박기량 복근에 대한 관심이 뜨겁다. 치어리더 박기량이 18일 방송된 KBS 2TV ‘해피투게더3’에 출연해 박기량 복근사진에 관해 말했다. 방송에서 공개된 사진에는 박기량이 선명한 복근을 드러낸 채 환하게 웃고 있다. 박기량은 박기량 복근사진을 보며 “남자처럼 복근이 있다”며 “팬들이 ‘눈웃음 복근’ ‘갈매기 복근’이라는 애칭을 붙여줬다”고 말했다.
박기량처럼 선명한 복근을 만들고 싶어 하는 여성이 많은데, 탄탄한 몸매를 가지려고 복근 운동을 할 때는 체지방 제거도 함께해야 한다. 지방을 줄여야 피부와 근육의 거리가 가까워져 복근이 선명하게 보인다. 따라서 복근 운동을 할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다. 복부 체지방 제거에 좋은 유산소 운동은 빠르게 걷기다. 빠르게 걷기 운동은 일주일에 4회 이상 하루 1~2회 씩, 각 회당 20분 정도 해주면 좋다.
복근을 만들기 위해 여성이 하기 좋은 근력 운동은 윗몸일으키기다. 처음에는 매일 10~30분씩 해주고 운동에 익숙해지면 운동 시간을 점차 늘려가는 게 좋다. 윗몸일으키기를 할 때 중요한 것은 운동하고자 하는 부위에 힘을 주고 운동하는 것이다. 시간과 횟수에만 집착해 무리하게 운동하면 복근의 힘이 아닌 허리의 힘으로 운동하게 돼 허리 통증이 유발될 수 있다.
복근을 만들기 때는 운동 후 영양섭취도 신경 써야 한다. 운동한 후 영양을 섭취하지 않으면 목표를 달성하기 어렵다. 요요현상이 올 수 있기 때문이다. 우리 몸은 영양이 부족할 때 신진대사를 떨어뜨려 에너지를 저장하는데, 이렇게 에너지를 저장하게 하는 방어체계가 바로 요요현상이다. 따라서 굶는 것보다 운동 후에 필요한 4대 영양소(탄수화물·단백질·비타민·무기질)와 필수아미노산을 고려한 칼로리가 낮은 음식을 섭취해주는 것이 좋다.
