<ÀÇ»çÀÇ ½ÄŹ>°Ç°ÀÇ 3¿ä¼Ò, °ñ°í·ç, Áñ°Ì°Ô Àû´çÈ÷ µå¼¼¿ä
TV ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ Àå¸ð¡¤ÀåÀο¡°Ô Á¤¼º ¾î¸° À½½ÄÀ» ¼±º¸ÀÌ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¿©ÁØ
³²ÀçÇö ¿øÀåÀÇ ½ÄŹ¿¡´Â ¾î¶² µû¶æÇÑ À½½ÄÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´ÂÁö µé¿©´ÙºÃ´Ù.
TV¿¡¼ º¸´ø ¸ð½Àº¸´Ù ÈξÀ Àþ¾î º¸À̼¼¿ä.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.(¿ôÀ½) ¿äÁò ¸ÅÁÖ ¹æ¼Û¿¡ ³ª°¡´Ù º¸´Ï Ä«¸Þ¶ó ¸¶»çÁö¶óµµ ¹ÞÀº ¸ð¾çÀ̳׿ä. ¸çÄ¥ Àü¿¡µµ ÃÔ¿µÂ÷ ÈÄÆ÷¸®¿¡ ´Ù³à¿Ô¾î¿ä. Á¶±Ý ÅÀÀ»±îºÁ °ÆÁ¤Çߴµ¥. ¿ÀÈ÷·Á Àþ¾î º¸ÀÎ´Ù´Ï ±âºÐÀÌ ÁÁ³×¿ä.
À̹ø¿¡ ÈÄÆ÷¸®¿¡¼´Â Ưº°ÇÑ ¿¡ÇǼҵå´Â ¾ø¾ú³ª¿ä?
¿¡ÇǼҵå¶ó±âº¸´Ù´Â À̹ø¿¡´Â °Ç° ¿ä¸®¸¦ Çصå·È¾î¿ä. ¾Æ¹«·¡µµ ¿©¸§¿¡ ¶³¾îÁø ±â·ÂÀ» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÏ´Â ½Ã±âÀݾƿä. ±×·¡¼ À̹ø¿¡´Â ÀåÀξ°ú Àå¸ð´ÔÀ» À§ÇÑ º¸¾ç½ÄÀ¸·Î Ä¥¸éÁ¶ °í±â¸¦ ÁغñÇغþî¿ä. »ì¾Æ Àִ ĥ¸éÁ¶¸¦ ÈÄÆ÷¸®±îÁö °¡Á®°¡¼ Á÷Á¢ ¿ä¸®ÇßÁÒ.
Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê dzºÎÇÑ Ä¥¸éÁ¶ ¿ä¸®
º¸¾ç½ÄÀ¸·Î Ä¥¸éÁ¶ ¿ä¸®¶ó´Ï, ¾à°£ ³¸¼± À½½ÄÀä. Ä¥¸éÁ¶¸¦ ¼±ÅÃÇÑ °è±â°¡ ÀÖ³ª¿ä?
»ç½Ç Ä¥¸éÁ¶´Â ¿ì¸®³ª¶óº¸´Ù ¿Ü±¹¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â À½½ÄÀ̱ä ÇØ¿ä. ±×·±µ¥ Ä¥¸éÁ¶¿¡´Â ¿ì¸®°¡ »ó»óÇÏ´Â °Í ÀÌ»óÀ¸·Î ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î¿ä. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ÀÇ ¿µ¾ç Àü¹®°¡ÀÎ ½ºÆ¼ºì ÇÁ·¿ ¹Ú»ç°¡ ¼±Á¤ÇÑ 14°¡Áö ½´ÆÛǪµå Áß À¯ÀÏÇÑ À°·ù°¡ Ä¥¸éÁ¶¿¹¿ä. ½´ÆÛǪµå·Î ¼±Á¤µÆ´Ù´Â »ç½Ç ÀÚü°¡ Ä¥¸éÁ¶°¡ ¾ó¸¶³ª °í¸¥ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °®Ãá °Ç°½ÄÇ°ÀÎÁö¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌÁÒ. ±×·¡¼ ÀÌ·± ÁÁÀº À½½ÄÀ» ÀåÀξ°ú Àå¸ð´Ô²² ¸Àº¸¿©µå¸®°í ½Í´Ù´Â »ý°¢¿¡ ´ëÁ¢ÇÏ°Ô µÆ¾î¿ä.
