ÇコÁ¶¼±¡¤Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ °øµ¿±âȹ ±ÕÇü½Ä´Ü °ø½Ä Á¦Á¤

°Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ̶õ ¹«¾ùÀϱî? »ç¶÷µéÀº Àú¿­·® ½Ä´Ü, ½´ÆÛǪµå¸¦ »ç¿ëÇÑ ½Ä´Ü, °í´Ü¹éÁú ½Ä´Ü µî ´Ù¾çÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¶°¿Ã¸°´Ù. ±×·¯³ª ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°Å³ª, ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø Àç·á¸¸ »ç¿ëÇÑ´Ù°í Çؼ­ °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÌ¿¡ <ÇコÁ¶¼±>Àº Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿Í ÇÔ²² °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀÇ Á¶°ÇÀº ¹«¾ùÀÎÁö ¸Ó¸®¸¦ ¸Â´ò´Ù.

 

±× °á°ú ±ÕÇü½Ä´ÜÀÌ ÃÖ°íÀÇ °Ç°­ ½Ä´ÜÀÓÀ» È®ÀÎÇÏ°í ´©±¸³ª ½±°Ô ±â¾ïÇÏ°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±ÕÇü½Ä´ÜÀÇ °ø½ÄÀ» ¸¸µé¾ú´Ù. °ø½ÄÀº 3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1ÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â ½ÄÇ°À» Å©°Ô ä¼Ò·ù, °î·ù, °í±â·ù, °úÀÏ·ù, À¯Á¦Ç°·ùÀÇ 5°³ ±ºÀ¸·Î ³ª´² ¼ºÀÎ ¿©¼º(19~64¼¼)±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ °¢°¢ 3Á¢½Ã, 3°ø±â, 3°³(´Þ°¿) ºÐ·®, 2Á¾ÀÌÄÅ, 1ÄÅÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ¼ºÀγ²¼ºÀº À̺¸´Ù ¾à 25%¸¦ ´õ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ <ÇコÁ¶¼±>Àº À̹ø °øµ¿±âȹÀ» ÅëÇؼ­ Çѱ¹ÀÎ ½Ä´ÜÀÇ ¹®Á¦Á¡Àº ¹«¾ùÀÎÁö, ±ÕÇü½Ä´ÜÀÌ ¿Ö ÇÊ¿äÇÑÁö, ±ÕÇü½Ä¿¡¼­ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¹«¾ùÀÎÁö Æø³Ð°Ô ÃëÀçÇß´Ù.

 

¿ÞÂʺÎÅÍ ±èÇý¿µ, ±Ç¿À¶õ, °­ÀçÇå, ȲÁöÀ± ±³¼ö
¿ÞÂʺÎÅÍ ±èÇý¿µ, ±Ç¿À¶õ, °­ÀçÇå, ȲÁöÀ± ±³¼ö

PART 01. ¿µ¾ç Àü¹® ±³¼ö 4ÀÎ Á´ã

ºÒ±ÕÇü ½É°¢ÇÑ Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä½À°ü¡¦±ÕÇü½Ä´ÜÀÌ Á¤´äÀÔ´Ï´Ù
Çѱ¹ÀÎÀÌ ÁöÇâÇØ¾ß ÇÒ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿Í <ÇコÁ¶¼±>ÀÌ Á´ãȸ¸¦ ¿­¾ú´Ù. À̳¯ Á´ãȸ¿¡´Â ¼­¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú °­ÀçÇå ±³¼ö, ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±Ç¿À¶õ ±³¼ö, ¿ëÀÎ´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±èÇý¿µ ±³¼ö, »ó¸í´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ȲÁöÀ± ±³¼ö, <ÇコÁ¶¼±> ±è°øÇÊ ÆíÁýÀåÀÌ Âü¼®ÇØ ÀÇ°ßÀ» ³ª´³´Ù.

 

°­ÀçÇå
<¼­¿ï¹éº´¿ø>
¼­¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
2015 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ ¡®¿¡³ÊÁö¿Í ´Ù·®¿µ¾ç¼Ò¡¯ ºÎ¹® ´ç·ù Á¦Á¤À§¿ø, ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ¡¤´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ ÀÌ»ç µî ¿ªÀÓ

 

 

±Ç¿À¶õ
<ÀÌÈ­¿©´ë>
ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
2015 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ ¡®¿¡³ÊÁö¿Í ´Ù·®¿µ¾ç¼Ò¡¯ ºÎ¹® ºÐ°úÀ§¿øÀå

 

 

±èÇý¿µ
<¿ëÀδë>
¿ëÀÎ´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
2015 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ ¡®¹«±âÁú¡¯ Áß Ã¶ ºÎ¹® Á¦Á¤À§¿ø

 

 

 

ȲÁöÀ±
<»ó¸í´ë>
»ó¸í´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
2015 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ Á¦Á¤À§¿øȸ ÃÑ°ýÀ§¿ø

 

 

 

ÇコÁ¶¼±: °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» À̾߱âÇϱâ Àü¿¡, ÀϹÝÀûÀÎ Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä´ÜÀº ¾î¶² ¹®Á¦Á¡ÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?

±Ç¿À¶õ ±³¼ö Çѱ¹ÀÎ ½Ä´ÜÀÇ °¡Àå Å« ¹®Á¦Á¡ÀÌ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹´Ù´Â °Ì´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ź¼öÈ­¹°À» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾ÆÁ³¾î¿ä. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é Áö¹æ ¼·ÃëÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö¹æÀº °¡·Á¼­ ¸Ô¾î¾ß ÇØ¿ä. Æ÷È­Áö¹æÀ̳ª Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·ÃëÀ²ÀÌ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁö°í À־, Áú ÁÁÀº Áö¹æÀ» ¸ÔÀ¸·Á´Â ³ë·Âµµ ÇÊ¿äÇÑ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.

°­ÀçÇå ±³¼ö ½Ä»çÀÇ ¾çº¸´Ù ÁúÀ» Áß¿äÇÏ°Ô ¿©±â´Â °Ô ÃÖ±Ù Æ®·»µåÀÔ´Ï´Ù. º´¿ø¿¡ ã¾Æ¿À´Â ȯÀÚµéÀ» º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¿ä. ±Ç ±³¼ö´Ô ¸»Ã³·³ °î·ù³ª ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë ºñÀ²ÀÌ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¾îµé°í ÀÖÁÒ. ÇÏ·ç¿¡ ¹äÀ» ÇÑ °ø±âµµ ¾È ¸Ô´Â »ç¶÷µµ ½±°Ô º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÷°¡´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ °úÀÚ·ù, À½·áµî ±âÈ£½ÄÇ° ¼Òºñ´Â ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼¿¹¿ä. À̰͵µ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ±ÕÇüÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê¾Æ¿ä.

