헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 고관절을 강화하는 '런지 스트레칭'입니다.
고관절은 3개의 뼈로 이루어진 골반이 대퇴뼈와 맞물려 움직이는 관절입니다. 하체뿐 아니라 상체 기능에도 영향을 미치죠. 고관절이 너무 경직되거나 약화되면 허리나 무릎이 아프기 쉽습니다. 고관절을 유연하고 강하게 하는 운동법을 소개합니다.
방법은 다음과 같습니다.
①양쪽 다리를 앞뒤로 넓혀 런지 동작을 만들고, 양손을 앞 무릎에 댄다.
②다리를 앞으로 가볍게 밀어 뒷다리에 스트레칭이 일어나는 것을 느끼면 20초 정도 자세를 유지한다.
(숨을 부드럽게 들이마시고 내쉬기를 반복한다)
③한쪽 다리에 20초씩 번갈아가며 총 3회 실시한다.
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