Ä¥¸éÁ¶°¡ ±×·¸°Ô °Ç°ÇÑ À½½ÄÀΰ¡¿ä?
Ä¥¸éÁ¶¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ¿ä. Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̶õ ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â 20°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ½º½º·Î »ý¼ºÇÏÁö ¸øÇÏ´Â 8°³ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÀǹÌÇØ¿ä. °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÌ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ²À ¼·ÃëÇØÁà¾ß Çϴµ¥ Ä¥¸éÁ¶´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ¿¡¿ä. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß¿¡´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Àִµ¥, Æ®¸³ÅäÆÇÀº Çູ È£¸£¸óÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¿ø·á°¡ µÇÁÒ.
°á±¹ Ä¥¸éÁ¶ °í±â¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¸ö °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖÁö¿ä. ¶Ç Ä¥¸éÁ¶´Â ´ß°í±â¿Í °°ÀÌ 'Èò»ö°í±â'¿¡ Æ÷ÇԵǴ °í±â·Î ´Ù¸¥ ºÓÀº °í±âº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ¿ä. ½ÇÁ¦·Î Ä¥¸éÁ¶ °í±â´Â 100g´ç ¿·®ÀÌ 109kcal Á¤µµÁÒ. ¹Ý¸é Ä¥¸éÁ¶ °í±â´Â 100g´ç ´Ü¹éÁúÀ» 21.8gÀ̳ª ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ°À̸鼵µ Ç÷°ü °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ºñÀ²Àº ³·°í, ºÒÆ÷È Áö¹æ ÇÔ·®Àº ³ô¾Æ °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈÁõ °°Àº Ç÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé, °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿ä¼ÒÀÇ ÁýÇÕü¶ó°í ¼³¸íÇصµ ¼Õ»ö¾ø´Â ½ÄÇ°ÀÌÁö¿ä.
Ä¥¸éÁ¶°¡ Á¤¸» ¿µ¾ç¸¸Á¡ÀÇ ½ÄÇ°À̾ú±º¿ä. À̹ø¿¡ ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇÑ Á¡ÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¶óµµ ÇÑ °¡Áö¸¸ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¸øÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇØ¿ä. ±×·¡¼ Ä¥¸éÁ¶¸¦ ¿ä¸®ÇÒ ¶§ È£¹Úµî ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ³Ö¾úÁÒ. ÀÌ·± ä¼Ò°¡ À°·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ä¿öÁà ´õ °Ç°ÇÑ ¿ä¸®·Î ź»ýÇÏ°Ô µÇÁö¿ä.
¸Å³¢ °Ç°À» À§ÇØ Ã¬±â´Â ¾çÆÄ¿Í ¸¶´Ã
Ä¥¸éÁ¶¿Í °çµé¿© ¸Ô´Â ä¼Ò Áß¿¡ ƯÈ÷ Áñ°Ü µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÀÖÀ¸½Å°¡¿ä?
Àú´Â ¿ì¸®³ª¶ó ½ÄÀç·á Áß Æ¯È÷ ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾çÆÄ¿Í ¸¶´ÃÀ̶ó°í »ý°¢ÇØ¿ä. ¾çÆÄ´Â ¾Æ½Ã´Ù½ÃÇÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç׾ϽÄÇ°ÀÌÁÒ. ¾çÆÄÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â '¾Ë¸®½Å'À̶ó´Â ¼ººÐ ¶Ù¾î³ Ç×±Õ°ú »ì±ÕÈ¿°ú·Î Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ '¾Ë¸®½Å'Àº ºñŸ¹ÎB1°ú °áÇÕÇÏ¸é ¡®¾Ë¸®Æ¼¾Æ¹Î¡¯À̶ó´Â ¼ººÐÀ» ¸¸µå´Âµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÏ°í È°·ÂÀ» ºÏµ¸¿öÁÖÁö¿ä. ¶Ç Ç÷°üº®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µé·¯ºÙ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ µ¿¸Æ°æȳª °íÇ÷¾Ð µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¸¶´Ã ¿ª½Ã ¾çÆÄ ¸øÁö¾Ê°Ô ÈǸ¢ÇÑ Ç׾ϽÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼Ò´Â ¸¶´ÃÀ» Ç׾ϽÄÇ° 1À§·Î ¼±Á¤ÇßÁö¿ä. ¸¶´ÃÀÌ °£¾Ï, À§¾Ï, Æó¾Ï, Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í, È°¼º»ê¼ÒÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÔÁõÇÏ´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¸¶´ÃÀº °í±â¿Í ÇÔ²² ±¸¿ö ¸ÔÀ¸¸é ±Ý»ó÷ÈÀÎ ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ¸¶´ÃÀ» ¿¿¡ ÀÍÈ÷¸é Ç×»êÈ ¼ººÐ ÇÔ·®ÀÌ Áõ°¡ÇØ °í±âÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁßȽÃÄÑÁֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ Àú´Â Ä¥¸éÁ¶¸¦ ¿ä¸®ÇÒ ¶§»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ÅÀÇ ³¢´Ï¸¶´Ù ¾çÆÄ¿Í ¸¶´ÃÀ» ì°Ü ¸Ô½À´Ï´Ù.
