다가오는 2016년, '금연' 성공하고 싶다면…

2016년 병신년(丙申年)을 앞두고 금연을 계획하는 사람들이 많다. 새해가 되면 많은 사람이 금연을 시도하지만 실제로 금연에 성공하는 사람은 많지 않다. 대부분 금연에 대한 확고한 의지가 없을뿐 아니라, 의지가 있더라도 금연 계획과 방법에 문제가 있어 금연에 실패하게 된다. 새해를 맞아 금연에 성공하기 위한 효과적인 방법은 무엇일까?

◇금연할 땐 술자리를 피해야

흡연은 니코틴에 의한 일종의 중독현상이기 때문에 개인의 의지만으로는 담배를 끊기 어렵다. 따라서 일단 금연을 결심하면 먼저 가족과 지인에게 자신이 금연 중이라는 사실을 소문 내는 게 좋다. 그리고 주위에 의지할 '금연 동지'를 만드는 것도 도움이 된다. 또 효과적인 금연을 위해서는, 먼저 흡연량을 조금씩 줄이는 것보다는 한 번에 끊는 게 좋다. 금연을 시작하면 처음 3일 정도가 가장 힘들다. 흡연 욕구가 강할 때는 물·오이·당근·피스타치오·과일 등의 금연 간식을 섭취하고, 스트레스를 받거나 우울감이 있을 때는 담배 대신 심호흡이나 따뜻한 샤워를 통해 이겨내는 것이 좋다. 이때 술자리도 줄이는 것이 좋다. 술을 마신 후에는 흡연 욕구가 더 강해지기 때문이다.

◇니코틴 패치 사용 중엔 반드시 금연해야

금연 보조제를 사용하는 것도 도움이 된다. 대표적인 금연보조 제품은 니코틴이 들어간 패치·껌·사탕 등이 있다. 니코틴 패치나 니코틴 껌 등의 금염 보조제는 니코틴을 담배 대신 몸속에 지속적으로 공급해 담배를 피우지 않아도 흡연 욕구가 생기지 않도록 돕는 효과가 있다. 니코틴 패치는 최소한 6~8주 정도 사용해야 하며, 붙이고 있는 동안에는 결코 흡연하면 안 된다는 점을 유의해야 한다. 이 외에도 뇌세포에 직접 작용해 담배를 피울 때와 같은 효과를 내는 금연약과 흡연 욕구를 줄이고 담배 맛을 없게 하는 금연침도 도움이 된다.

◇파래·녹차 등이 도움돼

효과적인 금연을 위해서는 몸속에 축적된 니코틴을 제거하는 것도 중요하다. 니코틴을 제거하는 효능이 있는 음식은 복숭아, 무, 된장, 파래 등인데, 특히 파래에는 니코틴을 제거하는 메틸메타오닌이 풍부하게 들어 있다. 또 손상된 폐점막을 보호하고 재생하며 항산화 작용을 하는 비타민A도 풍부하다. 된장과 물도 혈액 속의 니코틴을 분해하는 역할을 한다. 물은 하루에 2L 이상 마시거나 녹차로 마시면 좋다. 녹차에는 독성을 제거하는 카테킨 성분이 있어 금연할 때 도움이 된다.