±èÇý¿µ ±³¼ö ¾Æħ °á½Ä·üÀÌ ³ôÀº °Íµµ ¹®Á¦¿¹¿ä. ÃÖ±ÙÀÇ ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç µ¥ÀÌÅ͸¦ º¸¸é ¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº ¾à 25%ÀÔ´Ï´Ù. ³× ¸í Áß ÇÑ ¸íÀº ¾ÆħÀ» °Å¸¥´Ù´Â°ÅÁÒ. ºñ±³Àû Áú ÁÁÀº ¡®Áý¹ä¡¯À» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾Æħ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ Á¡Á¡ ÁÙ¾îµç´Ù´Â °Ô ¾Æ½±½À´Ï´Ù.

ȲÁöÀ± ±³¼ö »ý¾ÖÁֱ⺰·Î ½Ä´Ü ¹®Á¦Á¡ÀÌ ´Ù¸£´Ù´Â °Íµµ ¤°í ³Ñ¾î°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾î¸± ¶§´Â ±¦Âú´Ù°¡ Çзɱ⿡´Â ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°À» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇѴٰųª, ¼ºÀÎ ³²¼ºÀº ÁöÁú°ú ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë°¡ °úµµÇϰųª, Æó°æ ÀÌÈÄ ¿©¼ºÀº ½Ä½À°üÀÌ ´ÜÁ¶·Î¿öÁö¸é¼­ ź¼öÈ­¹° À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù°Å³ª¡¦. ³ëÀÎÀº °í¿­·®¡¤ÀúÄ®·Î¸®·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù´Â °Ô ¹®Á¦·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ¼±ÅÃÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÇ °¡Áþ¼ö°¡ Á¦ÇÑÀûÀÎ °Íµµ ÀÖ¾î¿ä. ´Ã ¸Ô´Â °Í, Àͼ÷ÇÑ °Í¸¸ ¸Ô´Â´Ù´Â °ÅÁÒ. Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ½Ä´Ü ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® ÀÖ¾î¿ä.

 

¾î¶² ½ÄÇ°À̶ó Çصµ Çϳª¸¸ ¸Ô¾î¼­´Â Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾øÁö¿ä. ±× ¶§¹®¿¡ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¾î¶² ½ÄÇ°À̶ó Çصµ Çϳª¸¸ ¸Ô¾î¼­´Â Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾øÁö¿ä. ±× ¶§¹®¿¡ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÇコÁ¶¼±: »ó½ÄÀûÀÎ Áú¹® °°½À´Ï´Ù¸¸, ±ÕÇü ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀԴϱî?

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ½ÄÇ°¿¡´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ µé¾î ÀÖÁö¸¸, ½ÄÇ°¿¡ µû¶ó¼­ ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò´Â ¸Å¿ì ³ô°Ô µé¾î ÀÖ°í ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò´Â ¸Å¿ì ³·°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÇ 5´ë ¿µ¾ç¼Ò, Áï Çʼö¿µ¾ç¼Ò´Â Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Áװųª, ¸öÀÌ ¾ÆÇÁ°Ô µË´Ï´Ù. ¾î¶² ½ÄÇ°À̶ó Çصµ Çϳª¸¸ ¸Ô¾î¼­´Â Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾øÁö¿ä. ±× ¶§¹®¿¡ ½ÄÇ°À» °ñ·ç ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

ÇコÁ¶¼±: »ç¶÷µéÀÌ À̾߱âÇÏ´Â ¡®½´ÆÛǪµå¡¯´Â ¾î¶²°¡¿ä? ¶Ù¾î³­ À½½ÄÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥ Á¤¸»·Î ±×·±°¡¿ä?

±èÇý¿µ ±³¼ö ¡®½´ÆÛǪµå¡¯¶ó ºÒ¸®¸é¼­ ÇÑâ Àαâ¸ôÀÌÇÏ´Â °¢Á¾ ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ» ¶§´Â ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. »ç½Ç ½´ÆÛǪµå ÀÚü´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÌ ¸Â¾Æ¿ä. Ç×»êÈ­¡¤Ç×½ºÆ®·¹½º¡¤Ç׿° È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °¢Á¾ ÅðÇ༺ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌÁÒ. ±×·±µ¥ ÀÌ·± À½½Ä¸¸ ÁýÁßÇؼ­ ¸ÔÀ¸¶ó°í ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¾Õ¼­ À̾߱âÇÑ ¡®±ÕÇüÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã롯¿¡ ¾î±ß³ª°Ô µÇ´Â ¼ÀÀÌÁÒ. ¿øǪµåó·³ ¸Í½ÅÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù´Â °Ì´Ï´Ù.

°­ÀçÇå ±³¼ö ¿ì¸®°¡ ½ÄÇ°¿¡¼­ ¾ò´Â ù ¹ø° ÇýÅÃÀÌ ¿µ¾ç¼Ò °ø±ÞÀÔ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀÌ ½´ÆÛǪµå¿¡ ƯÈ÷ °ü½ÉÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ Á¤ÀÛ ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­ Á¦´ë·Î µÈ ½Ä»ç´Â ¾È ÇÏ°í ½´ÆÛǪµå·Î¸¸ ±¸¼ºµÈ ½Ä´Ü, ¡®½´ÆÛǪµå ÆÐÅ°Áö¡¯¶ó ÇÒ ¸¸ÇÑ °Í¸¸ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¹®Á¦°¡ »ý±é´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú°ú Ä®½·ÀÌ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö°Åµç¿ä. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ±Ù·Â À¯Áö³ª »À °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ¿ä. ½´ÆÛǪµå Áß¿¡´Â ¿­·®ÀÌ ³ôÀº °Íµµ ÀÖ¾î¿ä. °í¿­·® ½´ÆÛǪµå¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸ÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù, ½´ÆÛǪµå¿¡´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ Ãø¸éÀÌ ÀÖÁö¸¸, À̰͸¸ ÀÇÁ¸ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ °¡Á®¿ÀÁÒ.

±èÇý¿µ ±³¼ö ½´ÆÛǪµå¿Í ±ÕÇü½ÄÀ̶õ °³³äÀ» ÀûÀýÈ÷ ¼¯¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

ÀþÀº »ç¶÷µéÀº ƯÈ÷ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í, Ä®½·Àº Àü ¿¬·É´ë¿¡¼­ ºÎÁ·ÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ¾î¿ä. ´ç·ù ¼·Ãë´Â ´Ã°í ÀÖ°í¿ä. ºÒ±ÕÇüÇÑ ½Ä»ç¸¦ Çß´Ù´Â Áõ°ÅÁÒ.
ÀþÀº »ç¶÷µéÀº ƯÈ÷ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í, Ä®½·Àº Àü ¿¬·É´ë¿¡¼­ ºÎÁ·ÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ¾î¿ä. ´ç·ù ¼·Ãë´Â ´Ã°í ÀÖ°í¿ä. ºÒ±ÕÇüÇÑ ½Ä»ç¸¦ Çß´Ù´Â Áõ°ÅÁÒ.

ÇコÁ¶¼±: ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß¾î ¸ÔÀ¸¶õ À̾߱â´Â ´Ã µèÁö¸¸, ½ÇõÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÁÁÀº°¡¿ä?

