한 아웃도어 광고를 통해 김영광 복근이 공개됐다. 공개된 광고에는 흰 설원에 있는 탄탄한 김영광 복근이 눈길을 끌었다. 김영광 복근처럼 선명한 복근을 가지기 위해서는 장기간의 노력이 필요하다. 하지만 운동을 하더라도 잘못된 습관으로 복근 운동을 하면 효과가 떨어지므로 주의해야 한다.
복근을 만들기 위해서는 복부 운동에만 신경 쓰는 사람이 있다. 하지만 이것은 잘못된 방법이다. 복근을 제대로 만들기 위해서는 허리 근육 운동이 필수다. 허리에 근육이 제대로 자리 잡지 않은 상태로 무리하게 복근 운동을 하면 운동 중 허리를 다치기 쉽다.
허리 근육을 단련하기 위해서는 바벨을 목 뒤에 얹고 앉았다 일어나는 운동, 침대에 엎드려 하체만 기대고 상체를 앞으로 기울인 'ㄱ'자 자세에서 구부렸다 일어나는 운동 등을 하면 된다. 한 번에 12~15회를 실시하고, 총 3세트씩 하면 된다.
허리 근육을 단련했다면 복부를 체계적으로 공략해야 한다. 김영광 복근을 만들기에 좋은 대표적인 운동은 '크런치'이다. 윗몸 일으키기와 유사하지만, 몸을 완전히 일으키지 말고 복근에 최대한 집중해야 한다. 이때 힘이 들어 반동을 이용해 올라오는 사람들이 있다. 하지만 반동을 통해 운동하면 척추와 하체 근육을 써 허리에 무리가 가고 복근 운동이 제대로 되지 않으므로 피한다.
크런치 운동을 위해서는 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올린다. 이때 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싸면 된다. 천천히 복부 힘을 이용해 상체를 들어올리고, 정점에 올랐을 때 2초 정도 멈춘 후 다시 처음의 자세로 돌아가면 된다. 이 동작을 15~20회 반복하고, 총 3세트 진행하면 된다. 호흡은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마시며, 동작 중 엉덩이를 들거나, 허리를 튕기면 안 된다. 운동 중 목이 아프다면 수건으로 목을 바치고 하면 된다.