¿µ¾çÀûÀ¸·Î ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ¾´ °Í °°³×¿ä. Àå¸ð´ÔÀÌ °¨µ¿Çϼ̰ھî¿ä.
»ç½Ç, Àå¸ð´ÔÀ̳ª ÈÄÆ÷¸® ¾î¸£½ÅµéÀº ³·¼± À½½ÄÀ» Àß µå½ÃÁö ¸øÇØ¿ä. ƯÈ÷ °í±â¸¦ Áñ°Ü µå½ÃÁö ¾ÊÀ¸¼¼¿ä. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ì¸®°¡ ¾î¸± ¶§ ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ Æò»ýÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» °áÁ¤Çϱ⠶§¹®ÀÌÁö¿ä. ÀÔ¸ÀÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ã±â°¡ À¯¾Æ±âÀÔ´Ï´Ù. À̶§ Áñ°Ü ¸Ô´ø À½½ÄÀº Æò»ýÀ» Áñ°Ü ¸ÔÁö¸¸, À̶§ Á¢Çغ¸Áö ¸øÇÑ À½½ÄÀº ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î¼µµ Áñ°Ü ¸Ô±â°¡ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. Àå¸ð´ÔÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ ¾î¸£½ÅµéÀº ¾î¸± ¶§ ÁÖ·Î ½ÒÁ×À̳ª °íºÀ¹ä¿¡ ±èÄ¡, µÈÀå µî °£¼ÒÇÑ ¹ÝÂùÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾î¸¥ÀÌ µÇ¾î¼µµ °í±â ¸Ô´Â µ¥ °ÅºÎ°¨À» ´À³¢°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
¹æ¼Û¿¡¼µµ º¸¼Ì°ÚÁö¸¸ Àå¸ð´ÔÀÇ ½Ä»ýÈ°À» º¸¸é ³ª¹°¿¡ »ý¼± Á¶±Ý µå½Å´Ù°Å³ª, °£½ÄÀ¸·Î´Â ¶± °°Àº °ÍÀ» µå½ÃÁÒ. Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº À°·ùº¸´Ù´Â ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ µå½Ã´ø ź¼öȹ°ÀÌ ´õ Àͼ÷ÇÏ°í, ¶Ç ±×°ÍÀ» ¸ÀÀÖ´Ù°í ´À³¢±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. ±×·±µ¥ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº ºÎÁ·ÇÏ°í ź¼öȹ°¸¸ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âñ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾î¿ä. ƯÈ÷ ³ªÀÌ µé¼ö·Ï »ìÀÌ Âî´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ À§Çè ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áý´Ï´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î ³ëÈ·Î ÀÎÇØ ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿·®ÀÌ Àû¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ »ìÀÌ Âî¸é °Ç°ÀÌ ±Þ¼Óµµ·Î ¾Ç鵃 ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌÁö¿ä.
"ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ÆÁ¤ ¸»°í ´Þ°¿ Áñ±â¼¼¿ä"
±×·¸´Ù¸é °í±â°¡ Àͼ÷Áö ¾ÊÀº Àå¸ð´Ô²²´Â ¾î¶² ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ÃßõÇϼ¼¿ä?
Àú´Â ÇÏ´ÃÀÌ ³»·ÁÁØ °¡Àå °ª½Î¸é¼ ÁÁÀº ¿µ¾ç ½ÄÇ°ÀÌ ´Þ°¿À̶ó°í »ý°¢ÇØ¿ä. ´Þ°¿Àº ÇϳªÀÇ »ý¸íÀÌ Åº»ýÇϱâ À§ÇÑ ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼Ò°¡ °¡µæ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄÇ°À̱⠶§¹®ÀÌÁö¿ä. Á¾Á¾ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ´Þ°¿À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥, ÀÌ°ÍÀº À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ¿¡¿ä.