ȲÁöÀ± ±³¼ö Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿¡¼­´Â ±ÕÇü½ÄÀÇ Á߿伺À» ¾Ë¸®±â À§ÇØ ¡®1ÀÎ 1ȸ ºÐ·®¡¯À̶ó´Â °³³äÀ» ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¼ºÀÎ ³²¼º°ú ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®´Â ´Ù¸¨´Ï´Ù. °¢°¢ÀÇ Ä®·Î¸®¿¡ ¸Â°Ô ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ¸¶ó°í Á¦½ÃÇÏ´Â °ÅÁÒ. ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â 1800~2100kcalÀε¥ ÀÌ¿¡ ¸ÂÃç °î·ù´Â ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø, °í±â³ª°í Äá·ù µî ´Ü¹éÁúÀº ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø, ä¼Òµµ 3ÄÅ ÀÌ»ó, °úÀÏÀº 2¹ø, ¿ìÀ¯ µî À¯Á¦Ç°·ù´Â 1¹ø ÀÌ·± ½ÄÀÔ´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö 1ÀÎ 1ȸ ºÐ·® °³³äÀÇ Å°Æ÷ÀÎÆ®´Â ¿µ¾çÀ» ½ÄÇ°À¸·Î ¹Ù²å´Ù´Â °Ì´Ï´Ù. ¡®ÀÌ·¸°Ô ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä¡¯¶õ ±âÁØÀ» ¿¹½Ã·Î ÁØ °ÅÁÒ.

°­ÀçÇå ±³¼ö ÀÌ·± °³³äÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °Ô, º´¿ø¿¡ ¹æ¹®Çϴ ȯÀÚ¸¦ º¸¸é ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì¸¦ ¸¹ÀÌ º¾´Ï´Ù. ÀþÀº ¿©¼º ȯÀڴ öºÐÀ̳ª ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ¿ä. ´ÙÀ̾îÆ® ¶§¹®ÀÏ ¼öµµ ÀÖ°í¿ä. ¾î¸°¾ÆÀ̵鵵 ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ̳ª Ä®½·Àº ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸Ô°í, ´ç·ù¸¸ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î¿ä. ÀڱⰡ Àß °ü¸®ÇÏ¸é ±ÕÇü ÀâÈù °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇØ °Ç°­ÀÌ ÁÁ¾ÆÁú ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿Ü½Ä ºñÁßÀÌ ³ô¾ÆÁö´Ùº¸´Ï, ±×¸¶Àúµµ Èûµé¾î¿ä. ¶È°°Àº ±èÄ¡Âî°³, ¼øµÎºÎÂî°³¶óµµ ½Ä´ç¿¡¼­ ¸¸µå´Â °Í°ú Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Â °Ç ´Þ¶ó¿ä. ½Ä´ç¿¡¼­´Â ¼³ÅÁÀ̳ª ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏÁÒ. ¸¶Æ®³ª ÆíÀÇÁ¡¿¡¼­ Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·¹Å丣Ʈ ½ÄÇ°Àº ¸ÀÀÌ ¾øÀ¸¸é ½ÃÀå¿¡¼­ ¹Ù·Î ÅðÃâÀÌ´Ï, ´õ ±â¸§Áö°í ´Ü °æ¿ì°¡ ¸¹°í¿ä. »çÁ·ÀÌÁö¸¸ ¡®°Ç°­ÇÑ ¿Ü½Ä¡¯µµ ¸¹¾ÆÁ®¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

±èÇý¿µ ±³¼ö ±¹¹Î¿µ¾ç°Ç°­ Á¶»ç¸¦ º¸¸é ÀþÀº »ç¶÷µéÀº ƯÈ÷ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í, Ä®½·Àº Àü ¿¬·É´ë¿¡¼­ ºÎÁ·ÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ¾î¿ä. ´ç·ù ¼·Ãë´Â ´Ã°í ÀÖ°í¿ä. ºÒ±ÕÇüÇÑ ½Ä»ç¸¦ Çß´Ù´Â Áõ°ÅÁÒ. Ä®½·Àº »ÀÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇؾß=ÇØ¿ä. °Å±â´Ù ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Ä®½· Èí¼ö°¡ Àß ¾È µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Ü½ÄÀ» ÇÇÇؼ­ Áý¿¡¼­ ¹äÀ» ÇØ ¸ÔÀ» ¶§µµ Ä®½·À̳ª öºÐ ¼·Ã븦 °í·ÁÇÑ ±ÕÇüÀâÈù ½Ä´ÜÀ» Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÖ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ºñŸ¹ÎDµµ ¿°µÎ¿¡ µÖ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD´Â ÀϺΠ½ÄÇ°¿¡¸¸ µé¾î À־Á¦´ë·Î ì°Ü ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼·Ãë°¡ Àß ¾È µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ¿ä. ¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸°ú ¿ìÀ¯ µî¿¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

ȲÁöÀ± ±³¼ö ºñŸ¹ÎB2(¸®º¸Çöóºó)µµ ±×·¸½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎB2ÀÇ ÁÖ¿ä ±Þ¿øÀº ¿ìÀ¯¿¹¿ä. Àú´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇÏ·ç¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ 1~2ÀÜ ¸¶½Ã¶ó°í ±ÇÇØ¿ä. ´Þ°¿¿¡µµ µé¾î ÀÖÁÒ.

 

³ªÆ®·ý(¼Ò±Ý)¤ý´ç(¼³ÅÁ)¤ý±â¸§, ÀÌ ¼¼ °¡Áö¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ À½½ÄÀ» ´ú ¸Ô´Â °Ô ù ¹ø°¶ó°í º¾´Ï´Ù.
³ªÆ®·ý(¼Ò±Ý)¤ý´ç(¼³ÅÁ)¤ý±â¸§, ÀÌ ¼¼ °¡Áö¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ À½½ÄÀ» ´ú ¸Ô´Â °Ô ù ¹ø°¶ó°í º¾´Ï´Ù.

ÇコÁ¶¼±: ½Ä´ÜÀÇ ±ÕÇü ¿Ü¿¡µµ Áß¿äÇÑ °Ô ÀÖÀ»±î¿ä?

°­ÀçÇå ±³¼ö º°µµÀÇ ÆÁÀÌ ÀÖ´Ù¸é ³ªÆ®·ý(¼Ò±Ý)¡¤´ç(¼³ÅÁ), ±â¸§, ÀÌ ¼¼ °¡Áö¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ À½½ÄÀ» ´ú ¸Ô´Â°Ô ù ¹ø°¶ó°í º¾´Ï´Ù. ±â¸§ÀÇ °æ¿ì, ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº µé±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ ¹ø°´Â ´ç·ù¸¦ ÷°¡ÇÑ °¢Á¾ À½½ÄÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀνºÅÏÆ® À½½ÄÀº ¸ÀÀÌ °­ÇØ¾ß Àß Æȸ®´Ùº¸´Ï ÁÖÀÇÇؾ߰ÚÁÒ.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ¸ÅÀϸÅÀÏ ÀýÁ¦ÇÑ ½Ä´ÜÀ» µû¸£±â Èûµé´Ù¸é, °¡²ûÀº Áñ°Å¿òµµ ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇØ¿ä. À̶§´Â ¡®ÇϷ硯ÀÇ °³³äº¸´Ù ¡®ÁÖ°£¡¯À¸·Î µûÁö´Â °ÅÁÒ. ¾îÁ¦ ´Ü À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú´Ù¸é ¿À´ÃÀº ÀýÁ¦ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.

