“당신의 맨몸 트레이닝이 실패한 이유는
훈련 일지를 쓰지 않았기 때문이다.”
교도소에서 맨몸 트레이닝을 마스터하면서,
운동 잠재력은 뛰어나지만
이를 잘 발휘하지 못하는 수많은 사람을 봤다.
운동 내용을 기록하지 않았기 때문이다.
나는 이미 베스트셀러 <죄수 운동법>에서
훈련 일지를 쓰는 것의 중요성을 설명한 바 있다.
운동을 시작하면 몸이 조금씩 적응하면서
아주 조금씩의 성장이 일어난다.
매주 근력을 1%씩 늘릴 수 있다면
불과 2년 뒤에는 근력을 2배 이상 키울 수 있다.
운동 내용을 훈련일지에 적기 시작하면
진전을 위해 할 일을 즉시 알게 되고
작은 변화도 놓치지 않는다.
<죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북>은
맨몸 트레이닝을 위해 특별히 고안된 훈련일지다.
운동 목표 세우기
훈련 일지는 운동 목표를 적어 두기에 최적의 공간,
처음부터 너무 많은 목표를 세우지 말되
달성하기 쉽도록 목표는 아주 구체적으로 적자.
예) ‘올해 6월까지 일반 스쿼트 100회 1세트 하기’
단, 목표 달성에 지나치게 얽매이는 것은 금물이다.
죄수 운동법 프로그램 ①
2Days 프로그램
현재 운동 수준에 따라 자신에게 맞는
운동 프로그램을 찾아야 한다.
2Days 프로그램은
운동을 처음 시작하는 사람에게 적합하다.
무리 없이 관절과 근육을 단련하는
맨몸 트레이닝 프로그램이다.
죄수 운동법 프로그램 ②
3Days 프로그램
힘과 근육을 키우고 싶은
중급자에게 적합한 프로그램이다.
충분한 휴식 시간을 갖고 근육을 키울 수 있도록
각 동작을 일주일에 1번씩 실시하면서
여기에 2가지 상급 동작을 추가한 프로그램이다.
죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북 작성법
<죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북>은
불필요한 요소는 빼 낭비되는 공간이 없고,
운동할 때마다 자신의 운동 결과를 꼬박꼬박 기입해
맨몸 트레이닝에만 집중하도록 돕는다.
개인 최고 기록
운동할 때마다 훈련 일지를 기록하다 보면
자연스럽게 몇 차례 최고 기록에 이를 때가 온다.
뿌듯하게 생각하는 운동 성과가 있다면
기록해두는 것이
계속 운동하는 데 도움이 된다.
2017년 남자 운동 분야 1위!
<죄수 운동법>의 후속편
비타북스 <죄수운동법 홈트레이닝 플랜북>
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