±âº»ÀûÀ¸·Î 60gÂ¥¸® ´Þ°¿ÀÌ ÀÖ´Ù°í °¡Á¤ÇÒ ¶§, ±×Áß ³ë¸¥ÀÚ°¡ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº 30% Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. ³ª¸ÓÁö 70%´Â ÈòÀÚ, Áï ´Ü¹éÁúÀÌÁÒ. Áö¹æÀº ³ë¸¥ÀÚ Áß 30%, ±×·¯´Ï±î 60gÂ¥¸® ´Þ°¿¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áö¹æÀÇ ÇÔ·®Àº ¾à 5g¿¡ ºÒ°úÇÑ °Ì´Ï´Ù. ½ÉÁö¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº À̺¸´Ù ´õ Àû°Ô µé¾î ÀÖ°ÚÁÒ. ±×·¯´Ï±î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ °ÆÁ¤µÈ´Ù°í ´Ü¹éÁúÀÇ º¸°íÀÎ ´Þ°¿À» ÇÇÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ÇÏ·ç¿¡ ´Þ°¿À» ÇÑ ÆǾ¿ ¸Ô´Â´Ù¸é ¿¹¿Ü°ÚÁö¸¸¿ä.(¿ôÀ½)
¿ä¸® Çϳª¿¡µµ °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °í¹ÎÀ» ¸¹ÀÌ ÇϽô °Í °°¾Æ¿ä.
¾Æ¹«·¡µµ Á¦°¡ ¸Ô´Â À½½Ä»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀåÀξÀ̳ª Àå¸ð´ÔÀÌ µå½Ã´Â À½½Ä¿¡µµ °Ç°À» »ý°¢ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾øÁö¿ä. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±×Àú °ñ°í·ç, Áñ°Ì°Ô, Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. »ç½Ç ¿ì¸®³ª¶ó´Â ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÏ¸é ´ÙÀ½³¯ ¹Ù·Î Ç°ÀýÀÌ µÇ´Â ¿ôÁö ¸øÇÒ ÀÏÀÌ ÀÚÁÖ ¹ú¾îÁö°ï ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¾Æ¹«¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¶óµµ ±× À½½Ä¸¸ °íÁýÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ Àü¹ÝÀûÀÎ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» »ý°¢Çؼ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏÁÒ.
¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â À½½Ä¸¸ °íÁýÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¸øÇÑ ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â À½½Ä¿¡¼ ¾ò´Â Áñ°Å¿òÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ³ªÆ®·ýÀÌ °Ç°¿¡ ³ª»Ú´Ù´Â »ý°¢ ¶§¹®¿¡ ¹«Á¶°Ç ½Ì°Ì°Ô ½Ä»çÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¹«Á¶°Ç ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÀÏÁ¤·®ÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹«Á¶°Ç ½Ì°Å¿î À½½Ä¸¸ ¸Ô´Ù º¸¸é À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ´À³¢´Â Áñ°Å¿òÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
Àú´Â °³ÀÎÀûÀ¸·Î ¼¼»óÀ» »ç´Â ³« Áß Çϳª°¡ ¸Ô´Â Áñ°Å¿òÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ±× Áñ°Å¿òÀ» Æ÷±âÇØ°¡¸é¼±îÁö ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. °í·ÉÀÚµéÀº ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ¸·Á´Â ¸¶À½°¡ÁüÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ³ªÀÌ µé¸é »ìÀÌ Âî±â´Â ½±°í »©±â´Â ¾î·Á¿î »óÅ°¡ µË´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾ïÁö·Î »ìÀ» »©·Á´Ùº¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ´Ù¸¥ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ °¡´É¼ºµµ Ä¿ÁöÁÒ. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Àú´Â Àå¸ð´ÔÀ̳ª ÀåÀξ °°Àº ¾î¸£½ÅµéÀÌ ¾î¶»°Ô °Ç°ÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä°í ¹°À¸½Ã¸é Ç×»ó µå¸®´Â ¸»ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ ÂîÁöµµ ºüÁöÁöµµ ¸»ÀÚ. ÀÌ°ÍÀÌ °Ç°À» ÁöÅ°´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
³²ÀçÇö ¿øÀåÀÇ Ãßõ °Ç° ¿ä¸®
Àç·á ÅÍÅ°ºê·¹½ºÆ®(Ä¥¸éÁ¶ °¡½¿»ì) 4Àå(96g), »ç¿ö µµ¿ì ºê·¹µå 2Àå, ·Î¸ÞÀÎ 4Àå(20g), Å丶Åä ½½¶óÀ̽º 2Àå(64g), ¾ÆÀ̿ø® 30g, Å©·£º£¸® Àë 30g, ¸®ÄÚŸ Ä¡Áî 30g
¸¸µé±â
1 »ç¿ö µµ¿ì ºê·¹µå¸¦ ±×¸±¿¡ ±Á´Â´Ù.
