개그콘서트 이연이 관심을 받고 있다. 29일 방송된 KBS 2TV `개그콘서트-라스트 헬스보이`에 모델 이연이 출연했다. 개그콘서트-라스트 헬스보이 코너 진행 중 다이어트에 지친 김수영이 “더 이상 못 하겠다”고 말하며 고충을 토로하자 이승윤이 “이런 분위기로 바꿔봤다”고 말하며 이연을 무대 위로 불렀다. 이연은 몸에 붙는 운동복을 입고 등장해 간단한 운동을 보여주며 몸매를 뽐냈다. 이연을 본 후 김수영은 “더 뛸 수 있는데 더 할게요”라고 말하며 운동 의지를 다져 웃음을 유발했다.
잠깐의 출연으로도 이연의 몸매가 뜨거운 관심을 받는 데에는 이연의 선명한 복근이 한 몫 한다. 여성은 선천적으로 남성에 비해 많은 피하지방을 가지고 있기 때문에 선명한 복근을 만들기 어렵기 때문이다.
이연처럼 선명한 복근을 만들기 위해서는 온몸을 움직여 전신의 지방을 줄이면서 뱃살을 빼는 것부터 시작해야 한다. 일주일에 4~5회 이상 하루 1~2시간씩 빠르게 걷는 운동이 복부의 살을 빼는 데 가장 좋은 운동이다. 걷는 운동은 허리에 무리를 주는 자세를 교정하면선 복근과 허리 근육도 강화시켜준다.
배에 힘을 주는 간단한 행위가 뱃살을 빼는 데 도움이 되기도 한다. '드로인(draw in) 뱃살 운동'이라고 하는데 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 가능하다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해되기 때문이다. 평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 크다.
뱃살을 뺀 후에는 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어 올리기 등의 근력운동을 진행 한다. 매일 10~30분씩 꾸준히 해주면 이연과 같은 선명한 복근을 만들 수 있다.
운동을 할 때 식이요법도 병행해야 더 큰 효과를 볼 수 있다. 단, 운동을 시작한 경우, 8주 동안은 식사량을 그대로 유지하는 게 좋다. 무조건 식사량부터 줄이면 대사량 저하, 무기력증, 요요 현상, 근육 손실 등의 부작용이 올 수 있다.
식사량을 유지한 채 근육 운동을 하면 근육세포 속 미토콘드리아가 운동 시작 후 8주부터 활성화돼 몸이 '에너지 소모형'으로 바뀐다. 이때부터는 섬유질이 풍부한 잡곡밥과 채소, 적당량의 단백질은 꼭 챙겨 먹고, 짜거나 칼로리가 높은 음식은 피해야 한다. 단순 당이 많이 든 사탕이나 과자도 삼가야 한다. 떡, 과자, 흰 빵 등에 있는 단순 탄수화물은 혈당을 높이고 체지방 전환율이 빨라 쉽게 살이 찌게 한다. 근육량 증가를 위해 필요한 단백질이 많은 식품은 계란, 닭가슴살, 두부, 우유 등이 있다. 단백질이 많이 든 음식은 손상된 근육이 재생하는 데도 도움을 준다.