낮과 밤의 기온 차가 10도 내외로 큰 일교차를 보이며 본격적인 겨울이 시작됐다. 겨울에는 큰 일교차로 면역력이 떨어지기 때문에 겨울철 건강 관리법을 숙지하고 미리 질병을 예방하는 것이 중요하다. 겨울을 건강하게 날 수 있는 겨울철 건강 관리법에 대해 알아본다.
◆체온을 높이는 음식을 섭취하자
손쉬운 겨울철 건강 관리법은 '체온을 높이는 음식 섭취'이다. 몸을 따뜻하게 하는 음식은 혈액순환을 원활하게 해 영양분이 신체에 골고루 전달될 수 있도록 도와준다. 특히 겨울에는 열량 소비가 늘어 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 체온을 높이는 음식을 섭취해 신진대사를 원활하게 해주는 것이 중요하다. 대표적인 체온을 높여주는 음식에는 찹쌀·호두·단호박·무·인삼·꿀 등이 있다. 이뿐 아니라 계피·마늘·생강을 먹는 것도 체온을 올리는 데 도움이 된다. 특히 계피는 수족냉증·소화장애·변비 등에 도움이 되며, 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 해준다.
◆면역력 높이려면 '찜질'이 효과적
겨울철 건강 관리법에서 가장 강조하는 부분은 '면역력'이다. 사람의 세포는 체온이 36.5~37도일 때 활성화되는데, 겨울철 추운 날씨 탓에 체온이 낮아지면 세포가 제대로 활동하지 못해 면역력이 떨어진다. 면역력이 떨어진 상태로 찬 공기에 노출되면 알레르기 비염·감기·천식 등의 호흡기 질환에 걸릴 위험이 커진다. 겨울철 면역력을 높이는 간단한 방법은 바로 '온열요법'이다. 실제로 해외의 한 연구에 따르면 체온이 1도 올라가면 면역력이 70% 높아진다. 가정에서 뜸을 뜨거나 찜질기로 찜질하기, 반신욕 하기 등을 통해 온열요법 효과를 볼 수 있다. 뜸은 배꼽과 배꼽에서 2~3cm 정도 아래로 내려온 부분을 하루에 한 번씩 뜨면 되고, 찜질의 경우 아랫배나 엉덩이 부위에 하는 것이 좋다. 하지만 뜨거운 장판에 누워 온몸을 지지는 것은 30분을 넘기지 말아야 한다.