노인층의 전유물로만 여겨졌던 척추 전문 병원을 찾는 20~30대 젊은 층이 급격히 늘고 있다. 젊은 청춘들의 허리에 비상이 걸린 이유는 무엇일까?
#허리에 큰 무리 줄 수 있는 나쁜 자세
책상에 앉아서 공부하는 시간이 많은 학생들뿐 아니라 사무직 직장인들의 경우에도 하루 종일 허리를 압박하는 자세를 취하는 경우가 많다. 대표적인 나쁜 자세는 엉덩이를 의자 앞쪽 끝에 걸치고 허리를 쭉 뻗은 채 앉는 자세다. 또 허리를 반듯하게 펴지 않고 앞으로 굽혀 앉는 것도 좋지 않다. 이런 자세들이 습관이 되면 오히려 똑바로 앉는 것이 불편해지고 심한 경우 허리디스크까지 유발할 수도 있다.
연세바른병원 하동원 원장은 “오랜 시간 바른 자세를 유지하는 것이 쉽지는 않지만, 수시로 자세를 체크하고 간단한 스트레칭을 하는 습관을 갖는다면 허리디스크를 예방할 수 있다”며 조언했다.
#하루 종일 스마트폰 보느라 허리와 목은 괴롭다
우리 삶에 있어 이제는 뗄래야 뗄 수 뗄 수 없는 존재가 된 스마트폰. 방송통신위원회의 <2014년 방송매체 이용행태 조사결과>에 따르면, 2,30대의 스마트폰 이용빈도는 90%이상으로 전 연령층 중 가장 높다. 하지만 무심코 넘긴 스마트폰 사용습관이 심각한 질환으로 이어질 수 있어 주의가 요구된다.
대부분 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이거나 엎드리거나 눕는 등의 자세를 취하는데, 이 상태로 장시간 스마트폰을 사용한다면 목과 허리에 무리가 된다. 연세바른병원 이용근 원장은 “특히 버스나 지하철 등 대중교통 이용시 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 사용하는 모습을 쉽게 볼 수 있다”며 “한 번에 10분 이상 이용하지 말고, 목을 자연스럽게 세운 상태에서 최대한 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋다"고 말했다.
#일상 속 척추관절 건강 업그레이드 2가지 습관
생활 습관 개선과 간단한 스트레칭으로도 척추관절 주변 근력을 강화시킬 수 있음은 물론, 허리의 긴장도 풀어줄 수 있다.
1.다리를 꼬는 습관은 절대 삼가라
특히 여성들이 많이 가지고 있는 다리 꼬는 습관은 가장 먼저 고쳐야 한다. 오랜 시간 다리를 꼬는 습관은 허리와 골반 주변에 통증을 유발하고 척추 변형까지 가져올 수 있다. 뿐만 아니라 이 자세는 한쪽 골반에 체중이 집중되기 때문에 몸의 균형 또한 무너뜨릴 수 있다. 다리를 꼬는 습관을 한 번에 고치기 어렵다면 책상 밑에 낮은 받침대를 두어 발을 교대로 올려가며 천천히 바로 앉는 습관을 들이는 것이 좋다.
2.생활 속 1분 허리 스트레칭 습관, 100년 건강 길잡이
대표적인 허리 스트레칭 방법으로는 '엎드려 몸통 올리기'가 있다. 바닥에 엎드린 자세에서 팔로 지탱한 채 상체를 들어 올리는 스트레칭이다. 자세를 15~30초간 지속하고 2~4회 반복한다. 복부의 근육이 스트레칭 되는 이 운동은 허리 근육을 강화하는 효과도 있다. 하지만 복부의 근육이 약한 경우나 척추질환이 있는 경우 허리를 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 한다.