»µ±ÙÇÑ Ç㸮¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â °£´Ü ½ºÆ®·¹Äª 4

È«Á¤±âÀÇ ¸ÞµðÄà ÇÇÆ®´Ï½º

¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é °í°üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°µéÀÌ »»»»ÇØÁö¸é¼­ Ç㸮¿Í ¹«¸­±îÁö ź·ÂÀ» ÀÒ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ µîÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ·¯Áø »óÅ·Π¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ¾î±ú¿Í µî µÚÀÇ ±Ù¸·°ú ±ÙÀ°ÀÇ Åº·ÂÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ±× ÁÖº¯ÀÇ ½Å°æÀº ¿¹¹Îµµ°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ½ÉÁö¾î ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î¶óµµ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é Ç㸮°¡ »µ±ÙÇØÁø´Ù. µû¶ó¼­ 30~40ºÐ µ¿¾È ¾É¾Æ ÀÖ¾ú´Ù¸é Àá½Ã¶óµµ ÀϾ¼­ °í°üÀý°ú Ç㸮¿Í µî ºÎÀ§¸¦ Ç®¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

Ç㸮°¡ »µ±ÙÇÏ°í ºÒÆíÇϸé Ç㸮¸¦ ¿òÁ÷¿©¼­ Ç®¾îÁÖ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª Ç㸮¿¡¼­ ÀϾ´Â ÅëÁõÀº »»»»ÇØÁø °í°üÀý°ú ±íÀº ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. °í°üÀý ¾ÕµÚ ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡ ÀÇÇØ °ñ¹ÝÀÇ À§Ä¡°¡ ¿ø·¡ÀÇ Á߸³ À§Ä¡¿¡¼­ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¾ÕÀ̳ª µÚ·Î ±â¿ï¸é Ç㸮¿¡ ºÒÆíÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °í°üÀý ¾ÕÂÊÀÇ ±Ù¸·À̳ª ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ¸é °ñ¹ÝÀº ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·² °æ¿ì Ç㸮´Â ¾ÕÀ¸·Î ´õ ÆìÁ®¼­ ôÃß¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³ôÀÌ°Ô µÈ´Ù. ¹Ý´ë·Î °ñ¹ÝÀÌ µÚ·Î ±â¿ï¾îÁö¸é Ç㸮´Â ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ·¯Á®¼­, ÀÌ ¿ª½Ã ôÃß¿¡ ºÎ´ã°¨À» ÁØ´Ù. À̹øÈ£¿¡ ¿¡¼­´Â °ñ¹ÝÀÇ Á߸³ À§Ä¡¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾î±ú¿Í µîÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.


¾þµå·Á Ç㸮 ¼÷À̱â

1. ¾þµå·Á Ç㸮 ¼÷À̱â
¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¾þµå·Á¼­ ¾ç ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß Æí´Ù. ¸Ó¸®´Â ¾ç ÆÈÀÇ »çÀÌ¿¡ µÐ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í Ç㸮¸¸ ¿òÁ÷¿© ¾çÆÈÀ» ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ À̵¿½ÃŲ´Ù. À̶§ ¹Ý´ëÂÊÀÇ Ç㸮¿Í °í°üÀýÀÌ ´Ã¾î³­´Ù. ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î À̵¿ÇÒ ¶§ ¡®Çϳª¡¯ ¡®µÑ¡¯ ÅÛÆ÷·Î ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸ÕÀú(Çϳª), ¿Þ¼ÕÀº µû¶ó°¡µí(µÑ) ¿òÁ÷ÀÌ°í, ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Ã ¶§´Â ¿Þ¼Õ ¸ÕÀú, ¿À¸¥¼ÕÀº µû¶ó¿Àµí °°Àº ÅÛÆ÷·Î ¿òÁ÷ÀδÙ. 10ȸ ½Ç½ÃÇÏ¸ç ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 2~3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.