ȲÁöÀ± ±³¼ö ä¼Ò ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾Æ¿ä. ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ä¼Ò ¼·Ã븦 Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ¶ó°í ¸»ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.

°­ÀçÇå ±³¼ö ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¹«Á¶°Ç ³ª»Ú´Ù°í »ý°¢Çϱ⵵ Çϴµ¥, °î·ù ¼·Ãë´Â ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹°À» ¿ÏÀüÈ÷ ²÷¾î¹ö¸®¸é °Ç°­¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. Çѱ¹ÀÎÀÇ ´ç ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù´Â °Ç Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ °úÀÏÀ̳ª ¿ìÀ¯µµ ´ÞÄÞÇÏ´Ï ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ºÐµµ ÀÖ¾î¿ä. ÇÏÁö¸¸ °úÀÏÀ̳ª ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â ´ç¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó Æú¸®Æä³îÀ̳ª ¹Ì³×¶ö, ºñŸ¹Î µîµµ °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í Æ÷¸¸°¨µµ ´À³¢±â ¶§¹®¿¡ Å« ¹®Á¦°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀ̳ª Ä®½·µµ ÀÖ°í¿ä. ½ÇÁ¦·Î ¶È°°Àº ¾ç°ú Ä®·Î¸®Áö¸¸ °úÀÏ·Î ¸ÔÀ» ¶§¿Í ¼³ÅÁÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§ ¸öÀÇ ¹ÝÀÀÀº ´Ù¸¨´Ï´Ù. Àν¶¸° ºÐºñ·®À̳ª üÁö¹æ ÃàÀûÀÌ ÀÏ¹Ý °úÀÏÀ» ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¼³ÅÁÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§ ´õ ¾È ÁÁ°Ô ³ª¿Í¿ä. ÷°¡´çÀ» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

±èÇý¿µ ±³¼ö Á¶¸®ÇÒ ¶§ µé¾î°¡´Â ¼³ÅÁÀº ÀüºÎ ÷°¡´çÀÌ¿¡¿ä. ¹Û¿¡¼­ »ç¸Ô´Â À½½Äº¸´Ù´Â ¡®Áý¹ä¡¯ÀÌ ÁÁ°ÚÁö¸¸, Áý¹äÀ̶ó°í Çؼ­ ¹«Á¶°Ç ¸¶À½ ³õ¾Æ¼­µµ ¾È µË´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ´ã±×´Â ¸Å½ÇûÀ» »ý°¢Çغ¸¸é ½±½À´Ï´Ù. ¸Å½Ç ¾ç¸¸Å­ ¼³ÅÁÀÌ µé¾î°¡´Âµ¥, ÀÌ°É ¹°¿¡ Ÿ¼­ ¸Ô°Å³ª À½½Ä¿¡ Á¶¹Ì·á·Î ³Ö¾î ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¿ä¸®¿¡ ¼³ÅÁÀ» ¾È ¾²´Ï °Ç°­ÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù°í¸¸ »ý°¢ÇÏ¸é °ï¶õÇÏÁÒ.

ȲÁöÀ± ±³¼ö ¹«½ÉÄÚ ¸¶½Ã´Â À½·á¿¡µµ ÷°¡´çÀÌ ¸¹À¸´Ï Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÷°¡´çÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â ¼ø°£ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¿Í´Â °Å¸®°¡ ¸Ö¾îÁö°Åµç¿ä. ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é ÁÖ¿ä ¿­·® ±Þ¿ø Áß Çϳª°¡ Ä¿ÇǹͽºÀÔ´Ï´Ù. ź»êÀ½·á´Â ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â ÀνÄÀº ¸¹ÀÌ °¡Áö°í Àִµ¥, ½ÄÈÄ¿¡ Ä¿Çǹͽº ÇÑÀÜÀº ±¦Âú°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ¾î¿ä. ÇÏÁö¸¸ Ä¿Çǹͽº´Â ¼³ÅÁ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ºñ±³Àû ¸¹¾Æ, Ä®·Î¸®´Â ³ô°í ¿µ¾ç°¡´Â ÀûÀº À½·á¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö °á±¹¿¡´Â ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÑÁöÀÇ À̾߱âÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °³Àθ¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£°Ô ¸ÂÃß¾î ¸Ô¾î¾ßÇØ¿ä.

ȲÁöÀ± ±³¼ö ¸Â½À´Ï´Ù. ±âÈ£µµ °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ°í¿ä. ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¶óµµ ÀڱⰡ ½È¾îÇÏ¸é ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸´Ï±î¿ä.

 

ä¼Ò ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾Æ¿ä. ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ä¼Ò ¼·Ã븦 Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ¶ó°í ¸»ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
ä¼Ò ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾Æ¿ä. ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ä¼Ò ¼·Ã븦 Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ¶ó°í ¸»ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.

ÇコÁ¶¼±: ¿µ¾çÁ¦³ª °Ç°­±â´É½ÄÇ°(ÀÌÇÏ °Ç±â½Ä)Àº ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ½À´Ï±î?

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ³ªÀÌ µç »ç¶÷¿¡°Ô °Ç±â½ÄÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÇ°À» ¸Ô¾î¼­ Ç×»êÈ­ µî ƯÁ¤ È¿°ú¸¦ ´©¸®·Á¸é ÀÏÁ¤·® ÀÌ»óÀ» ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥ ½ÄÇ° ¾È¿¡´Â ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú,Áö¹æÀÌ À־ ±×¸¸Å­ ¸Ô±â°¡ Èûµé°Åµç¿ä. ÀÌ°É Á¦°ÅÇÏ°í ¿øÇÏ´Â ¼ººÐ¸¸ °­È­½ÃŲ °Ç±â½ÄÀº ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾ÊÀº ³ëÀÎÃþ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

°­ÀçÇå ±³¼ö °Ç±â½ÄÀ» ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ Áܾ¿ ¸Ô´Â ºÐµéµµ ÀÖ¾î¿ä. °Ç±â½ÄÀ» ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î º¸´Â °Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é °ï¶õÇÕ´Ï´Ù. ÀϺΠ°Ç±â½ÄÀº ¾à°ú Ãæµ¹Çϱ⵵ Çϰŵç¿ä. Áúº´ÀÌ À־ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â ºÐÀº °Ç±â½Ä ¸ÔÀ» ¶§ ´ã´ç ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ°í º¹¿ëÇÏ´Â °Ô ¾î¶³±î ½Í½À´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. °Ç±â½ÄÀº ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï°Åµç¿ä. ÀÇ»çÀÇ µ¿ÀÇ ¾øÀÌ µå½Ã¸é Àý´ë ¾È µË´Ï´Ù.

