고혈압 다스리는 효과적인 운동법

국내서 고혈압을 갖고 있는 환자수는 약 900만명(2013년 기준)에 달한다. 고혈압이 있는 경우 생활습관이 매우 중요하다. 특히 운동을 효과적으로 해야한다. 격한 웨이트트레이닝은 혈압을 높여 오히려 독이 될 수 있다. 고혈압 환자에게 좋은 운동법을 알아본다. 

산소를 들이마시면서 심폐 기능을 높이고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 고혈압 개선에 도움이 된다. 심폐기능이 좋아지면 받아들일 수 있는 산소의 양이 늘어나, 손발의 말초 혈액 순환이 좋아지고, 손쉽게 혈액을 보낼 수 있기 때문에 심장에 가해지는 부담이 줄어든다. 그러면 기분이 상쾌해지고 스트레스도 줄일 수 있다. 고혈압에 도움 되는 체조를 배워보자.

◇전신 근육 움직이기

편안한 상태에서 똑바로 서서 발을 모은다. 그런 후 그 자리에서 가볍게 2번 뛰는 것을 32번 반복한다. 단, 초보자나 고령자는 반으로 줄인다.

◇하반신 혈액 순환 촉진

등받이가 있는 의자에 앉아 양손을 무릎 뒤에 넣고 감싸 안는다. 그리고 나서 무릎 밑은 힘을 빼고 양발을 교대로 구부렸다 폈다를 반복한다. 그런 후 의자에 앉아 앞에 의자 높이의 탁자를 놓고 발을 교대로 2회씩 올렸다 내렸다 한다. 32번 반복한다.

◇말초혈관의 혈액 순환 촉진

양손과 다리 하나를 올려 손목과 발목의 힘을 뺀다. 손바닥과 무릎을 흔들 듯이 움직인다.  이때 손발을 동시에 하기 힘든 사람은 한쪽씩 번갈아 해도 된다. 그런 후 허벅지 뒤로 양손을 깍지 끼고 발을 올려 발목을 돌린다. 좌우 교대로 32회씩 반복한다. 처음엔 서서히 속력내서 5분 실시한다