樨毢 : https://youtu.be/-VCQXvSRUaw


 

Çãµé ³Ñ±â

2. Çãµé ³Ñ±â
¶È¹Ù·Î ¼­¼­ ¸¶Ä¡ ÇãµéÀ» ³Ñµí ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¿Ã·È´Ù°¡ ¾ÕÂÊÀ¸·Î µ¹·Á ¹Ù´ÚÀ» µó´Â´Ù. ¹«¸­À» ¿·±¸¸® À§Ä¡±îÁö ²ø¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ °í°üÀýÀÇ ¾ÕµÚ ±ÙÀ°À̴þ¼­, Á¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äªº¸´Ù ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï È¿°ú°¡ ÈξÀ Å©´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¿¡ 10ȸ¾¿ 2~3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù¸®¸¦ ´õ ³ôÀÌ ¿Ã¸®±â À§Çؼ­ Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°Å³ª ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®¸é ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ¾î °í°üÀý¸¸ µ¶¸³ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷Àδٴ ´À³¦À¸·Î ÇÑ´Ù.


µ¿¿µ»ó : https://youtu.be/Nc_jTFXDkGQ

ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª

3. ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª
¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÇÑ ÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î 15~20cm ³»¹Ð¸ç Ç㸮¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. ³»¹Î ¹ßÀÇ ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ³»¹Î ¹ßÀÇ ¾Õ ºÎºÐÀ» 2ÃÊ µ¿¾È »ì¦ ´ç°ÜÁØ´Ù. ½ÃÀÛ µ¿ÀÛÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù°¡ ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î ÇÑ´Ù. À̶§ ¾ÕÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­Àº Æí »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÑ ÂÊ¿¡ 10ȸ ¾¿ 2~3¼¼Æ® ¹Ýº¹Çϸç ÅÛÆ÷´Â ³Ê¹« ºü¸£Áö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ¹ßÀÇ ¾Õ ºÎÀ§¿¡ ¼ÕÀÌ ´êÁö ¾Ê°Å³ª ºÒÆíÇÏ¸é ¹ßµîÀ̳ª ¹ß¸ñ ¾Õ ºÎÀ§¿¡ ¼Õ°¡¶ôÀÌ »ì¦ ´ê°Ô Çصµ ±¦Âú´Ù.


µ¿¿µ»ó : https://youtu.be/k1q5r1e5luw

ÈäÃß Æì±â

4. ÈäÃß Æì±â
¹«¸­À» ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç ÆȲÞÄ¡¸¦ ÀÇÀÚ(¶Ç´Â ¼ÒÆÄ)¿¡ ´ë°í ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸¼­ ¸Ó¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̸鼭 µîÀ» ²ø¾î³»¸®¸ç ôÃß(ÈäÃß)¸¦ ÆìÁØ´Ù. ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ÈäÃß°¡ ±¸ºÎ·¯Áö°í ¾î±ú°¡ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®´Âµ¥, ÀÌ¿Í °°ÀÌ ÈäÃ߸¦ ÆìÁÖ¸é Ç㸮ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ°í ¾î±ú ÀÚ¼¼±îÁö ¹Ù¸£°Ô ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µîÀ» Æì¼­ ¾à 2ÃÊ°£ Á¤ÁöÇß´Ù°¡ ´Ù½Ã µé¾ú´Ù°¡ ³»·È´Ù°¡ Çϱ⸦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. µîÀÌ ³»·Á°¥ ¶§ È£ÈíÀ» ³»¹ñ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 10ȸ¾¿ 2~3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.


樨毢 : https://youtu.be/fDomspVCHj8

*¡®È«Á¤±âÀÇ ¸ÞµðÄà ÇÇÆ®´Ï½º¡¯¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀº ÇコÁ¶¼± ȨÆäÀÌÁö(health.chosun.com)¡æ¿ù°£ÇコÁ¶¼±¡æÇÇÆ®´Ï½º¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â µ¿¿µ»óÀ» ÅëÇØ ´õ ÀÚ¼¼È÷ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç