[카드뉴스] 먹으면서 빼는 다이어트 레시피

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    입력 : 2017.06.19 10:13

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    닭 가슴살 소보로 덮밥과 샐러드 이미지
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    “아직도 굶으면서 빼니?”

    75kg-> 48kg!!
    파워인스타그래머 최희정 (@heejung___)의
    25kg  감량 식단을 공개합니다.

    2주 한 그릇 다이어트 식단
    이럴 때 하면 좋아요!

    -단기간에 바짝 살을 빼고 싶다
    -굶은 다이어트를 해도 큰 효과가 없다
    -잘 참다가도 과식이나 폭식을 하는 편이다
    -방금 밥을 먹었는데도 배고프다는 느낌이 든다
    -불어난 체중 때문에 허리와 무릎이 아프다
    -부종이나 소화불량으로 고민이다
    -늘 몸이 무겁고 피곤하다
    -맛있는 음식을 먹으며 몸 건강도 챙기고 싶다
    -꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법을 찾고 있다

    먹으면서 빼는 2주 다이어트 식단 포인트
    √ 칼로리 측정은 하지 않는다.
    √ 한 그릇에 담아 먹는다.
    √ 구하기 쉬운 재료로 만든다.
    √ 다양한 조리법으로 요리한다.
    √ 컬러푸드 공식을 이용한다.

    [아침 식단]
    아침을 가볍게 먹을수록 생리 현상이 좋아지고,
    점심이나 저녁때 폭식하지 않게 돼요.

    ‘과카몰리와 달걀프라이’

    HOW TO MAKE
    1 아보카도를 세로로 돌려가며 칼집을 내고 씨를 제거한 뒤 과육과 껍질 사이 숟가락을 넣어 속을 파낸다.
    2 달군 팬에 호밀빵을 앞뒤로 굽는다.
    3 볼에 잘게 다진 토마토, 적양파, 아보카도 속, 올리브유 절반 분량과 레몬즙, 소금, 후춧가루를 넣고 섞어 과카몰리를 만든다.
    4 팬에 올리브유를 둘러  달걀 프라이를 만든다.
    5 접시에 호밀빵, 과카몰리와 달걀 프라이를 담는다.

    [점심 식단]
    활동량이 가장 많은 낮을 버틸 수 있도록
    탄수화물 위주의 든든한 식사를 해요.

    ‘닭 가슴살 소보로 덮밥과 샐러드’

    HOW TO MAKE
    1 브로콜리는 끓는 물에 10초간 데친 뒤 물기를 뺀다.
    2 닭 가슴살은 흐르는 물에 씻은 뒤 물, 마늘, 통후추를 넣고 센 불에 10분간 삶은 다음 건져둔다.
    3 달걀은 달걀물을 만든 뒤 팬에 부어 스크램블 에그로 만든다.
    4 도시락 용기에 현미밥을 담고, 그 위에 잘게 다진 닭 가슴살과 브로콜리, 스크램블 에그를 올린다.
    5 어린잎 채소와 방울토마토는 흐르는 물에 씻은 뒤 물기를 빼고, 방울토마토는 슬라이스해 샐러드를 만든다.

    [저녁 식단]
    잠자리에 들기 전에는 포만감을 높이는 음식을 먹어야
    공복이 긴 저녁 시간을 버틸 수 있어요.

    ‘과일요거트볼’

    HOW TO MAKE
    1 딸기는 꼭지를 떼고 사과와 함께 흐르는 물에 씻은 뒤 키친타월로 물기를 제거한다.
    2 딸기, 사과를 0.3cm 두께로 썬다.
    3 볼 가운데 플레인 요거트를 붓는다.
    4 사과를 볼 옆면에 둘러 담고 딸기는 사과 안쪽으로 둘러 담은 뒤, 가운데에 견과류를 올린다.

    몸을 더욱 가볍게 하는 고효율 초간단 식단!

    굶지 않아도 살이 빠지고, 먹어도 체중이 증가하지 않는
    화제의 인스타그램 다이어터 최희정의 황금 레시피.
    지속 가능한 다이어트법을 찾는 다이어터들을 위한 건강한 한 그릇.

    비타북스 「한 그릇 다이어트 레시피」

    기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀

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