±èÇý¿µ ±³¼ö Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ °Ç±â½ÄÀ» ¸Ô´Â °Ç ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾à°ú Ãæµ¹ÇÏ´Â °Í ¿Ü¿¡µµ, À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸°Åµç¿ä. °Ç±â½Ä ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºÐµéÀº ÇÏ·ç¿¡ 1Á¾·ù°¡ ¾Æ´Ï¶ó 10Á¾·ù¾¿ µå½Ã´Â µ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¿À³²¿ëÀÇ À§Çèµµ Ä¿Áö°í¿ä. ÇÊ¿ä¿¡ ÀÇÇØ ¼±ÅÃÀûÀ¸·Î 1~2°³¸¦ ¸Ô´Â °É ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

°­ÀçÇå ±³¼ö ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ °Ç±â½ÄÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ µå½Ã°í ¹èºÒ·¯¼­ ¹äÀ» ¸ø ¸Ô°Ú´Ù´Â ºÐµµ ÀÖ¾ú¾î¿ä.

±èÇý¿µ ±³¼ö ±×·± ºÐµé ¸¹ÀÌ ºÃÁÒ. ºñŸ¹Î µîÀ¸·Î ¿µ¾çÀ» ä¿üÀ¸´Ï ½Ä»ç¸¦ ¾È Çصµ µÈ´Ù´Â°Ç ±²ÀåÈ÷ À§ÇèÇÑ ¹ß»óÀÌ¿¡¿ä.

ȲÁöÀ± ±³¼ö Àú´Â Á¤ÇØÁø ¾çº¸´Ù Á¶±Ý Àû°Ô ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¸Ô´Â °É °æ°èÇÏÀÚ´Â ¶æ¿¡¼­¿ä. ¿¹¸¦ µé¾î µÞ¸é¿¡ 1ȸ 1¾Ë, ÇÏ·ç 3°³¸¦ ¸ÔÀ¸¶ó°í µÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎÀ» ¸Ô°í Àִµ¥ ±×³¯ ä¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾Ò´Ù¸é ÇÏ·ç¿¡ 1°³¸¸ ¸Ô´Â ½ÄÀÌÁÒ.

 

¿ÞÂʺÎÅÍ È²ÁöÀ± ±³¼ö, ±Ç¿À¶õ ±³¼ö, ±è°øÇÊ ÆíÁýÀå, ±èÇý¿µ ±³¼ö, °­ÀçÇå ±³¼ö
¿ÞÂʺÎÅÍ È²ÁöÀ± ±³¼ö, ±Ç¿À¶õ ±³¼ö, ±è°øÇÊ ÆíÁýÀå, ±èÇý¿µ ±³¼ö, °­ÀçÇå ±³¼ö

ÇコÁ¶¼±: ±³¼ö´ÔµéÀÇ ½ÇÁ¦ ½Ä´ÜÀº ¾î¶²Áö ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù. ¾Æħ½Ä´ÜÀ» ¿¹·Î µé¸é ¾î¶³±î¿ä.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ƯÁ¤ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù´Â »ý°¢º¸´Ù ¾î¶»°Ô ¸Ô´ÂÁö, ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸Ô´ÂÁö¸¦ °í·ÁÇÕ´Ï´Ù. »ç°ú´Â ²®ÁúÀ» ±ðÁö ¾Ê°í, ¾ÆħÀ¸·Î ½Ã¸®¾óÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸é °ß°ú·ù³ª °úÀÏÀ» ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÅÁÒ.

±èÇý¿µ ±³¼ö Àü ¿À´Ã ¾Æħ¿¡ ÄáÂû¶± ÇÑ °³, »ç°ú ¹Ý °³, ´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ ÇÑ °³¸¦ ¸Ô¾ú¾î¿ä. ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ðµÎ ¼·ÃëÇÑ ¼ÀÀÌÁÒ.

ȲÁöÀ± ±³¼ö ¾Æħ½Ä»ç·Î´Â »ø·¯µå¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¿ä. Á¦Ã¶Ã¤¼Ò¿¡ °ß°ú·ù, ´Þ°¿, µå·¹½ÌÀ» ³Ö¾î ¸¸µéÁö¿ä. °Å±â¿¡ ¹ä ¹Ý °ø±â¸¦ °çµéÀ̱⵵ ÇÏÁÒ. »ø·¯µå¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÀÌÀ¯´Â ¹Û¿¡¼­ »ýä¼Ò¸¦ ¸ÔÀ» ÀÏÀÌ Àß ¾ø¾î¼­¿¹¿ä. °¡Àå ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ½ÄÇ°ÀÌ Ã¤¼Ò¶ó°í »ý°¢ÇØ¿ä. ¾Æħ¿¡ »ø·¯µå ´ë½Å Å佺Ʈ³ª ½Ã¸®¾óÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ°í, Á¡½ÉÀ̳ª Àú³á¿¡ ä¼Ò¸¦ ²À ¸Ô¾î ±ÕÇüÀÌ ¸Âµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ¸¶°¡¸° °°Àº °í¿­·®¡¤Àú¿µ¾ç½ÄÇ°Àº Àû°Ô ¸Ô°í, ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸Ô¾î¿ä. °á±¹ ÇÙ½ÉÀº ¡®±ÕÇü ÀÖ°Ô ¸ÔÀÚ¡¯ÀÔ´Ï´Ù.

±Ç¿À¶õ ±³¼ö ¸Â¾Æ¿ä. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç°¡ Á¦ÀÏ ÀÌ»óÀûÀ̶ó´Â °É ¾Ë°í ÀÖ°í, À̸¦ µÇµµ·Ï ÁöÅ°·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.

ÇコÁ¶¼±: ¿À·£ ½Ã°£ ÁÁÀº ¸»¾¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±³¼ö´ÔµéÀÇ Á¶¾ðÀÌ ÀúÈñ <ÇコÁ¶¼±> µ¶ÀÚ´ÔµéÀÇ ½Ä»ýÈ° °³¼±¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

PART 02. ±ÕÇü½Ä´Ü °ø½Ä

3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1 ±ÕÇü½Ä´Ü °ø½ÄÀº?
º´¿øÀ̳ª º¸°Ç¼Ò µî¿¡ »óÁÖÇØ ÀÖ´Â ¿µ¾çÀü¹®°¡¡¤º¸°ÇÀÇ·áÀü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÏ¸é °³ÀÎÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë »óŸ¦ Æò°¡ÇÑ µÚ ½Ä´ÜÀ» Â¥ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ·± ÇýÅÃÀ» ´©¸± ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¼³·É ±ÕÇü½ÄŹ Â÷¸®´Â ¹ýÀ» ¹è¿ü´Ù°í Çصµ ¸ÅÀÏ, ¸Å³¢ À̸¦ ½ÇõÇϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù.

