추운 겨울에도 등산을 즐기는 사람이 많다. 그런데 겨울 등산은 날씨, 빙판길 등 다양한 원인 때문에 다른 계절보다 부상 위험이 크다. 겨울철 등산을 안전하게 즐기려면 어떻게 해야 할까.
겨울 등산을 즐기는 남성/사진=헬스조선 DB
◇저체온증 예방을 위한 복장
겨울 등산 중에는 추운 날씨로 인해 저체온증이 발생할 수 있다. 따라서 저체온증을 막기 위해 적절한 옷을 선택해야 한다. 피부에 직접 닿는 옷은 면 소재는 좋지 않다. 면 소재는 땀이 잘 배출되지 않아 땀이 식을 때 체온을 빼앗아간다. 쿨맥스 소재의 옷은 땀 배출이 잘 돼 옷 속에 땀을 모아두지 않아 저체온증 예방에 좋다. 겉옷으로는 방수, 방풍, 투습기능이 좋은 고어텍스 소재가 체온을 유지하는 데 도움이 된다. 등산화 선택도 중요하다. 바닥이 두꺼운 무거운 등산화를 선택해야 자갈과 추위로부터 발을 보호할 수 있다. 장갑, 양말 등 젖기 쉬운 물품은 여분을 준비해서 젖을 때마다 갈아주는 것이 좋다.
◇4시 이전에 등산 끝내고 준비운동 2배로 해야
흔히 겨울에는 햇빛이 강하지 않아 자외선 걱정을 하지 않는 경우가 있다. 그러나 겨울에도 10시부터 2시 사이에는 자외선이 강해 이 시간대를 피해 등산을 계획하는 것이 좋다. 오후 4시부터는 해가 지며 춥고 어두워지므로 4시 이전에 등산을 끝내는 것이 좋다. 또한 겨울 등산 전에는 평소보다 두 배로 준비운동을 해 몸을 풀어줘야 한다. 겨울에는 다른 계절보다 추운 날씨로 인해 관절과 근육이 굳어있는 상태이기 때문이다. 약 20분 정도 준비운동을 하는 것이 좋다.
◇등산 중 노하우
등산 중 숨이 벅차며 호흡이 힘들어질 때가 있다. 이때 입으로 숨을 쉬면 찬 공기가 기관지 깊은 곳까지 들어간다. 찬 공기가 기관지까지 바로 들어가면 기관지를 수축시켜 호흡하기 더 힘들어진다. 따라서 지나치게 숨이 찰 때 까지 등산하지 말고, 힘들더라도 의식적으로 코로 호흡하는 것이 좋다. 등산 중에는 쉬지 않고 조금씩이라도 걸어야 한다. 등산을 하는 중 쉬면 땀이 식으며 체온이 급격하게 떨어질 수 있기 때문이다. 또한 에너지 보충을 위해 초콜릿, 사탕 등을 준비해가 수시로 먹는 것이 좋다.
