종편 TV에서 검증한 화제의 한겨울 건강법

종합편성채널(종편)의 건강 프로그램이 날이 갈수록 인기를 얻고 있다. 매회 독특한 건강법을 소개하면서 사람들 사이에서 화제가 되고 있다. 2015년 12월에 방영된 화제의 한겨울 건강법을 소개한다.

천연 간 해독제, 표고버섯·꼬막·강황
TV조선 ‘내몸사용설명서’  2015년 12월 4일 방영


천연 간 해독제 1. 표고버섯
표고버섯은 식품의약품안전처에서 인정한 천연 간 해독제다. 소화 를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 기능을 돕는다. 표고버섯 속 베 타글루칸과 레티난 성분은 면역력을 높이고 암을 예방하는 효과가 있다. 표고버섯은 생표고버섯보다 말린 표고버섯을 섭취하는 것이 좋다. 말리는 과정에서 비타민D가 풍부해지기 때문이다. 수용성이 므로 물에 우리거나 끓여 먹는 게 좋다.
 
지친 간에 활력을! 표고버섯간해독수
 재료 말린 표고버섯 10g, 다시마(5×5cm) 2장, 대파 흰 부분(3cm) 1대, 사 과 1/4개

만들기
1. 물 1L에 말린 표고버섯과 다시마, 파, 사과를 넣는다.
2. ①을 10분 동안 끓인다.
*기호에 따라 마실 때 꿀을 첨가한다.

TIP 표고버섯은 독성이 없어 많이 섭취해도 부작용이 없다고 알려졌다. 하지만 기운이 없 고 몸이 찬 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다. 하루 적정 섭취량은 생표고버섯 100g, 말린 표고버섯 15g이다.


천연 간 해독제 2. 꼬막
꼬막은 겨울철 별미다. 성질이 서늘한 편이어서 술로 인한 열 이 몸에 쌓이는 것을 막아준다. 타우린 성분이 많이 들어 있어 해독과 숙취해소 능력에 탁월하다. 타우린은 몸속 독성물질을 수용성 물질로 전환시켜 담즙이나 소변으로 배출하는 데 도움 을 준다. 또한 베타인 성분이 풍부해 지방이 간에 쌓이는 것을 막아 간 건강에 좋다.

술안주로 최고! 꼬막무침
재료 꼬막 250g, 당근·양배추·미나리 적당량, 식초 1큰술, 설탕 1/2 큰술, 올리브오일·소금 약간씩

만들기
1. 꼬막은 끓는 물에 데쳐 익힌다.
2. 당근과 양배추는 채썰고, 미나리는 당근 크기로 썬다.
3. 양념 재료는 잘 섞는다.
4. 볼에 꼬막과 채소, 양념장을 넣고 골고루 버무린다.


천연 간 해독제 3. 강황
강황 속 커큐민 성분은 담즙 분비를 촉진시켜 간이 정상적으 로 기능할 수 있도록 돕는다. 또한 아세트알데히드 분해효소의 생성을 도와 숙취해소에 효과적이다. 강황을 많이 섭취하면 콜 레스테롤과 체내 불순물 제거에 도움이 된다. 강황은 말려 가 루 로 사용하면 특유의 쓴맛이 나지 않아 좋다. 강황가루는 물 이나 요구르트에 타 마시거나, 볶음밥·튀김·전·찌개 등에 넣어 먹는다.

감기 예방에 그만, 강황꿀차
재료 생강황, 꿀 또는 황설탕

만들기
1. 생강황과 꿀을 1 : 1 비율로 섞어 3~4일 둔다.
2. 적당량을 덜어 따뜻한 물에 섞어 마신다.

TIP 되도록 식후에 마시고, 공복에 마실 때는 조금 섭취한다.




뇌졸중 예방 호흡법 & 체조
MBN ‘엄지의 제왕’  2015년 12월 8일 방영


삼시 해독 코 호흡법
평소 입으로 호흡한다면 코로 호흡하는 습관을 들여야 한다. 입 호흡은 체온을 떨어뜨리는데, 그로 인해 백혈구 활동이 저 하되면 뇌혈관이 좁아져 뇌졸중이 생길 수 있기 때문이다. 식 습관만큼이나 중요한 호흡 습관, 지금 당장 바로잡자. 하루 세 끼 밥 먹듯, 하루 세 차례 하면 좋다.

