갈수록 볼록하고 두툼해지는 나의 뱃살.
출렁거리는 뱃살은 단지 보기 거슬리는 수준에 그치는 것이 아니라,
만성질환과 대사증후군을 불러오는 건강 적신호!
남자는 허리둘레 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부비만에 해당됩니다.
복부 비만은 암, 뇌졸중, 심혈관질환, 치매 등으로 발전할 수 있는 대사증후군의 원인.
뱃살의 관리는 예쁜 몸매 뿐 아니라 건강을 위해 꼭 필요한 조건이랍니다.
뱃살에 효과적인 배꼽힐링 동작 1.
배꼽 치기
다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽힌 다음
배꼽과 아랫배를 양 손바닥으로 100회 정도 두드리세요.
배꼽 운동
역시 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽힌 뒤
검지와 중지를 배꼽에 대고 누르면서 숨을 내쉬고
배꼽을 등쪽으로 끌어당기세요.(이 때 항문도 같이 조여주세요)
그 다음, 숨을 내쉬며 배꼽을 내미는 동작을 100회 반복하세요.
뱃살에 효과적인 배꼽힐링 동작 2.
배꼽힐링
손가락이나 배꼽힐링기를 배꼽 안에 넣고 펌핑하듯 배꼽을 누르세요.
12시 방향에서부터 시계 방향으로 천천히 움직이면서 배꼽 주변을 먼저 풀어주세요.
내장지방이 특히 많이 쌓이는 곳은 위쪽. 12시를 기준으로 3시, 10시 방향으로 골고루 풀어줍니다.
딱딱하게 뭉쳤거나 통증이 있는 부분은 부드럽게 천천히 풀어주세요.
뱃살에 효과적인 배꼽힐링 동작 3.
배꼽 호흡
반가부좌로 하거나 누워서 실시합니다. 배꼽 운동과 비슷하지만 호흡에 집중하는 동작이죠.
숨을 천천히 배꼽으로 들어 마신다 생각하며 배꼽을 중심으로 배를 최대한 부풀리고,
숨을 천천히 배꼽으로 내쉰다 생각하면서 배꼽을 허리 쪽으로 잡아당깁니다.
이러한 배꼽 호흡은 몸과 마음을 이완시켜줍니다.
배꼽힐링은 장을 따뜻하게 하고 장 기능을 촉진시키죠.
여러 장기와 근육, 척추, 혈관 등이 들어차 있는 복부.
배꼽힐링으로 긴장되어 위축된 부분을 풀어주면 배꼽 모양이 바로 잡히고,
허리선이 살아나는 효과가 나타납니다.
일주일 정도 꾸준히 배꼽힐링을 실시하면 뱃살에 탄력이 생기는 것이 느껴지고
복부의 군살도 빠집니다.
과식과 폭식을 피하고, 운동을 통해 지방을 연소하고, 장의 기능을 활성화시키면
뱃살은 자연히 줄어듭니다.
갈수록 차오르는 뱃살, 건강을 위해 이제는 그냥 두지 마세요!