Áúº´º° »ýÈ°¹ý

Ç÷°ü¼Ó ±×¸²
»çÁø=¼ÅÅͽºÅå

°íÁöÇ÷ÁõÀº Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª Áß¼ºÁö¹æ µîÀÇ Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ÁúȯÀÌ´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀ¸·Î Áø´Ü¹Þ¾Ò´Ù¸é ¾à¹°Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â °Í ÀÌ¿Ü¿¡µµ »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±Çϸé Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. º´¿ø¿¡¼­ ÀÏÀÏÀÌ Â¤¾îÁÖÁö ¾Ê´Â »ýÈ°¹ýÀ» Á¤¸®Çß´Ù.

½Ä»ç¿ä¹ý

üÁú·® Áö¼ö¸¦ Á¡°ËÇ϶ó

ºñ¸¸ ¹× °úüÁßÀº °íÁöÇ÷ÁõÀÇ ¹ß»ý°ú °ü·Ã ÀÖ´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ Ä¡·áÁöħ Á¦Á¤À§¿øȸ¿¡¼­ ¹ßÇàÇÑ Ä¡·áÁöħ¿¡ µû¸£¸é, °úüÁßÀÎ °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ°¡ üÁßÀ» °¨·®Çϸé Ç÷¾× ³» ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¡®³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¯À̶ó ºÒ¸®´Â LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù. üÁú·® Áö¼ö(BMI: ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô(kg)¸¦ Å°(£í)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª)°¡ 23 ÀÌ»óÀ¸·Î °úüÁßÀÎ °æ¿ì´Â ÇöÀç üÁß¿¡¼­ 5~10% °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ¶ó¸é ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿¡ ¸Â´Â ÀûÁ¤ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í °ñ°í·ç ¸Ô¾î¶ó

¾î¶² À½½ÄÀÌ ÁÁ°í ³ª»Ú´Ù´Â °Í¿¡ ÁýÂøÇؼ­ ½Ä´ÜÀ» Â¥¼­ ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» ÇÏ¸é ¿À·¡ À¯ÁöÇϱâ Èûµé´Ù. ÇѸ²´ë°­³²¼º½Éº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú °­¹Î°æ ±³¼ö´Â ¡°°íÁöÇ÷Áõ¿¡ ¾È ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ƯÁ¤ ÇѵΠ°¡Áö À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °Íº¸´Ù Æò¼Ò¿¡ °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í °ñ°í·ç ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. °úüÁßÀ̶ó¸é Æò¼Ò ¼·ÃëÇÏ´Â ¿­·®º¸´Ù 500kcal ÁÙÀÌ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈ´Ù. ±â¸§ÀÌ ¸¹Àº »ï°ã»ìÀ̳ª § À½½Ä, ´Ü À½½ÄÀº ÁÙÀÌµÇ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò´Â ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Äá, µÎÀ¯, ¿ìÀ¯ µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

ź¼öÈ­¹° ¹× °úÀÏ ¼Ó ´Ü¼ø´ç¿¡ ÁÖÀÇÇ϶ó

°íÁöÇ÷ÁõÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ´Â ´Ü¼ø´ç ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź¼öÈ­¹° Áß¿¡¼­ Á¤Á¦ÇÑ Èò»§, Èò½Ò µî¿¡´Â ´Ü¼ø´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü¼ø´çÀ» ´Ù·® ¼·ÃëÇϸé Ç÷¾× ³» Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öÈ­¹° °í¸¦ ¶§ Àâ°î, Çö¹Ì, Åë¹Ð µî º¹ÇÕ´çÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀ» °í¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °úÀÏ¿¡µµ ´Ü¼ø´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °úÀÏÀ» ¹«½ÉÄÚ ¸Ô´Ùº¸¸é ´Ü¼ø´ç ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °úÀÏÀº ÇÏ·ç¿¡ 200g À̳»·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. 200gÀº »ç°ú ÀÛÀº °Í 1°³, ±Ö 2°³, ¿À·»Áö 2°³, Å丶Åä 1°³, °¨ 1°³ Á¤µµ´Ù.

¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë, Á¶Àý ¸ø ÇÏ°ÚÀ¸¸é ±ÝÁÖÇ϶ó

°íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ¶ó¸é ¼úÀº ¹Ýµå½Ã Á¶ÀýÇؼ­ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¼ú Á¾·ù¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¼úÀ» Á¦°øÇÏ´Â ÀÜÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1ÀÜ À̳»·Î À½ÁÖ·®À» Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °­¹Î°æ ±³¼ö´Â ¡°ÇÏ·ç¿¡ ¿ÍÀÎ ¹Ý ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº Ç÷°ü È®Àå ¹× ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδ١±°í ¸»Çß´Ù. ±×·¯³ª °­ ±³¼ö´Â ¡°¹Ý ÀÜ ÀÌ»óÀ» ¸¶½Ã¸é ¿ÀÈ÷·Á °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ±Ç°í·®À» ÁöÄѼ­ ¸¶½Ã±â ¾î·Æ´Ù¸é ¾Æ¿¹ ±ÝÁÖÇÏ´Â ÆíÀÌ ³´´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¿îµ¿¿ä¹ý

¾à°£ Èûµç Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ÁÖ 5ȸ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À»

À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. °í·ÉÀ̰ųª ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¼Óº¸, Á¶±ë, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀ» Çϸé ÁÁÀºµ¥, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó 1ȸ¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ´Â º¸Åë Á¤µµº¸´Ù´Â ¾à°£ Èûµé´Ù´Â ´À³¦À» À¯ÁöÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. È£ÈíÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾à°£ ¹÷Â÷¸é¼­ ¶¡ÀÌ ³ª´Â Á¤µµ¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ º£Å¸Â÷´ÜÁ¦³ª Ä®½·Ã¤³ÎÂ÷´ÜÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ȯÀÚ´Â À̺¸´Ù ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù. À̵éÀÌ ¿îµ¿À» ½ÉÇÏ°Ô Çؼ­ ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ³ô¾ÆÁö¸é °©ÀÚ±â ÀúÇ÷¾Ð µîÀÇ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ÀÇ»ç¿Í ¹Ì¸® »ó´ãÇÏ°í ÁÖ 2ȸ ½Ç½Ã

°íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½ÉÆó±â´É Æò°¡ ¹× ³úÇ÷°ü Áúȯ ¿©ºÎ µîÀ» Á¡°ËÇÏ°í ³­ ÈÄ ¾ÈÀüÇÏ°Ô Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» ó¹æ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. °­¹Î°æ ±³¼ö´Â ¡°°íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ Áß¿¡´Â Áõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ Ç÷°ü Áúȯ ȤÀº ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÌ¹Ì ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°º°´Ù¸¥ Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù°í Çؼ­ ¾È½ÉÇÏ°í ¹«¸®ÇÏ°Ô ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±Þ»ç³ª ½Ç½ÅÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çصµ µÈ´Ù°í ±Ç°í¹ÞÀº ȯÀÚ¶ó¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ°¡·® º¹±Ù ¿îµ¿, ½ºÄõÆ®(Çã¹÷Áö ±ÙÀ° °­È­¿îµ¿), Ç÷©Å©(Àü½Å ±ÙÀ° °­È­¿îµ¿) µîÀÇ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç