은 체내에서 오랜 시간 염증이 생겼다
없어졌다를 반복하면서 만들어집니다.
만성염증을 유발하는 원인은 다양합니다.
만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람에 비해
암 발생 위험이 남성은 38%, 여성은 29%가 증가.
-서울대병원 연구-
각종 질병의 원인이 되는 만성염증.
그러나 염증은 체내에서 계속 생성되기 때문에
완전히 제거하는 것은 불가능하죠.
또한 나이가 들수록 체내 염증 물질은
증가하므로, 염증 없애는 생활습관을
평소에 기억하고 실천하는 게 중요해요!
염증 없애는 생활습관 01꾸준한 운동
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등
유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄여줘요.
그러나 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스가 생기면서
몸속 세포가 손상될 수 있으니 등에 땀이 살짝 날 정도로
약 30분간 하시는 게 좋아요!
염증 없애는 생활습관 02햇볕 쬐기
충분한 비타민D는
몸속 염증 억제 체계를 강화한다고 알려집니다.
일주일에 세 번, 오전 10시~오후 2시 사이
30분 정도 산책하면서 햇볕을 쬐면
몸속에서 비타민D가 합성돼요!
염증 없애는 생활습관 03항염작용 식품 꾸준히 먹기
울퉁불퉁한 생김새의 과일 노니.
그 원산지인 남태평양의 문헌은
노니를 뛰어난 자연치료제로 기록합니다.
항염 성분 스코폴레틴 등
약 300가지 파이토케미컬이 함유된 노니는
체내 염증 치료를 돕습니다.
노니 추출물을 암세포에 주입한 결과
암세포 번식이 억제되고 손상된 세포가 재생됐다.
-한국해양과학기술연구소 '천연 식물 노니 추출물에 관한 연구‘-
스코폴레틴은 염증 유발 물질 일산화질소의 생성을 억제하므로
소염진통제 역할을 하는 것으로 알려진다.
-치과의학대 식품생명공학과 이부용 교수-
노니에서 추출한 스코폴레틴이 역류성 식도염,
위궤양을 유발하는 염증을 차단하고 치료하는 것으로 나타났다.
-2011년 국제 약리학회지-
노니는 그대로 먹기 보다
주스로 섭취하는 게 체내 흡수가 빠릅니다.
숙성 과정을 거친 후 착즙해야
영양 성분을 더 얻을 수 있는데요.
노니의 경우는 껍질을 깎지 않고
그대로 숙성해 착즙하므로
유기농으로 재배된 유기농 인증을 받은 제품을
선택하시는 것이 중요해요!
조용히, 서서히 몸속에 퍼지는 만성 염증.
규칙적 운동, 항염 식품 섭취 등의 건강한 생활습관으로
만병의 근원 만성 염증에 대비하세요!
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