찬바람 때문에 몸이 움츠러들고 마음까지 싱숭생숭하다면 손가락 요가를 해보자. 손은 우리 몸의 축소판이기 때문에 손가락을 움직이는 것만으로도 몸이 개운해지는 것을 느낄 수 있다. 여기에 호흡법까지 더하면 전신운동의 효과까지 볼 수 있다. 손가락 요가는 ‘다섯 손가락 안에 몸 전체가 담겨져 있다’는 고려수지침의 원리에 복식호흡을 접목한 것이다.
part 1. 손가락 요가란
◇ 손가락 운동과 복식호흡의 결합
한의학에서는 가운데 손가락을 몸통, 두 번째 손가락과 네 번째 손가락을 두 팔, 첫째와 다섯째 손가락을 두 다리로 본다. 손바닥은 우리 몸의 앞면이고, 손등은 우리 몸의 뒷면이다. 그래서 각 손가락을 지압하는 것만으로도 해당 장기의 건강 효과를 볼 수 있다고 한다. 예를 들어 다리가 붓고 아플 때 첫째와 다섯째 손가락을 지압하거나 움직이면 다리를 직접 마사지하거나 움직이는 것과 유사한 효과를 볼 수 있다. 손가락의 움직임은 뇌와 연관이 있다. 손을 활발하게 움직이면 뇌의 혈류량이 증가돼 뇌의 노화가 지연된다. 대한뇌졸중학회에서는 뇌졸중 환자의 재활치료법으로 손가락 운동을 권장한다. 손가락만 움직이면 되기 때문에 운동할 시간이 없는 경우, 매사 귀찮고 기운이 없을 때도 할 수 있다. 손가락 요가는 손가락 운동에 호흡법까지 접목한 운동법이다. 일반 손가락 지압과 다른 것은 호흡에 있다. 정승훈 회장은 “호흡은 내 몸과 마음의 상태를 보여 주는 거울”이라며 “호흡을 잘 다스려야 몸과 마음이 평온해진다”고 말했다.
◇ 복식호흡이 좋은 이유
현대인은 대부분 흉식호흡을 한다. 가슴으로 숨을 들이마쉬고 내쉬는 호흡법이 흉식호흡이다. 숨을 쉴 때 갈비뼈 상단 부위의 근육을 이용하기 때문에 어깨와 목이 쉽게 피로해진다. 손가락 요가를 할 때는 복식호흡을 해야 한다. 복식호흡은 복근과 함께 몸의 전신 근육을 함께 사용한다. 횡경막을 위아래로 움직이며 깊게 호흡하기 때문에 몸속 깊은 곳까지 산소를 전달할 수 있다. 복식호흡하는 동안 숨을 코로 들이마시면서 배를 볼록하게 하면 교감신경의 흥분도가 낮아지는데, 최근에는 이 효능을 이용해 스트레스 클리닉에서 복식호흡법을 활용하고 있다.
※손가락 요가 하기 전 기억해야 할 4가지
. 손가락 요가를 할 때는 호흡을 멈추지 않는다.
. 약간 아프지만 기분 좋을 정도 의 강도로 지압한다.
. 손톱으로 피부에 상처가 나지 않게 주의한다.
. 손가락이나 손바닥에 힘을 줄 때는 수직 방향으로 누른다
part 2. 하루 20분씩 매일 하는 손가락 요가
STEP 1
가운뎃손가락의 손톱 양쪽을 잡고 첫 번째 관절을 좌우로 비튼다. 좌우 번갈아 가며 10회 반복한다.
STEP 2
가운뎃손가락의 두 번째 관절을 잡고 좌우로 비튼다. 좌우 번갈아 가며 10회 반복한다.
STEP 3
가운뎃손가락 끝을 잡고 숨을 내쉬면서 손가락 관절을 빙빙 돌려 준다. 10회 같은 방향으로 돌린 후, 반대쪽도 반복한다.
STEP 4
한 손으로 반대편 손의 가운뎃손가락 등을 문지른다. 재빨리 왕복 50회 반복해 손등을 따뜻하게 한다.
STEP 5
가운뎃손가락 아래에서부터 위로 조금씩 이동하면서 당겨준다. 손가락 끝에서는 확 잡아당기면서 놓는다.
STEP 6
숨을 내쉬면서 가운뎃손가락을 손바닥 안쪽으로 접는다. 이때 손가락 뿌리부터 확실히 접어 주어야 한다.
STEP 7
손가락을 펴서 반대로 젖힌다. 그런 다음 손목도 천천히 뒤로 젖힌다. 열손가락 모두 STEP 1~6의 순서를 반복한다.
STEP 8
STEP 7의 과정이 끝나면 손바닥을 이용해서 손가락 사이를 벌린다. 손가락 사이 사이를 스트레칭하듯 늘린다.
STEP 9
손바닥에 9등분의 사각형을 상상하고 그림의 순서대로 주무른다. 오른손과 왼손 번갈아한다.
STEP 10
손등의 뼈 사이를 손목에서 손가락 끝 방향으로 주무른다. 특히 엄지손가락은 정성스레 주무른다.
STEP 11
손목을 안쪽으로 지그시 접는다. 아프지 않을 정도의 세기로 부드럽게 꺾는다.
STEP 12
마지막으로 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 잡고 뒤로 젖힌다. 이때 손목까지 확실히 뒤로 젖힌다.