±×·¡¼­ <ÇコÁ¶¼±>Àº Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿Í ÇÔ²² ´©±¸³ª ½±°Ô ±â¾ïÇÏ°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1 ±ÕÇü½Ä´Ü °ø½Ä(¼ºÀο©¼º 19~64¼¼, 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö ¾à 1900kcal ±âÁØ)À» ¸¸µé¾ú´Ù.

¸ÕÀú ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â ¸ðµç ½ÄÇ°À» 5°³ ±ºÀ¸·Î ºÐ·ùÇؼ­ 1ÀÏ ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®À» Ã¥Á¤Çß´Ù. 5°³ ±ºÀº ä¼Ò·ù, °î·ù, °í±â·ù(»ý¼±¡¤´Þ°¿¡¤Äá·ù Æ÷ÇÔ), °úÀÏ·ù, À¯Á¦Ç°·ù´Ù. ±ºº° ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¿ä¾àµÈ´Ù. ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ 1ÀÏ ºÐ·®ÀÌ´Ù. ¡ã°¢Á¾ ä¼Ò·ù´Â 3Á¢½Ã ºÐ·®À» ¸Ô´Â´Ù. ¡ã¹ä, ±¹¼ö µî °î·ù´Â 3°ø±â ºÐ·®À» ¸Ô´Â´Ù. ¡ãÀ°·ù,»ý¼±, ´Þ°¿, Äá·ù µîÀº ´Þ°¿ 3°³ Å©±âÀÇ ºÐ·®À» ¸Ô´Â´Ù. ¡ã°¢Á¾ °úÀÏ·ù´Â Á¾ÀÌÄÅ 3°³ ºÐ·®À» ¸Ô´Â´Ù. ¡ã¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ® µî À¯ÀçÇ°Àº 1ÄÅ ºÐ·®À» ¸Ô´Â´Ù(°¢ ±ºº° ÇØ´ç ½ÄÇ°Àº <Ç¥ 1> ÂüÁ¶).

 

<Ç¥1> 5°³ ½ÄÇ°±ºº° ÇØ´ç ÁÖ¿ä½ÄÇ°

¼ºÀÎ ³²ÀÚ, À¯¾Æ, ³ëÀÎÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß Çϴ°¡?
±×·¸´Ù¸é ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÌ ¾Æ´Ñ °æ¿ì¿¡´Â ¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴ°¡. <Ç¥>ÀÇ ¡®¼ºº°¡¤¿¬³ç´ëº° 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ º¸ÀÚ. Ç¥¿¡¼­ ¼ºÀÎ ¿©¼º(19~64¼¼)ÀÇ 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö´Â ¾à 1900kcalÀÌ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼º(19~64¼¼)ÀÇ 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö´Â ¾à 2400kcalÀ̹ǷΠ¼ºÀÎ ³²¼ºÀº ¼ºÀÎ ¿©¼ºº¸´Ù ¾à 25% ´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. À¯¾Æ, ¾Æµ¿, ³ëÀÎ, Àӽźεµ ¡®1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö¡¯¿¡ µû¶ó °¡°¨ÇØ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 3~5¼¼ À¯¾Æ´Â ¡®1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö¡¯°¡ 1400kcalÀ̹ǷΠ¼ºÀÎ ¿©¼ºº¸´Ù ¾à 25% Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é µÇ°í, 75¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎ ¿©¼ºÀº ¡®1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö¡¯°¡ 1600kcalÀ̹ǷΠ¼ºÀÎ ¿©¼ºº¸´Ù ¾à 15% Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ °ÍÀº 5°³ ½ÄÇ°±ºº°·Î °ñ°í·ç Áõ°¨Çؼ­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

<Ç¥ 2> ¼ºº°¡¤¿¬·É´ëº° 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö

ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Òº° ÀûÁ¤ ¼·Ãë ºñÀ²
3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1Àº 5°³ ½ÄÇ°±º ±âÁØÀ¸·Î Á¤ÇÑ °ø½ÄÀÌ´Ù. ½ÄÇ°±ºº° ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ´ëÇؼ­µµ ÇÔ²² ¾Ë¾ÆµÎ¸é °Ç°­½Ä´ÜÀ» Â÷¸®´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. °î·ù¿¡´Â ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í °í±â¡¤»ý¼±¡¤´Þ°¿¡¤Äá·ù¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡´Â ºñŸ¹Î¡¤¹«±âÁú¡¤½ÄÀ̼¶À¯¿Í °¢Á¾ ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹°í, ¿ìÀ¯´Â ºñŸ¹Î°ú ´Ü¹éÁú µîÀÇ ±Þ¿øÀÌ µÈ´Ù.
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Òº°·Î ÀûÁ¤ ¼·Ãë ºñÀ²À» »ìÆ캸¸é, ÃÑ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·® Áß¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°À» 55~65%, Áö¹æÀ» 15~30%, ´Ü¹éÁúÀ» 7~20% Á¤µµ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æÁß Æ÷È­Áö¹æ»êÀº ÃÑ ¿¡³ÊÁö¼·Ãë·®ÀÇ 7~8% ¹Ì¸¸À¸·Î, Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀº 1% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 

ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Òº° ÀûÁ¤ ¼·Ãë ºñÀ²
55~65% (ź¼öÈ­¹°) : Çö¹Ì, ¹é¹Ì, ±Í¸®, Åë¹Ð µî °î¹°
7~20% (´Ü¹éÁú) : ´ß°í±â, °íµî¾î, Äá µî À°·ù¡¤»ý¼±¡¤Äá·ù
15~30% (Áö¹æ) : ¿Ã¸®ºê, ¾Æ¸óµå, µé±â¸§µî ±â¸§¡¤°ß°ú·ù
¡Ø ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ ¿Ü¿¡ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú µî °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 À§ÇØ Ã¤¼Ò¡¤°úÀÏ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 

¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µ¾ç¼Ò
Æ÷È­Áö¹æ»êÀº ¹öÅͳª °í±â µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Áö¹æÀ¸·Î, ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°üÀ» ¸·È÷°Ô ÇØ ½ÉÀ庴 µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ̳ª µé±â¸§ µî¿¡ µç Áö¹æÀÌ´Ù. ¸·Èù Ç÷°üÀ» ºÎµå·´°Ô Ç®¾îÁà ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀº ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ±»Áö ¾Ê°Ô °¡°øÇÏ´Â Áß¿¡¼­ »ý±â´Â Áö¹æ»êÀÌ´Ù. ¸¶°¡¸°À̳ª ¼îÆ®´×, °úÀÚ µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç Æ÷È­Áö¹æ»êó·³ Ç÷°üÀ» ¸·È÷°Ô ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´À̳ª ºñ¸¸, À§¾Ï¡¤´ëÀå¾Ï°úµµ °ü·Ã ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

