[오늘의 운동] 쑤시고 저린 증상 없애는 '궁둥신경 늘이기'

  • 헬스조선 편집팀

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    입력 : 2017.02.16 09:00

    헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 쑤시고 저린 증상을 완화하는 '궁둥신경 늘이기'입니다.

    몸이 쑤시거나 저리는 증상은 근육이 약해지거나 뻣뻣해져서 생길 수 있지만, 신경이 굳는 것도 문제입니다. 뻣뻣해진 상체와 하체 신경을 눌러 몸을 가볍고 부드럽게 해주는 신경 이완운동을 소개합니다.

    방법은 다음과 같습니다.


    https://youtu.be/MDFaevOJptA

    누운 상태에서 한쪽 발바닥에 수건이나 밴드를 걸고 무릎을 구부린다.
    발목이 몸쪽으로 최대한 구부려진 상태를 유지하면서 무릎을 천천히 펴 허벅지 뒤가 땅기게 한다.
    (다리를 빨리 펴면 신경이 자극을 적게 받을 수 있으니 약 3초 동안 천천히 편다)
    한쪽 다리에 10회씩 실시하는 것을 1세트로 하여 2세트 반복한다.

    운동동작
    사진=헬스조선 DB
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