만성 피로에 좋은 체조, 편히 누워 길게 숨 내쉬어 보세요

입력 2016.03.02 10:57

현대인의 피할 수 없는 적, 만성 피로에 좋은 체조가 화제다. 만성 피로는 일상생활에 큰 지장을 줄 만큼의 극심한 피로감을 의미한다. 잠깐의 휴식으로도 회복되는 일반 피로와 달리, 휴식을 취했는데도 집중력 저하, 기억력 장애, 수면장애, 두통, 근육통, 관절통 등 여러 증상이 나타나며 피로가 회복되지 않는다면 만성 피로를 의심해야 한다. 이러한 만성 피로는 육체적인 무력감뿐 아니라 각종 질병의 원인이 될 수 있다. 만성 피로 치료에는 가벼운 체조를 꾸준히 하는 것이 피로 해소에 도움이 된다. 만성 피로에 좋은 체조를 알아본다.

 

만성 피로에 시달리는 사람
만성 피로는 육체적인 무력감뿐 아니라 각종 질병의 원인이 될 수 있으므로 충분한 수면을 취하거나 만성 피로에 좋은 체조를 꾸준히 해 해소해야 한다./사진=헬스조선 DB

◇만성 피로에 좋은 체조

1. 두 발 벌리고 상체 앞으로 숙이기

먼저 두 발을 벌리고 앉아 상체를 바로 세운다. 그다음 두 손을 무릎 위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 두 손은 발을 따라 발끝으로 가게 하고 시선은 정면을 향하게 한다. 이 동작을 3~4번 반복한다.

2. 두 다리 앞으로 뻗고 상체 좌우 비틀기

두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운다. 이후 목 뒤에 깍지를 끼고 앞으로 숙이면 된다. 이어 몸을 일으켜 세운 뒤 상체를 왼쪽으로 돌리고 다시 앞으로 숙였다가 몸을 세운다. 같은 동작을 오른쪽으로도 반복하는 것이 한 세트다. 이를 3~4번 반복하면 된다.

3. 몸 둥글게 말아 구르기

무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르는 동작을 하면 된다. 이때 목을 옆으로 돌린 채 구르면 안 된다. 목이나 목 주위 근육을 다칠 수 있기 때문이다. 이를 10번 반복한다.

4. 숨을 길게 내쉬며 편안하게 쉬기

편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이 하늘로 향하도록 바닥에 내려놓는다. 이후 편하게 숨을 쉬면 된다. 마시는 숨에는 신경을 쓰지 않아도 되지만 내쉬는 숨은 길고 편안하게 쉬도록 한다.

 


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