 

 

PART 03. ¼ºº°¡¤¿¬·É´ëº° ±ÕÇü½Ä´Ü ·¹½ÃÇÇ

±ÕÇü½Ä¿¡´Â ¡®3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1¡¯ °ø½ÄÀ̶ó´Â °¡À̵å¶óÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸, ¾î¶² ½ÄÇ°À» ÇÏ·ç¿¡ ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒÁö Á¦´ë·Î ¡®°¨¡¯ÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ½ÇÁ¦ ½Ä´ÜÀ» Âü°íÇغ¸ÀÚ. ¶ÇÇÑ ³ªÀ̺°·Î ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®¿Í ¿µ¾ç¼Ò´Â Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£´Ù. ÇÑâ Àڶ󳪴 û¼Ò³â±â¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ°í, ³ë³â±â¿¡´Â º¯ºñ ¿¹¹æÀ̳ª °¢Á¾ ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 À§ÇØ Ã¤¼Ò·ù¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. û¼Ò³â ³²³à, ¼ºÀÎ ³²³à, ³ë³â±â ³²³àÀÇ ½Ä´ÜÀ» ÁغñÇß´Ù. ¼Ò°³ÇÏ´Â ±ÕÇü½Ä´Ü ·¹½ÃÇÇ´Â ¡®2015 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ¡¯¿¡¼­ ¹ßÃéÇß´Ù.

 

û¼Ò³â ³²¼º(12~18¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü
û¼Ò³â±â ³²¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 2600kcal´Ù. ºñ±³Àû ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇϹǷÎ, °í±â¡¤»ý¼±¡¤´Þ°¿¡¤Äá·ù µî ´Ü¹éÁúÀ» dzºÎÇÏ°Ô ¸Ô´Â °Ô ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

û¼Ò³â ³²¼º(12~18¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
û¼Ò³â ³²¼ºÀÌ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ ¶ó¸éÀε¥, ¶ó¸éÀº °í¿°¡¤°íÁö¹æÀ̶ó ±ÕÇüÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» ÀúÇØÇÑ´Ù. ±»ÀÌ ¶ó¸éÀ» ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¿ìµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

 

 

û¼Ò³â ¿©¼º(12~18¼¼) ±ÇÀ堽Ĵܠ
û¼Ò³â±â ¿©¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 2000kcal´Ù. ¿©¼ºÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÇ°ÀÇ ¾çÀ̳ª ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀûÁö¸¸ ¼ºÀå±âÀ̹ǷΠ¿ìÀ¯¡¤À¯Á¦Ç°·ù´Â ³²¼º°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

û¼Ò³â ¿©¼º(12~18¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
û¼Ò³â ¿©¼ºÀº ÃÊÄݸ´¡¤»çÅÁ µî ´Ü¼ø´ç ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ´Ü¼ø´ç ½ÄÇ°Àº Á¦ÇÑÇÏ°í, ¿ìÀ¯¿Í °úÀÏ µîÀÇ °£½ÄÀ¸·Î ´ëüÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

 

¼ºÀÎ ³²¼º(19~64¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü 
¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 2400kcal´Ù. ´Ü¹éÁú¡¤À¯Á¦Ç°¡¤°úÀÏ·ù´Â ¼ºÀå±âº¸´Ù Àû°Ô, °î·ù´Â ¼ºÀå±âº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¼ºÀÎ ³²¼º(19~64¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
¼ºÀÎ ³²¼ºÀº ±èÄ¡Âî°³, µÈÀåÂî°³ µî °í³ªÆ®·ý ÇÔÀ¯ ½ÄÇ° ¼·ÃëÀ²ÀÌ ³ô´Ù. Àú³ªÆ®·ý ±èÄ¡¸¦ ¸Ô°Å³ª, ±èÄ¡´Â ÇÏ·ç¿¡ 1ȸ Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í Âî°³ ´ë½Å ±¹À¸·Î ´ëüÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

 

¼ºÀÎ ¿©¼º(19~64¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü
¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 1900kcal´Ù. û¼Ò³â±â¿¡ ºñÇØ À¯Á¦Ç°·ù´Â Àû°Ô, ä¼Ò·ù´Â ´õ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.

¼ºÀÎ ¿©¼º(19~64¼¼) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
¼ºÀÎ ¿©¼º ¿ª½Ã ¼ºÀÎ ³²¼º°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ±èÄ¡, Âî°³·ù, Àå·ù ¼·Ãë°¡ ¸¹´Ù. ±èÄ¡´Â 1ÀÏ 1ȸ¸¸ ¸Ô°í, ±èÄ¡°¡ ¾ø´Â ³¢´Ï´Â ¿ÀÀ̼ҹÚÀ̳ª ¹èÃß°ÑÀýÀÌ, »ø·¯µå µîÀ¸·Î ´ëüÇϸé ÁÁ´Ù.

 

 

³ë³â±â ³²¼º(65¼¼ ÀÌ»ó) ±ÇÀå ½Ä´Ü
³ë³â±â ³²¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 2000kcal´Ù. ÀüüÀûÀ¸·Î ¾çÀ» ÁÙÀ̵Ç, ä¼Ò´Â dzºÎÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´ÜÀÌ µÈ´Ù.

³ë³â±â ³²¼º(65¼¼ ÀÌ»ó) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
³ë³â±â ³²¼ºÀº ¸í¶õÁ£, ¿À¡¾îÁ£°¥ µî Á£°¥·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ¿ìÀ¯³ª À¯Á¦Ç° ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾îµå´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. Á£°¥Àº µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ°í, ¿ìÀ¯¿Í À¯Á¦Ç°·ù¸¦ °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

 

 

³ë³â±â ¿©¼º(65¼¼ ÀÌ»ó) ±ÇÀå ½Ä´Ü
³ë³â±â ¿©¼ºÀÇ Æò±Õ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö·®Àº 1ÀÏ 1600kcal´Ù. Ä®·Î¸® ¾çÀÌ 300kcal ÀÌ»ó ´Þ¶óÁö±â ¶§¹®¿¡, ½ÄÇ°±ºº° ¼·Ãë·®À» Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

³ë³â±â ¿©¼º(65¼¼ ÀÌ»ó) ±ÇÀå ½Ä´Ü

¡Ø ÀÌ·± ½Ä´ÜÀº ÇÇÇضó
³ë³â±â ¿©¼ºÀº º¯ºñ°¡ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. µû¶ó¼­ ¼¶À¯¼Ò°¡ ÀûÀº ½Ä´ÜÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ã·¡±âµÈÀå±¹, Ã볪¹°ººÀ½ µî ä¼Ò¸¦ È°¿ëÇÑ ½Ä´ÜÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

 

 

PART 04. ±ÕÇü½Ä´Ü À¯ÀÇ »çÇ×

°¢ ½ÄÇ°±ºÀ¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´ÜÀ» ¸Ô´Â´Ù°í Çصµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ÀÖ´Ù. ±ÕÇü½Ä´ÜÀ» ½ÇõÇÒ ¶§ÀÇ ÁÖÀÇÁ¡¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