2 »§¿¡ Å©·£º£¸® ÀëÀ» ¹Ù¸£°í ·Î¸ÞÀÎ, ÅÍÅ°ºê·¹½ºÆ®, ¸®ÄÚŸġÁî, Å丶Åä ¼øÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
3 ³ª¸ÓÁö »§¿¡ ¾ÆÀ̿ø® ¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸¥ µÚ µ¤¾î »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¿Ï¼ºÇÑ´Ù.
Å©·£º£¸® Àë
Àç·á ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎ 150g, °ÇÅ©·£º£¸® 70g, ³Ãµ¿ Å©·£º£¸® 300g, ²Ü 70g, ¼³ÅÁ 50g
¸¸µé±â
1 ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ» ³Ö°í ²ú¿© ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ³¯·Á ÁØ´Ù.
2 °ÇÅ©·£º£¸®¸¦ ³Ö°í ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö Áß°£ºÒ¿¡¼ ²úÀδÙ.
3 ³Ãµ¿ Å©·£º£¸®¸¦ ³Ö°í ºÒÀ» ¾àÇÏ°Ô ÁÙÀδÙ.
4 ²Ü°ú ¼³ÅÁÀ» ³ÖÀº µÚ ŸÁö ¾Êµµ·Ï Àß ¼¯¾îÁØ´Ù.
5 ¾î´À Á¤µµ ³óµµ°¡ ¸ÂÃçÁö¸é ºÒ¿¡¼ ³»·Á ½ÄÈù µÚ »ç¿ëÇÑ´Ù.
Àç·á ÅÍÅ° ºê·¹½ºÆ®ÇÜ, ¹ß»ç¹Íµå·¹½Ì, ½Ã±ÝÄ¡, È£µÎ, »§, ÆÄÀξÖÇÃ, °ÇÅ©·£º£¸®, ¹æ¿ïÅ丶Åä, ¸®ÄÚŸ Ä¡Áî, »õ½Ï¾ßä
¸¸µé±â
1 ½Ã±ÝÄ¡´Â ¾Ä¾î¼ ¹°±â¸¦ »«´Ù.
2 ÅÍÅ° ºê·¹½ºÆ®(Ä¥¸éÁ¶ ´ß°¡½¿»ì)¿Í ÆÄÀξÖÇÃÀº ¾ã°Ô ½½¶óÀ̽ºÇؼ ÁغñÇÑ´Ù.
3 Å« ±×¸©¿¡ ½Ã±ÝÄ¡, ¹æ¿ïÅ丶Å並 ³Ö°í ¹ß»ç¹Í µå·¹½Ì¿¡ ¹ö¹«¸°´Ù.
4 »ø·¯µå ±×¸©¿¡ Àç·á¸¦ ´ã°í È£µÎ, °ÇÅ©·»º£¸®, ¸®ÄÚŸ Ä¡Á ¿Ã¸°´Ù.
5 Á¢Àº ÅÍÅ°ºê·¹½ºÆ®¿Í ÆÄÀξÖÇà ½½¶óÀ̽º¸¦ ¿Ã¸°´Ù
6 ³ë¸©ÇÏ°Ô ±¸¿î »§À» ¸Ô±â ÁÁ°Ô ½½¶óÀ̽ºÇÏ¿© ¿Ã¸° µÚ »õ½Ï¾ß並 ¿Ã·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
Tip»ø·¯µå Àç·áÀÇ ¾çÀº °³ÀÎÀÇ ±âÈ£¿Í ½Ä»ç Àοø¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÏ¸é µÈ´Ù.