1. 척추를 바로 세워 귀·어깨·다리가 일직선이 되게 한다.
2. 입을 다물고 3초 동안 코로 숨을 들이마신다. 이때 배가 나오는지 확인한다.
3. 3초 동안 호흡을 정지한다.
4. 6초 동안 숨을 나눠 내쉰다.
*5분씩 하루 세 번 한다.
*식사 전이나, 식사하고 30분 지나서 하면 좋다.


송학수(소나무·학·물) 체조
뇌졸중을 예방하려면 무엇보다 혈관을 잘 관리해야 한다. 혈관나이를 줄여 뇌졸중 예방에 도움을 주는 송학수 체조를 소개한다.

1. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌린다.
2. 오른손부터 서서히 머리 위로 올린다.
3. 왼손도 심장을 거쳐 머리 위로 올린 뒤 잠시 동작을 멈춘다.
4. 손목을 위로 세운다.
5. 양손을 내리면서 무릎을 굽힌다.
6. 손바닥을 뒤집어 위로 다시 올린다.
7. 두 손을 맞닿게 해 서서히 내린다.
8. 손바닥을 뒤집어 위로 다시 올린다.
9. 손목을 위로 다시 세운다.
*9회 반복한다.
*손의 움직임을 따라 호흡한다. 호흡은 손이 올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마신다.




건강하려면 나잇살을 빼라
채널A ‘나는 몸신이다’ 2015년 12월 2일 방영

국내 1호 보디디자이너 구자곤의 초간단 나잇살 빼기 운동법
날이 추워 운동은커녕 꼼짝하기도 싫은가. 그렇다면 국내 1호 보디디자이너 구자곤이 소개하는 초간단 나잇살 빼기 운동법에 주목하자. 그는 평상시 자주 쓰지 않는 근육을 자극시키면 신진대사가 활발해져 나잇살을 줄일 수 있다고 말한다. 단, 무리하게 하면 스트레스호르몬이 나와 살이 더 찔 수 있으니 주의하자.


1.5분이면 OK! 허벅지 나잇살 빼기
하체 부기를 제거하고 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하 다. 평상시 자주 쓰지 않는 근육을 사용해 나잇살을 빼준다.

준비운동
1 양발과 허벅지를 딱 붙이고 선다.
2 양쪽손을 마주 대고 귀에 팔을 붙인 채 30초 동안 뻗어 올린다. 이 때 엉덩이와 복부에 힘을 줘야 허리에 무리가 가지 않는다.

본운동
1. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 양발이 앞뒤로 일자가 되게 한다.
2. 허리를 숙여 무릎을 굽힌 상태에서 양쪽 손바닥을 발 앞쪽 선에 맞 게 바닥에 밀착시킨다.
3. 손바닥이 바닥에 밀착된 상태에서 구부린 무릎을 최대한 편 뒤 30 초 동안 유지한다. 이때 무릎이 잘 펴지지 않으면 무리하지 말고 허벅 지 뒤 근육이 땅기는 느낌이 들 정도로만 편다.
4. 발을 바꿔 같은 방법으로 30초 동안 유지한다.


1분이면 OK! 팔뚝 나잇살 빼기
팔뚝 나잇살 역시 간단한 동작만으로 사이즈를 줄일 수 있다. 기본 스트레 칭 시간을 포함해 1분이면 충분하다.

준비운동
1. 양발과 허벅지를 딱 붙이고 선다.
2. 양손을 마주 대고 귀에 팔을 붙인 채 30초 동안 위로 뻗어 올린다. 이때 엉덩이와 복부에 힘을 줘야 허리에 무리가 가지 않는다.

본운동
1. 양팔을 들어 귀 뒤에 붙인 상태에서 팔꿈치를 뒤로 접는다.
2. 시선을 하늘로 향한 뒤 팔꿈치가 귀에서 떨어지지 않게 30초 동안 유지한다.


3분이면 OK! 복부 나잇살 빼기
주방용 비닐장갑과 이쑤시개 1개만 있으면 된다. 하루 3분 투자로 3개월이면 복부 나잇 살을 효과적으로 줄일 수 있다.

1. 이쑤시개로 비닐장갑 가운데 손가락 끝 부분에 구멍 한 개를 낸다. 구멍이 너무 크면 효과가 적다.
2. 비닐장갑 손목 부분을 바깥으로 말아 쥔 뒤, 입 바람이 바깥으로 새지 않게 비닐장갑을 입에 대고 3분 동안 분다. 이때 숨을 깊게 들이마시고, 깊게 내쉬는 것이 중요하다.

*비닐장갑을 불면 혈압이 올라가므로 혈압이 높은 사람은 주의한다.
*하루 3분씩 3개월 하면 효과적이다.