1 ³ªÆ®·ý°ú ´ç(ÓØ)Àº Ç×»ó ÁÖÀÇÇÑ´Ù
À½½Ä¿¡ ¼Ò±Ý°ú ¼³ÅÁÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â ÀÏÀº Áö¾çÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡®Áý¿¡¼­ ´ã±Ù ¸Å½ÇûÀ¸·Î ´Ü¸ÀÀ» ´õÇßÀ¸´Ï ±¦Âú´Ù¡¯¿Í °°ÀÌ Áý¿¡¼­ ¸¸µç ¼Ò½º¸¦ »Ñ·Á ¸Ô´Â °É º°°³·Î »ý°¢Çصµ °ï¶õÇÏ´Ù. ¸Å½ÇûÀ̳ª ¶¥Äá¼Ò½º µî °¢Á¾ ¼Ò½º´Â ¸¸µé ¶§ ¼³ÅÁÀ̳ª ¼Ò±ÝÀÌ µë»Ò µé¾î°£´Ù. ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ, ź¼öÈ­¹°À» °ñ°í·ç ¸Ô¾îµµ Ç÷Áß ³ªÆ®·ý ³óµµ³ª ´ç ³óµµ°¡ ³ôÀ¸¸é °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´ µî °¢Á¾ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.

2 »õ·Î¿î À½½ÄÀ» ½ÃµµÇÑ´Ù
ä¼Ò¸¦ ÇÏ·ç¿¡ 3Á¢½Ã ¸ÔÀ¸¶ó´Â ¸»¿¡, ¹èÃ߸¸ ÁÖ±¸Àåâ 3Á¢½Ã ¸Ô´Â´Ù¸é ¾î¶³±î? ´Ù¸¥ ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â °¢Á¾ ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò³ª ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» ³õÄ¡´Â ²ÃÀÌ µÈ´Ù. Àͼ÷ÇÑ °Í¿¡ ±æµé¿©Áø »ç¶÷Àº ´Ã ¸Ô´ø ½ÄÇ°¸¸ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª °°Àº ±ºÀÇ À½½ÄÀÌ¶óµµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿À´Ã ½Ã±ÝÄ¡¿Í ¹«, °¡Áö¸¦ ¸Ô¾ú´Ù¸é ³»ÀÏÀº ÄÉÀÏ°ú ¹èÃß, È£¹ÚÀ» ¸Ô´Â µî ¿©·¯ Á¾·ù¸¦ ¸Ô°í, »ý¼ÒÇÑ Àç·á¡¤À½½Äµµ ½ÃµµÇغ¸ÀÚ.

3 °³ÀÎÀÇ »óȲ¿¡ µû¶ó À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸Ô¾î¶ó
°Ç°­ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ¾Õ¼­ ¼Ò°³ÇÑ ½Ä´ÜÀ» µû¸£´Â °Ô °Ç°­¿¡µµ ÁÁ°í, ¹«¸®µµ ¾ø´Ù. ±×·±µ¥ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾î¶³±î? Á¶±Ý ´ú ´Þ°Ô, ´çÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ °£¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±â¸§Áø À°·ù¸¦ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °£°æº¯ÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é °úµµÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ °£¼ºÈ¥¼ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ °³ÀÎÀÇ »óȲ¿¡ µû¶ó Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.Áúº´À̳ª ¾Ë·¹¸£±â°¡ ÀÖ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ°í, »óȲ¿¡ µû¶ó À¯¿¬ÇÏ°Ô ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

4 ¿¬·É´ë¿¡ µû¶ó ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½ÄÀÌ ÀÖ´Ù
³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ´Ù¸£´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç°¡ ´Ù¸£°Ô ¸öÀÌ ÀÚ¶ó°í È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº û¼Ò³âÀº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °í±â¸¦ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ëÀÎÀº º¯ºñ°¡ Àß »ý±â¹Ç·Î ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº ä¼Ò·ù ¼·Ã븦 ½Å°æ ¾²´Â °Ô ÁÁ´Ù.

5 ÇÑ ³¢³ª ÇÏ·ç ½Ä´Ü¿¡ ±ÕÇü½ÄÀÇ °ø½ÄÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô Àû¿ëÇÏ·Á°í ÇÏÁö ¸»¶ó
3¡¤3¡¤3¡¤2¡¤1 °ø½ÄÀº 1ÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ ±ÕÇü½Ä´ÜÀÇ ½ÄÇ°±ºº° ºÐ·®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸Å³¢ ¶Ç´Â ¸ÅÀÏ À̸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÁöÅ°´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ±ÕÇü½Ä´ÜÀÇ °ø½ÄÀ» µÇµµ·Ï ÁöÅ°µÇ, 2~3ÀÏ µ¿¾ÈÀÇ ½Ä´ÜÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î »ìÆ캼 ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Áï, ¾î´À ³¯ °í±â¸¦ °ú´ÙÇÏ°Ô ¸Ô¾ú´Ù¸é ´ÙÀ½³¯Àº °í±â¸¦ Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.

6 ½´ÆÛǪµå, °Ç°­±â´É½ÄÇ°, ¿µ¾çÁ¦¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¸Ô¾î¶ó
±ÕÇü½Ä´ÜÀº Áß¿äÇÏÁö¸¸ ½´ÆÛǪµå³ª °Ç°­±â´É½ÄÇ°, ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¾Æ¿¹ ¸Ö¸®Ç϶ó´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½´ÆÛǪµå´Â Ç×»êÈ­ÀÛ¿ë µî ƯÁ¤ ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Å丶ÅäÀÇ ¶óÀÌÄÚÆæÀº Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. °Ç°­±â´É½ÄÇ°À̳ª ¿µ¾çÁ¦µµ Àú¸¶´ÙÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ±ÕÇü½Ä´ÜÀÇ ¿øÄ¢À» ÁöÅ°¸é¼­ ½´ÆÛǪµå³ª ¿µ¾çÁ¦ µîÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

7 ±èÄ¡°¡ ¸¸´É°Ç°­½ÄÀº ¾Æ´Ï´Ù
±èÄ¡´Â Çѱ¹Àο¡°Ô °¡Àå Ä£¼÷ÇÑ °Ç°­½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ³¢´Ï¸¶´Ù ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¾´ ±èÄ¡¸¦ °ú´ÙÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±èÄ¡´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿°Àå½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¹èÃß³ª ¹«¸¦ ÀýÀÏ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¼Ò±Ý ¶§¹®¿¡ §¸ÀÀÌ ³­´Ù. ±èÄ¡¸¦ ¸Å ³¢´Ï °úµµÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ÀǵµÄ¡ ¾Ê°Ô ³ªÆ®·ýÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø ¸Ô°Å³ª, ¹°±èÄ¡ µîÀ¸·Î ¸Þ´º¸¦ ¹Ù²Ù¾î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.