È£µÎ ¸ÔÀ¸¸é ´ëÀå¾Ï ¹ßº´ À§Çè ³·¾ÆÁ®¡¦ ´Ù¸¥ È¿´ÉÀº?

½ÄŹ¿¡ È£µÎ°¡ ³Î·ÁÀÖ´Ù.
½ÄŹ¿¡ È£µÎ°¡ ³Î·ÁÀÖ´Ù./»çÁø=Á¶¼±ÀϺ¸ DB

È£µÎÀÇ È¿´É¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÀÌ·ïÁ® ¿Ô´Ù. ÃÖ±Ù¿£ È£µÎ°¡ ´ëÀå¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ÇϹöµå ÀÇ°ú´ëÇÐ ºÎ¼Ó º£½º À̽º¶ó¿¤ µðÄÁ´Ï½º º´¿øÀÇ Å©¸®½ºÅ佺 ¸¸Á¶·Î½º ±³¼öÆÀÀº È£µÎ°¡ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀÌ ´ëÀå¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ À¯ÀüÀÚ¸¦ º¯À̽ÃÄÑ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀå ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃá´Ù´Â µ¿¹° ½ÇÇè ¿¬±¸ °á°ú¸¦ '¿µ¾ç»ýÈ­ÇÐ Àú³Î'À» ÅëÇØ ¹ßÇ¥Çß´Ù.

¿¬±¸¿¡¼­´Â ¸ÕÀú ½ÇÇè Á㸦 µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÇÑ ±×·ì¿¡´Â 1ÀÏ ¼ºÀΠȣµÎ ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 2¹èÀΠȣµÎ 2¿Â½º(56.7g)°¡ Æ÷ÇÔµÈ ¸ÔÀ̸¦, ´Ù¸¥ ÇÑ ±×·ì¿¡´Â È£µÎ°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº À¯»çÇÑ ¸ÔÀ̸¦ °ø±ÞÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ ÃÑ 25ÀÏ µ¿¾È ¸ÅÀÏ 2ȸ¾¿ ¸ÔÀ̸¦ Á¦°øÇÑ °á°ú, È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ½ÇÇè Áã ±×·ìÀÇ ÁÖ¿ä ¸¶ÀÌÅ©·Î ¸®º¸ÇÙ»êÀÌ ´ëÀå¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ ¿°Áõ¡¤Ç÷¾× °ø±Þ¡¤È®»ê¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ´ëÀå¾ÏÀÇ ÁøÇàÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ È®ÀεƴÙ.

¿¬±¸ÆÀÀº È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ½ÇÇè ÁãÀÇ ¼¼Æ÷ ³» ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¼öÄ¡°¡ È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº Á㺸´Ù 10¹è ³ô¾ÒÀ¸¸ç, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï Á¾¾ç Å©±â°¡ ÀÛ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù. ¶ÇÇÑ È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ½ÇÇè ÁãÀÇ ¾Ï¼¼Æ÷ ¼ºÀå ¼Óµµ°¡ È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº ½ÇÇè Áã º¸´Ù ÇöÀúÈ÷ ´À·ÁÁ³´Âµ¥, ÀÌ´Â ¾ËÆĸ®³î·»»êÀÌ ´ëÀå¾ÏÀÇ ÁøÇà ¾ïÁ¦¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °¡´É¼ºÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀ̶ó°í ¿¬±¸ÆÀÀº ºÐ¼®Çß´Ù.

Å©¸®½ºÅ佺 ¸¸Á¶·Î½º ±³¼ö´Â "À̹ø ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ È£µÎ ¼·Ãë°¡ ±¹¼Ò ´ëÀå¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ ¸¶ÀÌÅ©·Î ¸®º¸ÇÙ»ê ¹ßÇö ¾ç»ó¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½Ç°ú, È£µÎ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Áö¹æ»êÀÌ µ¶ÀÚÀûÀ¸·Î ȤÀº ´Ù¸¥ ¼ººÐµé°ú ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ´ëÀå¾Ï ¼¼Æ÷¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ º¸Àδٴ »ç½ÇÀ» È®ÀÎÇß´Ù"¸ç "ÇâÈÄ ¸¶ÀÌÅ©·Î ¸®º¸ÇÙ»êÀ» ´ëÀå¾Ï Ä¡·á ´ë»óÀ¸·Î¼­ Áß¿äÇÑ È£µÎÀÇ È¿´ÉÀ» ¹ß°ßÇß´Ù´Â Á¡¿¡¼­ Å« Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

È£µÎÀÇ È¿´ÉÀº À̻Ӹ¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. È£µÎ¿¡´Â Ç׿°ÀÛ¿ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3´Â ¿°Áõ, ¾Ï µîÀ» ¿¹¹æÇϸç Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãç ¼ºÀκ´°ú ½ÉÀåÁúȯÀ» ÁÙÀÌ°í È°¼º»ê¼Ò°¡ ÄݶóÁ¨À» °ø°ÝÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â µî ³ëÈ­¹æÁö È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç È£µÎ ±ÇÀå·®(25g)À» ¸ÔÀ¸¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» 2.5g°¡·® ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç